排球拦网技术的实战训练分析

杨俊逸

中图分类号：G842   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2020）01-092-02

摘  要  在排球比赛对抗阶段，拦网技术象征着自身阵营对敌方阵营的第一道防线体系，如若能够在第一道防线上取得优势，則队伍比赛的获胜资格也会增加。拦网技术在实战应用分析过程中，需要根据面临不同的实战要求加以灵活应变，以此对应不同的实战技术，从而掌握比赛的主动权。因此，有关于拦网技术的基础训练应用以及实战学习的分析和训练十分重要，本文主要结合拦网技术的基本操练对其实战阶段所应用的战术手法加以综合性探究。

关键词  排球  拦网技术  训练

在排球比赛中通过应用拦网技术能够有效阻断进攻方的进攻优势，也可直接影响比赛当中的得分分数。在比赛进行阶段，防守和进攻双方都会选择灵活多样的战术，从而占据比赛的主动权，因此，处于防守端的比赛选手应当根据不同的进攻手法灵活运用针对性的拦网实战技巧，从而赢得网上空中优势，进而获得更多的得分机会。本文将从拦网的基本功练习、集体配合拦网训练以及拦网的实战技巧分析加以多样性的探讨。

一、拦网技术的基本功练习

（一）拦网技术意识的培养和训练

意识作为运动员拦网技术训练的直接反应能力表现，拦网技术意识能够协助运动员完善对于实战技术的综合分析，从而掌握后续比赛的主动性。意识的出现并不是凭空的，其需要通过日常的多加练习以及对于不同选手能力的视频分析，才能够获取对于拦网技术意识的有效培养。通过意识排球运动员能够形成正确有效的生理以及心理上对于战术的认知程度，才能够灵活面对比赛当中所出现的各种问题。因此，在拦网意识培养过程中需要加强运动员自身战术经验的积累，使其能够面对不同的进攻招数，都可实现第一意识的防守转换。

（二）拦网的脚下移动步伐训练

根据不同的进攻策略，排球的进攻速度也会出现不同的实战表现，因此运动员的脚下移动步伐对于比赛来说至关重要。首先运动员应先进行助跑拦网技巧的训练，依照比赛场地的实战要求进行两侧的步伐移动，从而提升熟练性。从三号位开始进行移动助跑并起跳的步伐训练，此种训练运动有助于增进运动员对拦网战术的熟练掌握，此外还可从拦网的左侧依次朝向右侧方向进行双腿起跳的拦网训练，即起跳后一侧腿需立马跟进，由此顺序从左侧跳到右侧，再从右侧返回。起跳的距离不受限制，需依照场地需要进行相应的练习。还可依照此种左右的移动训练，外加快速小跑的跟进原则，此种步伐的训练主要针对提升运动员自身的起跳速度和精准度。最后还可进行对网垂直距离的助跑起跳步伐练习，即在距离拦网的一米距离范围内突然加速并进行拦网练习，此种程度的步伐训练能够协助运动员的起跳高度能够得以提升。

（三）拦网的起跳训练

在起跳训练中需突出强调快速起跳、连续起跳以及深蹲起跳等三种起跳方式，以此顺应不同的拦网实战要求加以自身能力的巩固提升。在快速起跳过程中需要充分借助运动员膝盖以及腿部的力量实现快速起身，此外还应当掌握一定的时间差要求，以此确保不会错过拦网的最佳时机。在起跳的过程中双手要举过头顶，并做稍微向下蹲的准备，以此借助下肢力量使得自身的起跳高度能够得以加强。此外连续起跳的起跳方式有助于进行具有时间差的拦网训练，此种起跳训练在第一次起跳过后需要快速进行第二次起跳的准备，且对于排球的阻挡主要依靠第二次的起跳进行。最后深蹲起跳的方式再训练过程中主要的核心定义为深蹲，起跳的下蹲幅度要较大，这样才能更好的运用下肢力量并加强起跳高度。在后续比赛过程中运动员自身身体素质的强硬程度以及起跳的能力训练有利于对比赛主动权的掌握，因此相关比赛的教练以及运动员自身都应当重视拦网技术的日常训练和提升，这样才能够完善对于比赛的有效掌握。

（四）拦网的手法训练

首先将拦网高度降低，以此保持运动员双方高举能够保持与拦网超过40cm以上的距离，运动员在拦网一端进行双手高举拦网的快速提肩搭腕的训练，以此进行拦网练习的巩固和提升。然后再将拦网的高度上升至正常水平，以此通过拦网的水平高度进行起跳的空中手上动作练习。在训练过程中整体的手法训练需要依照原地练习的加以巩固，手指也要保持一定的紧张感，才能够确保整体动作连接能够更为顺畅。

