排球运动员运动损伤的原因及对策分析

陈静静

摘要：现阶段，各类体育赛事发展火热，全球性的体育运动竞技活动激烈开展，排球运动作为全球体育竞技中的重要组成部分，深受国内外运动员的欢迎，也成为当前体育运动竞技中国的主体部分之一。就排球这项运动来说，排球运动员运动损伤也是常有的，因此，需要明确排球运动员运动损伤的具体原因，才能找到有效的应对措施，做好排球运动员的运动损伤预防，促进安全有效的训练。

关键词：排球;运动员;运动损伤;预防

排球運动中，运动员的肢体动作幅度往往比较大，运动员在竞技场上的跨度大，又因为是群体性的运动，所以在过程中出现相互碰撞和运动损伤往往难以避免，在排球的击球、扣球等运动中，使用的力度往往也比较大，也容易造成损伤，针对排球运动中的各类运动损伤，需要把握具体的损伤原因，这样才能够找到有效的应对措施，做好运动损伤的预防。

一、排球运动员运动损伤的原因

（一）缺乏运动损伤预防意识

排球运动员出现运动损伤是比较常见的，而造成的运动损伤中，运动员自身的安全防范意识不足是主要原因之一，因为在运动之前，没有意识到运动过程中可能出现的运动损伤的危害，因此也没有做好相应的安全保护措施，这就导致在具体的排球运动开展中，相关的运动损伤难以有效预防，造成一些不必要的损伤，影响运动训练的效率提升。

（二）运动训练的合理性不足

在排球运动训练中，相关的教练和教师对于排球运动员没有做好充足的运动前的热身或者是合理的运动量和时间控制，可能导致运动员在运动中出现肌肉疲劳，不进行热身就开始运动也可能造成肌肉状态不松弛，造成肌肉拉伤，还有过度的训练也会超出运动员自身的负荷，此时运动员的状态是不好的，就很容易导致运动损伤情况出现。

（三）运动员身体素质差异

在排球运动员中，不同的运动员自身的运动能力和身体素质都是不同的，一般体格比较健壮的排球运动员出现运动损伤情况的几率相对较小，而运动员中，身体素质较差，体格相对娇小的运动员更易出现运动损伤，对此，需要针对排球运动员强化他们的身体素质锻炼，这对于切实提升运动员的运动技能和身体素养具有重要奠基作用。

二、排球运动员运动损伤的有效预防措施

（一）提升预防意识，做好保护措施

针对排球运动，相关运动员应该明确在这一运动开展中可能会出现的一些损伤问题，进而在运动开始之前就做好排球运动员的运动损伤的保护措施，提前预防，这样对于降低运动损伤的危害具有显著作用。例如，针对膝关节的运动损伤预防，考虑到这一部位是人体最复杂的关节，仅靠一个小的接触面支撑着我们整个身体的重量。平躺的时候，膝盖的负重几乎为零，但是当我们站起来和走路时膝盖的负重是体重的1—2倍，如果打球时就是体重的8倍之多。所以在运动前都要注意热身，热身是让身体进入一定的运动状态，防止拉伤，痉挛等状况。排球是一项全身运动，所以全身都应该伸展。有必要注意腿部和大臂的伸展。运动后必须及时放松。一开始可能感觉不舒服，但很长一段时间后会感觉很久。有效的运动前热身能够增加肌肉收缩的速度和力量，提高肌肉的协调性。此外，针对关键的关节部位要做好相应绷带、防护套的使用，保护好易损伤部位，降低运动损害和影响。

（二）注重合理设计运动训练

开展排球运动训练，教练要掌握科学有效的训练方法，设计合理的训练量和训练力度，确保排球运动过程中，运动员都能够保持良好的状态。在具体的排球运动过程中，注意根据运动员的整体身体素质和运动训练进展，合理设计运动项目和运动量，保证排球运动训练的有效性，避免过度训练造成的肌肉和韧带损伤。

（三）做好热身运动，强化体能锻炼

排球运动本身就是一项运动量比较大的运动项目，需要运动员具备一定的体能储备，所以，在日常训练中，要注意做好相关的热身运动，注重强化运动员的体能锻炼，这对于预防或减少肌肉和肌腱韧带损伤，有效避免运动损伤，如肌肉拉伤，减少内脏不适具有重要作用。

在排球训练中，要注意将运动员的身体素质锻炼、体能训练等放在重要位置，促进运动员整体运动素养提升，为开展有效的排球训练奠定基础，能够有效预防运动中的损伤问题。

三、总结

排球运动损伤对于运动员的伤害比较大，严重情况下运动员可能需要彻底告别赛场，对此，做好运动损伤的预防和控制很有必要，排球运动员训练要把握运动损伤的要点，积极做好预防和保护措施，在日常训练中要注意合理性，注重运动员的体能素质锻炼等，促进他们的运动技能提升，预防运动损伤。

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