足球训练中运动损伤的预防研究

赵宗林　黄强

摘要：作为“世界第一运动”——足球具有强大的魅力，早已风靡世界各国。在我国，随着经济社会的发展，足球发展上升为“国家战略”，推动了校园足球的发展，参与足球运动的人群普遍提升。但是，足球运动本身具有高强度身体对抗和技术复杂的特点，运动开展过程中稍加不慎就有可能造成运动损伤，无论是在训练当中，还是比赛当中，运动员受伤都是足球运动长期以来不好规避的困扰和问题。本文就足球教学训练中运动损伤的原因和预防对策进行初步研究，为足球运动开展提供一些基础性的安全保障。

关键词：足球训练;运动损伤;预防;对策

在研究预防运动损伤的对策之前，必须弄明白足球训练中常见的运动损伤有哪些。足球训练中常见的损伤包括：挫伤、扭伤、拉伤、擦伤、摔伤、碰撞伤、过劳损伤等。损伤发生部位一般都集中在四肢，尤其是小腿和脚踝更是损伤的高发区域。常见的有膝关节损伤、踝关节扭伤、肌肉抻拉伤、脱臼、劈裂，骨折等。其次就是大腿，肌群拉伤，皮肤擦伤、肌肉撕裂等。还有肩、臂损伤及手臂、手腕、手指和关节的损伤。除了这些类型的损伤，运动员还要面对劳累过度导致的过劳损伤，剧烈对抗导致的脏器损伤，以及发生碰撞、倒地等原因造成的脑震荡[1]。通过分析运动损伤的类型、原因和预防对策，从而推动足球运动科学合理开展。

一、足球训练中运动损伤发生的原因

在对抗型的体育运动中，特别是足球训练或竞赛活动中球员受伤是不可能完全避免的。练是为了赛而做准备，竞赛一方面靠技术、体能、配合，另一方面就是看谁的身体对抗能力强。胜者为王永远是竞赛的目标。为竞赛而训练就必须采用竞赛的模式进行，所以，足球训练中运动损伤发生就不可避免。造成训练运动损伤的原因主要来自于几个方面：

（一）思想认识不足

相关研究发现，在足球训练中因为思想认识不足，教练和运动员对教学安全认识不足，在教学和训练中没有积极专注的态度，同时缺乏安全保护与自我保护意识，从而导致的球员受伤情况的发生率占比非常高。由此可见，无论是运动员，还是教练员，都要端正对训练的认识，训前作足功课，准备活动要充分，一定要明确准备活动的重要性和必要性，使机体适应足球运动做好充足的准备，以良好的状态参训。教练员要了解运动员的思想状态，避免带着情绪进入训练场的现象发生，在心情愉悦的氛围中开展练效才能降低和减少运动损伤的发生，并有助于提升训果[2]。

（二）技术缺陷及失误

技术、技能是足球训练的主要目标。因为技术含量高，训的过程辛苦，练的强度也大。运动员因为技术动作的缺陷或失误，违背人体力学规律，很容易造成自己或同伴受到损伤。导致技术动作缺陷或失误的原因有很多。一方面是因为身体素质、参训态度、应变能力、运动强度、身体状况、心理状态等;另一方面是因为教学、比赛、场地、设施、天气、服装等。这些都有可能导致运动员在场上不能发挥良好的状态，从而导致技术犯规、出现碰撞、拉拽情况。教练员在开训之前，必须强调体育运动精神，培养运动员珍惜他人生命，尊重体育精神，保持良好的竞赛道德情操，自觉避免自身和他人身体损伤的发生。

（三）其他客观因素

有些损伤是由客观因素造成的。主要是运动场地和装备使用不合理、不规范，很难对学生和运动员进行安全保护，许多运动员训练之余在水泥地、跑道上踢球，没有特有的保障，难免导致运动损伤。

二、足球训练中损伤的预防

实践证明，科学合理的预防对策是降低足球运动中损伤发生的有效途径。教练员要在预防上多做功课，加强对参训人员的身体、心理的保护。预防可从以下几个方面开展：

（一）加強思想道德教育和安全教育

要采取各种方式的教学手段，让所有运动员和学生，了解运动损伤的危害，可以通过观看那些比赛受伤情景，受伤人员当时的痛苦以及造成的不能继续参赛的后果，让他们感同身受，自觉保护自己、保护他人，遵守竞赛规则，合理进行对抗。教导每位运动员合理使用技术动作，减少和杜绝恶意犯规与伤人行为是教练和老师的职责，更是每个运动员必备的素养和应尽的义务[3]。从而强化安全教育，提高自我保护与防范意识。

（二）做好科学合理、充分的准备活动

运动员热身是比赛必不可少的环节。在比赛之前，运动员跑动热身，并有针对性地活动各个关节，是为了尽快调动身体各部位的机能，以适应场上对抗的节奏。训练前也必须做好热身准备，特别是容易受伤的部位更要做足准备，提前预热，防止受伤。准备活动做充分了才能让身体充满活力，降低肌肉的粘滞性，适应快节奏、高强度运动。运动员养成良好的训前做准备的习惯，并且进行专项准备活动，使身体达到良好的状态，就能正确运用技术进行比赛对抗，即可以保护自己，也能避免伤及他人[4]。

（三）配套方案、设施的完善

教学方案设计要科学合理，要重视运动损伤的相关理论教学。充分考虑场地地面草坪的平整度、球场相关设施的完善度，天气的变化，运动员服装和运动装备等，避免因为赛前准备不足，导致运动员受伤情况的发生。通过学习理论，学会应对和及时处理简单的运动损伤。

三、足球训练中损伤的应急治疗

实事求是地讲，任何预防措施也不可能完全规避足球运动中运动损伤的发生。因此，对于受伤学生和队员的应急救治必须要高度重视。在比赛现场，一旦有运动员受伤，应该对伤员进行紧急救治，损伤评估或紧急处理完，这是以人为本体育精神的体现。一般情况下，训练时发生程度较低的损伤，通过短暂的休息、冰敷，可以缓解疼痛，有的还可以继续参训。但是严重的扭伤、骨折、韧带损伤、头部、颈部损伤，就比较严重，应当紧急处理，马上送医。

四、结束语

损伤的原因主要是思想认识不足、技术缺陷及失误、运动负荷强度过大导致身体疲劳以及其他因素。预防损伤不仅要加强运动员的安全教育，而且要制定科学的训练计划，规范他们的技术动作，同时也不能忽略准备活动的重要性。以人为本，安全第一是体育教育训练必须遵循的原则。只有坚持这个原则，坚持思想教育培养和技术技能培育，强化学生的自我保护意识，才能降低运动损伤的发生，促进足球训练的教学效果，培养出具备综合素质的优秀运动健儿。

参考文献：

[1]史岩.青少年男子足球运动员训练系统风险的生成机制研究[D].陕西师范大学，2018.

[2]孟泽，吴奔.足球运动损伤康复以及预防损伤的研究[J].体育科技文献通报，2018，26 （01）：68+74.

[3]刘泽珩.足球运动损伤产生的原因与预防研究[J].考试周刊，2012 （38）：116-117.

[4]杨若琳.足球运动损伤现状与分析[J].运动，2018 （09）：33-34.