浅谈长期游泳运动对人类身体的影响

陈漫诗

中图分类号：G861.1 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2020）07-087-02

摘要 游泳是一项竞技运动，同时也是一项全民参与度比较高的健身运动项目，是一项极其考验耐力的运动，长期的游泳锻炼会对运动员身体各个机能有着不同的影响。

关键词 游泳 竞技运动 健身运动

一、对呼吸系统的影响

在游泳练习时，新陈代谢不停的过程已经心血系统不停的工作，离不开大量的氧，同时在水中胸腔和腹部受水压的影响，呼吸比在正常情况下都要困难。这个时候呼吸肌要克服不断的水压，从而得到锻炼，在运动中呼吸换气都是在水中完成，水的密度是空气密度的700多陪，呼气时用力相对较大;呼气吸气都能增加呼吸肌的收缩力度，导致呼吸系统增强，所以会使每个人肺活量加大，一般而经常从事游泳者肺活量会增强1/3。

二、对心血系统的改善作用

游泳时，水温的刺激，体表温度的变化能促进血液循环，此外游泳是不同深度的压力、形态阻力、摩擦阻力、碎波阻力对心脏和血液的循环起到调节作用，深度的变化导致压力不断增大，游泳速度的变化导致阻力增大，心脏的肌肉组织活性增强，心脏的容量也随之加大，心率会不断减少，导致心脏的承受力减少，血液循环系统得到不断改善，人在不运动静止状态下舒张压有所上升，收缩压有所下降，因此对血压非常有利;血管柔软度和弹性也有所改变。经常从事游泳运动的人比一般人在安静状态下每分钟心脏跳动少1/3，每博输出量约为60—80毫升，而长期参加游泳锻炼的人比一般人每博输出量约高出1/3。

三、对人体皮肤的影响

在游泳过程中水温的变化，身体体温为了维持正常的体温。表皮也参与身体内部的体温调节，水的温度降低皮肤血管收缩，防止身体容量的流失。此时身体自身调节又不断产生热量，导致表皮血管不断扩张，改善对表皮血管血液循环，所以长期从事游泳运动的人能加强血液循环;由于水波浪的作用，不断的对人体表皮和穴位不断的进行摩擦，起到了一种天然按摩的作用，从而使皮肤得到更好的放松，促进了血液循环，使皮肤光滑有弹性。因此长期的游泳训练对皮肤能起到良好的保养作用。

四、游泳的综合影响

（一）游泳是一种全身性运动，有氧运动，不但可以减肥，还可提高你的心肺功能，而且能锻炼你几乎所有的肌肉，尤其是坚持有规律的强化训练。以下是各个泳姿侧重锻炼的肌肉： 蝶泳：胸大肌、背扩肌、腹直肌仰泳：背扩肌、股四头肌 蛙泳臀大肌、股四头肌、背扩肌，肱三头肌 自由泳：肱二头肌、肱三头肌、斜方肌、臀大肌。

（二）对男女的影响，如果只是健身的话对男女影响不会有太多差别，在长期训练下很多游泳运动员都有中耳炎和鼻窦炎，对于女运动员还会有一些生理上的影响，例如在经期还要下水训练对身体是有损伤的。 我国高水平游泳运动员的运动损伤率达65%，女运动员患病率明显高于男运动员，就强身健体，保健皮肤，塑造体型方面来说，大体的功效是一样的，但是在个别方面还是有一定差别的。 对于女性来说，应该尽量避免在经期和排卵期到游泳池内游泳，在经期，由於分泌物的增加，及经血的关系，若进入游泳池，卫生和美观都不适宜，甚至极易受到细菌侵染，在排卵期，抵抗细菌的能力也是相对比较差，容易引发感染等疾病。另外，经常游泳对女性的帮助非常大，四种游泳姿势对肌肉的锻炼程度不同，对身体各部位带来的有利影响也各不相同，蛙泳、蝶泳相对更适合女性锻炼。蛙泳、蝶泳会用到大腿周围的肌群和髋关节周围的肌肉，长期从事这两种泳姿锻炼下来，有利于子宫的恢复，皮肤弹性的加强，还可以提升女性的生育能力。

（三）长时间浸泡在水中，一方面是受到皮肤过长时间受到氯性物质以及污染物质的刺激。另外一方面就是，长期浸泡在水中，会明显感觉到缺油，皮肤缺乏水分，从而出现干燥、褶皱的现象，从体型来说长期进行游泳训练的运动员肩会比较宽厚，根据所练专项不同身体肌肉会发生不同的变化。相对于其他项目来说，游泳运动员的身材是非常让人羡慕的，因为游泳训练需要调动全身的肌肉长期训练下来，身体的流线型会非常明显，肌肉的改变也会很均匀。菲尔普斯的身材比例被称为游泳运动员身材的黄金比例。从生理学的角度来说，首先会有运动性心脏肥大，窦性心率徐缓（游泳运动员大多都窦性心率不齐），活性酶发生改变，肺活量增强等等。总之，长期游泳锻炼会使身体各方面机能发生改变，而这些改变大多都对身体有益。对于皮肤，还是会有一点损伤吧，这要看游泳的泳池水的不同了（有时泳池的水很脏或者漂白水放多了皮肤会出现过敏，很干的反应）。

五、负作用的影响

损伤好发部位为肩、腰、膝部，以肩轴损伤最多;受伤者多为具有6～9年训练年限，运动等级达到健将级水平的14～18歲运动员，损伤的主要原因有超负荷和局部负荷过重、训练水平不够、生理机能或心理状态不良等。超负荷训练和局部负荷过重居首位（占42%），其次是训练水平不够（占38%），这主要是由于刚开始进行专项训练时，运动员的身体素质跟不上技术动作的要求，或存在技术动作的缺点、错误，即易致损伤：训练或比赛、测验时，生理机能或心理状态不良（占7%），准备活动不充分（占5%），带病带伤坚持训练占（2%）等也是造成游泳损伤的主要原因。

游泳池往往都是公用的公共泳池，水质是对健康影响必须考虑的因素，游泳场馆多多采用加氯或者循环净化来对水消毒以保持卫生，消毒液所含的次氯酸成分同洗衣粉一样，水的PH值会下降，酸性增加，这个时候往往会影响游泳者的发质等，甚至引发过敏症状，例如长红点。公共泳池中，往往存在人为的污染因素，比如皮肤的排泄物，汗水，鼻涕，甚至尿液、体液等。

六、结语

游泳是有利有弊，当然是利大于弊，正是由于游泳对人体的健康有那么多的好处，所以经常游泳是一个运动的最好选择，在这里我想提醒各位喜欢游泳的朋友一定要看这个游泳池设备是否安全，是否能给我们最好的游泳体验呢，这样我们才能放心的把我们的身心交给游泳池，特别是对儿童的训练，才会把游泳当初一项终生的健身运动项目。

作者单位：武汉市少年儿童体育学校