浅析不同界面快速伸缩复合训练的对比

吴柳柳

摘要：快速伸缩复合训练作为一种有效提高爆发力的训练方法在许多运动项目的训练中被采用。但它也有一些潜在的导致损伤的风险。因此部分研究对不同界面快速伸缩复合训练的训练效果进行了对比。本文希望通过相关文献资料的收集让大家更加客观地了解不同界面快速伸缩复合训练的效果，以期在今后的训练中根据运动员实际的情况选择合适的快速伸缩复合训练的方法。

关键词：快速伸缩复合训练;不同界面;训练对比

一、快速伸缩复合训练的概念

快速伸缩复合训练起源于20世纪60年代末，前苏联的Yuri Verkhoshansky教授在训练田径运动员时采用了“冲击法”（shock method）作为训练方法，对田径成绩提升具有重大作用。1975年美国田径教练Fred Wilt提出超等长这个词，并逐渐在美国流行起来。“Plyometric”由两个希腊词汇组成，“Plyo”在希腊语里面意思为“更多”，“metric”为“可测量的”的意思，被理解为“可测量的增长”。之前有被翻译为“超等长训练”，然而这一译法广受争议，后来又有“增强式训练”“震荡训练”“快速伸缩复合训练”等翻译，在2011年最终将其确定翻译为“快速伸缩复合训练”。

二、快速伸缩复合训练的机制

肌肉收缩的基本形式主要有向心收缩、等长收缩与离心收缩三种形式，快速伸缩复合训练结合了离心收缩与向心收缩，它是一种有效提高爆发力的体能训练方法。利用含有伸长-缩短周期

（stretch-shortening cycle，ssc）的预伸展或反向动作，产生快速有力的动作。快速伸缩复合练习的目的是利用肌肉与肌腱的自然弹性成分与牵张反射，增加后续动作的输出功率，提高爆发力。

三、不同界面快速伸缩复合训练比较

近年来有不同研究选择在不同的环境界面对运动员采取快速伸缩复合训练，而在不同环境进行快速伸缩复合训练之间是否有很大的差异还需要进一步的研究证明。

（一）陆地与水下快速伸缩复合训练对比

国外相关研究人员整理了部分针对16-30岁之间的运动员进行快速伸缩复合训练的资料。研究发现在陆地与水下快速伸缩复合训练均可以提高运动员的爆发力、力量与垂直跳的成绩，但是这两者之间训练效果没有显示出显著的差别。但是相比而言，水下快速伸缩复合训练可以预防潜在的损伤，提高运动表现，降低损伤率，同时提供足够的训练阻力，水的浮力可以减少关节和肌肉压力，减小身体负重，水下快速伸缩复合训练的阻力密度为空气的12倍。水中训练可以在保证体能的同时促进损伤康复，并且重回赛场时能有更好的运动表现。但是实际情况中，很少能进行水下快速伸缩复合训练的方法，因为它对训练场地的要求更高，需要在水池内进行，许多运动队并没有这样的训练环境;其次，在水中训练，训练耗时较长;最后，水中训练的费用较高，可能很多训练队并没有足够的资金支持。但是可以将水下训练作为独立训练过程或者作为陆上训练之间的一个过渡时期，可以根据运动员的自身状况或者损伤情况来选择是否进行水下快速伸缩复合训练。

（二）硬地面与沙地快速伸缩复合训练对比

研究表明，相比于硬地， 在沙地进行快速伸缩复合训练产生的乳酸更少， 沙地的缓冲减缓了关节处受力，对肌肉和关节的保护作用更好。Miyama等比较了从0.6m高度的台阶上落在木地板落在沙地进行连续跳跃的受试者肌肉酸痛情况， 提出在软地面进行连续跳跃时更不易诱发肌肉酸痛， 这一点对教练员来说具有重要的实际应用价值。其他试验也得到了类似的结论。非刚性地面上的练习对于肌力、爆发力等的干预效果的研究不多。一些人认为， 由于缓冲减少了肌肉-肌腱复合体的刚度，且非刚性接触面可能增大了离心-向心耦联时间， 可能导致训练效果下降。但Miller等报道在水里进行8周的快速伸缩复合训练可显著提高爆发力， 与硬地干预效果无显著性差异。Martel等的研究也得到了类似结论。

（三）水下、沙地与木地板快速伸缩训练对比

AraziH等人的一项实验对比了在130cm的水中、20cm沙地和10cm木地板进行10x10组纵跳效果。结果显示肌酸激酶、延迟性肌肉酸痛值与纵跳高度在运动后24小时至48小时变化显著，10米冲刺跑成绩在24小时后变化显著。结果表明在水中和沙地快速伸缩复合训练有利于提高运动表现，同时降低损伤风险，减少肌肉酸痛。另一个研究对14名健康男性进行6周，每周2次的跳深训练，分别在20cm的沙地与3cm的陆地训练，结果显示在陆地跳深训练有利于加强冲刺和跳跃能力，而在沙地训练有利于提升灵敏性与力量。

（四）硬地面与网面快速伸缩复合训练对比

国外一项研究使22名9岁左右的儿童在迷你弹力网上进行4周，每周3次的快速伸缩复合训练，与控制组相比较，弹力网面组训练后的跳跃高度显著提升，安静站立时，网面训练之后的身体摇晃减少，前后方向单脚站立时身体摇晃也减少了。研究表明为加强平衡和下肢力量以减少受伤率时，应加入弹性表面的快速伸缩复合训练，训练时需要有经验的人在旁边进行监督。有类似研究也表明为加强力量或提高运动表现，提升肌腱系统效率，应结合在弹性表面进行快速伸缩复合训练。

四、建议与不足

在不同界面进行快速伸缩训练的研究有限，水中训练可以通过水的浮力减少关节压力，减少身体负重，在提供足够训练阻力的同时提高运动表现，降低损伤率。虽然在陆地与非刚性表面训练对爆发力的影响未显示出显著性差异，但是教练员在对运动员进行训练时可以考虑运动员的训练状况，从预防损伤的角度来看，可以适当結合在非刚性表面进行一定的训练，减缓肌肉酸痛，提高运动表现，促进运动成绩的提高。本文针对不同界面快速伸缩复合训练对比的文献数量有限，仅具有部分参考意义，还需要更多的研究资料加以完善。