田径运动耐力的训练方法研究

张建辉　宁建荣

摘要：作为一种较为基础的运动，田径运动是其他运动的基石。田径运动较为简单，但是想要练好也是要付出相当多的努力的。因此，掌握好田径运动的耐力训练方法是十分重要的，不光能够提升自身素质，还能够对战术水平进行提升。本文就现阶段体育环境大背景下的田径运动进行其相关耐力训练方法的研究。

关键词：体育;田径运动;耐力训练方法;原则;研究

耐力训练是一种创基础的田径运动训练，这一训练具有一定的体能训练，并且能够具有启发思维、结合实际、遵循规律，科学的进行训练能够获得更多好处，通过对于耐力进行加强训练，能够提升运动员的力量以及柔韧性。现如今，国家乃至世界都是十分重视田径运动的，田径运动不光是对运动员身体上的考验，同时也是对运动员心理和精神上的施压。我国田径运动并不是长项，因此，我国田径运动员更需要对耐力体能训练进行高度重视，重点培训。

一、耐力训练的相关原则

现在世界上许多发达国家、体育强国等，他们统统把田径运动作为体育事业发展的重点方向，因为运动的本源就是田径运动，田径运动是一切其他运动的根本。而田径运动最重要，也是最关键的就是耐力训练。接下来重点讲解耐力素质训练的三大原则：

（一）实战至上原则

一切训练都要从实战出发。把平时训练当做实战，不能够掉以轻心，田径运动员在平时训练时要在心中牢记实战要点和训练要点，要把这二者合二为一，只有这双剑合璧，才能在赛场上一展风采、一鸣惊人。因此，耐力训练一定要时刻牢记实战至上，并且掌握一定的时机，在此基础上进行良好的耐力训练。

（二）周期循环原则

耐力的相关训练要有一定的周期性。耐力并不是蛮力，因此不能不假思索的向前冲，要劳逸结合、循环往复。耐力的训练不是一蹴而就的，要进行长时间的周期训练。

（三）科学合理原则

近些年来的体育教学过程中，经常出现科学理论和运动训练方式脱节，对于科学理论的学习仅停留在相关的书本上，很难将这些理论知识和具体的训练方式相结合。并且，我国为了加强体育强国的目标，一直以来都是依靠高强度的训练来提高成绩。但是，高强度的训练并不一定能够换来好的成绩，相反的却钳制了我国田径运动的向前发展。并不是所有的运动都适合高强度的训练，也不是每个运动员都适合高强度的训练，针对不同运动和不同的运动员一定要找到最科学最合理的训练方法。成绩不理想，不能只是埋头苦练，一定要找到正确的原因，秉承着科学合理的态度，以此来进行耐力的相关训练，一定会事半功倍。

二、耐力训练的训练方法

（一）有氧训练

有氧耐力训练是进行耐力训练的前提，只有将有氧耐力训练这一基础打好，才能够进行后面的一系列训练。因此，想要最终提高无氧耐力的水平，就先要提高代表了运动员有氧代谢能力的有氧耐力。

有氧耐力训练主要有两种方法

（1）变换速度跑步训练：先进行慢速跑步，心率保持在每分钟120次到160次之间，然后加速进行快速跑步，心率保持在每分钟175次到190次之间。此项训练的注意事项是：必须保证半小时以上的训练时间，训练之前要充分热身，跑步加速要循序渐进，不能心急。

（2）间歇跑步训练：这项训练对于运动员来说，对其身体的负荷较小，并且间歇跑步顾名思义，每次跑步时间较短，并且中间有一定的时间间隔，可以缓解疲劳。此项训练的注意事项是：跑步时要加强负荷，心率保持在每分钟160次到185次之间，每次休息不能完全放松，要在身体没有完全恢复之前进行下一次跑步。

（二）无氧训练

将有氧训练提升之后，就要进行无氧耐力训练，这是进阶训练。其中有三大要素制约着运动员无氧耐力训练的前进。首先是无氧代谢能力，这是最重要的，同时也是构成无氧耐力的第一因素;其次就是运动员体内能量的储备，比如三磷酸腺苷、粗蛋白以及糖原;最后就是运动员身体运动器官的最大承受能力，例如肌肉、关节以及韧带的承受能力。因此，想要提高田径运动员的无氧耐力，首先要提升无氧耐力的三大要素，也就是无氧代谢能力、能量储备以及器官最大耐力。

（三）混合训练

所谓混合训练，就是将有氧耐力训练和无氧耐力训练结合起来。作为现阶段我国田径运动使用最频繁的耐力训练方法，其主要包括力竭重复跑、俄式间歇跑以及短段落间歇跑等。这里详细介绍力竭重复跑，运动员在训练时，每次向前朝着终点竭尽全力奔跑，发挥百分百的力量，然后慢跑返回，如此来回循环，每次跑100米左右，来回200米，保持心率不低于每分钟170次，返回时一定要慢跑不能行走。

三、耐力训练注意事项

（一）田径运动员在进行耐力训练时一定要将自己的呼吸深度进行进一步加深，并且时刻注意呼吸的节奏以及动作的节奏。

（二）无氧训练是在有氧训练的基础上进行的，也就是说，首先要将有氧训练做好，才能够进行无氧训练，不能本末倒置，事倍功半。要学会有的放矢，掌握有氧训练以及无氧训练的相关技巧，并且本著合理的方法进行训练。

（三）专项专练，不同的项目对于耐力的要求是不同的，在进行耐力训练时一定要选择最适合自己身体以及运动项目的训练方法，时刻秉承着科学合理的态度。

参考文献：

[1]王现友.浅析田径运动耐力训练方法[J].文体用品与科技，2013 （12）：191-192.

[2]马迪.青少年男子短跑运动员速度耐力训练的研究[J].田径，2018 （5）：38-41.

[3]席繁宏，张健，张建华，et al.第13届中国大学生田径锦标赛跳跃项目运动员赛前训练研究[J].西北民族大学学报（自然科学版），2015 （2）.