二、集体配合拦网训练

在拦网训练过程中依照不同进攻战术的需要往往会出现多人集体配合的拦网实战技巧，在双人拦网技术操作过程中，处于不同战略位置的运动员需要担负不同的实战责任。假设进攻方在4号位置发起强攻，则防守方的2号位和3号位需要做出拦网的集体配合操作。3号位主要负责对角线的拦网，而2号位需要完成直线的起跳拦网。

除却双人配合拦网技术应用分析之外，还会出现需要三人配合拦网的实战操作。在一定程度上考验运动员之间的默契配合，因此，在日常训练过程中需要加强三人起跳时间的固定，使其能够保持一致性，从而确保不会错过拦网的最佳时机。

三、实战拦网训练

通过综合分析当下排球比赛当中运用到的实战战术，我们能够发现，当下常用的排球进攻战术主要为近体快、短平快、平拉开、时间差、交叉、梯次扣球等。此几种进攻战术均具有速度快、进攻突然的优势。因此，防守方在进行实战拦网过程中往往需要针对不同的进攻战术融合相对应的拦网实战操作。

（一）对近体快和短平快球的拦网

此种进攻方式主要突出点在于进攻速度的优势以及对于防守方的打击性，防守端在进行拦网实战技术的针对性操作过程中，应当尽可能的识破进攻方的战术意图，对于进攻方的传球习惯要适当了解，并结合实战场上的趋势分析其下一步的技术动作，由此才能够推算出较为准确的拦网时机，并巧妙完成第一道防线的扣球防守。并且一般对于此种战术的扣球拦网防守，扣球队员和拦网队员应当在同一时间起跳，并完成对进攻球的拦截。

（二）对平拉开球的拦网

对于平拉开球的拦网实战训练，由于平拉开球相较于近体快和短平快这两类进攻手法，速度相对较缓，且弧线的距离长度较高，如若选择直线同时拦截，往往会错过最佳的拦网时机，因此在拦网技术选择当中，2号位以拦中线为主，起跳时间应当与进攻队员相齐平或者稍慢起跳，以此把握最佳的战术时机。

（三）对时间差的拦网

在时间差球的拦网技术训练过程中，首先要保证防守队员自身的预判性，确保其不会受进攻方的迷惑而出现判断失误，其次对于此种进攻方式的拦截，可采用多次起跳的方式弥补其当中时间差异所可能产生的防守失误。多次起跳在对不同次数的起跳过程中均具有不同的准备要求，第一次起跳讲究对于进攻方的试探和虚晃，不宜起跳过高，以此为第二次的起跳做好巩固基础。第二次起跳主要针对进攻扣球的拦截，如若无法形成最佳阻断，则应当采取手腕后仰姿势，可为队伍后续进攻组织争取有利的形式机会。

（四）加强对强攻的拦网训练

排球运动员在挑选过程中往往以身高体格作为第一优势，因此选手本身所能达到的进攻效果依照个人的身体素质可展现出不同的球队优势。但后排在进攻过程中，与拦网的距离较远，攻击扇面的加大导致拦网技术操作实施困难，因此需要针对性的技术操作加以实施，才能够实现拦网训练的最佳效果。在强攻进攻过程中，大多为平网和斜网的传球，此种进攻线路大多呈现效果为对角线，因此拦网训练在进行过程中主要组织两人或三人的拦网实战技术，以此加强对强攻进攻战略的拦截。

四、总结

综上所述，在排球比赛进行过程中，拦网技术的应用往往起到决定性的制胜作用，拦网技术通过实战训练能够快速提升对于比赛主动权的掌握，主动权能够维持比赛的得分能力。因此，在日常课程训练过程中应当强调对拦网实战技术的应用练习。此外技术的加强离不开运动员自身身体综合素质能力的提升，运动员身体素质的加强对于球权的掌握以及后续强攻手段和拦网技巧的应用都有决定性的关键作用，运动员的身体素质能够起到较好的协助作用，因此，排球运动员应当完善自身综合身体素质以及拦网实战应用的双重能力提升，从而加强比赛制胜效果的关键作用。本文主要对拦网技术应用的基本练习操作、集体拦网的训练以及拦网的实战训练加以多方面的探究分析，从而影射出拦网技术的实战操作对于比赛关键的决定性作用，以此使得运动员以及训练员自身都可加强对于拦网技术训练的重视，从而加强对于比赛结果的主动掌控，有利于提高比赛胜率。

参考文献：

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作者单位：北京体育大学中国排球学院