核心力量素质对竞技游泳训练的重要性分析研究

白小龙 战钰

中图分类号：G861.1 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2020）06-070-02

摘要 在社会经济、科技等多个方面全面发展的环境下，大众对于身体机能训练方面的重视度越来越高。如何将机体中的价值开发出来，逐步成为新时期增强身体素质的探讨问题。而核心肌肉部分，是深入性开发身体机能的重要环节，它在提升机体的运动能力、机体各个部分能力的活跃度方面均发挥着不可忽视的作用。而游泳作为最具代表的体育项目，主要是依靠浮力对游泳者进行机体训练，它要求参与者本身具有较高的平衡度。学习者想要灵活的掌握游泳技巧，就要针对游泳的基本形式和要点进行把握，这样方可实现对机体能力综合训练的效果。

关键词 核心力量素质;竞技游泳;训练方法

一、核心力量的含义及其在运动训练中的必要性

机体腹部到臀部周围肌肉组织，被称为机体的核心肌肉群.在机体运动期间，肌肉群在其中起到了力量核心支撑的作用，从而也携带着周围机体组织发力，这就是所谓的核心力量。从肌肉群的组织内容而言，它主要包括了骨盆部分、脊柱部分、髋部部分、腹肌部分。想要使机体自身力量体现出来，就要着重对这四个部分进行能力训练。由于机体核心部分的与运动强度等方面的变化，都会对整体运动技能产生干扰，为此，集中性动作训练期间，就要尤为注意对核心肌肉群的稳定和支撑性进行掌握，如果局部出现力量分布不均匀的状况，机体的平衡掌控能力就会受导极大的影响。同时，核心力量也是机体整体训练的基础，为此，较强机体训练，也在对人的四肢用力强度产生影响。为此，在某些层面而言，机体核心力量的训练起到了承上启下的作用。

二、核心力量训练对游泳运动员的重要性

（一）保持身体稳定，维持正确姿势

核心力量训练过程中，不断加强核心肌肉群的控制能力，是彰显身体核心能力的首要条件。它们之间成正比关系。即，身体核心力量越好，说明身体的稳固性越高，肌肉组织部分就越协调，运动员全身发力的连贯性也就越高。此时，身体主要是以流线型为主，如果运动员能够保持正确的游泳姿势，身体就会在浮力的作用下产生漂浮，出现身体重力阻碍运动的可能性就比较低，肌肉在水环境下能量传递的速率就会更快。对应的，运动员就可以增加游泳的速度，且游泳过程中更能够以省力的方式前进，身体自然也就不会出现肌肉拉伤、腰酸背痛等乏力的状况了。

（二）提供稳定支撑，提高四肢推动力

核心能力的培养，可以提升运动员的身体能力传递速率，保持平稳性的运动力量传导。其一，运动员核心力量区域，位于躯干的主体部分。集中性进行核心力量的训练，可增加身体力量的稳定性，从而使四肢与躯干之间的力量协调性传输，继而保障手臂、大腿之间动作的协调性配合，产生强大的推动力量。其二，肢体上下进行水面拍打过程中，核心肌肉群部分力量的收缩性变化，实现了肢体运用过程中的周期性循环，从而充分调动了全身力量的积攒与调节，保障了运动员身体运动力量的稳定性。

（三）增强机体效率，提高腿部有效性

运动员核心力量训练过程中，身体核心部分的稳定性也在逐步加强，此时运动员腿部就可以寻求到相对稳定的支撑点。当双腿在外部环境恶恶劣的状态下运动时，核心部分可带动身体向前移动，此时双腿起到了很好的助推作用，进而实现凝聚身体体内力量，实现内部动力传导的作用。此种整体与部分之间动力传输的过程，为运动员身体各个领域力量的有序衔接提供了保障。同时，运动员核心力量训练期间，运动员的心肺机能也将实现有氧环境下的适应调节，从而很好的培养了机体应急能力和反应能力，从而为后续有效的进行身体机能的调节提供了动力均衡分配的保障。

（四）增强身体转动，提高划水幅度

运动员在某些运动项目，比如自由泳、仰泳环节中，部分动作需要着重通过手臂、大腿进行集中发力。此时核心力量肌群，主要是通过躯干的侧向弯度调节，使身体保持良好的平衡状态。同时，由于此时核心力量部分处于收紧状态，它在此种状态下运行期间，主要依靠的是躯干与盆骨进行下部调节，而上部则是通过拉伸手臂的过程，完成划水等系列动作。此种身体动作调节方法，不仅可以保障运动员的游泳速度和稳定性，还可以确保手臂、双腿部分动作协调性完成。

（五）提高机体灵敏度，增加起伏幅度

运动员核心力量的集中性训练，也能够达到提升运动员身体协调度，增加身体运动灵敏度的效果。比如，运动员在蝶泳和蛙泳时，核心量主要在身体运动过程中起到抬高身身体高度，降低阻力的作用。同时，此种运动形态中，身体中各个部分的起伏强度也比较大，身体前进的速率也会明显提升。

三、核心力量素质训练建议

核心力量训练过程中，主要采取的是无阻力和阻力性训练两种方式。一般来说，无论是哪一种形式的训练方法，都要求运动员前期要做好热身准备，尤其是腿部热身准备。此种训练方式可以确保运动员腿部、腹部发力时，始终保持力量协调性传输。同时，呼吸方式的调节，也是前期热身准备环节不可缺少的部分。当前呼吸热身准备方式主要包括腹部呼吸和胸部呼吸两种。前者是是依靠腹部的收缩进行机体中各个部分氧气的传导，它与普通的呼吸方式规律相反;而后者就是正常的肺部呼吸。此外，为了保障后续训练工作得以顺利展开，前期准备活动实施过程中，还可以适当的增加其他的热身激活准备，继而达到提升训练效果的目的。无论在前期准备环节给予怎样的运动调节，都是为了克服运动中存在的干扰性因素，以更好的状态进行比赛。但运动员比赛过程中遇到的不确定性因素较多，后续训练过程中，也应注意训练整体因素的把握。常见的包括震动和悬吊两种方法，前者是指集中性开展热身运动式的高强度训练，后者是指运动员在水下环境中进行模拟训练，从而实现身体机能的相应调节。

（一）单人练习

运动员进行游泳运动训练过程中，逐步增加基本運动活动的灵活性，降低外部环境对身体的干扰，是最为初级的核心力量训练环节。此时运动员应逐步在集中运动训练期间逐步掌握身体体能变化规律，了解如何与正确的方式进行力量的运用。

（二）不稳定器械训练

游泳训练中不稳定器械是一种很常用、很常见的方式。不稳定器械包括平衡板、平衡球，能够很好的锻炼运动员的躯干与肌肉，实现运动员身体姿势的有效控制，保障运动员时刻处于正确身姿与状态。

（三）训练方案制定要求

在制定运动员训练方案的時候，需要充分考虑运动员身体实际状况。不同运动员有着不同的身体素质差异，也就是说在制定训练计划的时候，教练员需要结合运动员身体素质实际情况，训练强度应逐渐提高、循序渐进。用因人而异的原则提高运动员训练针对性、训练效率。

（四）科学选择动作

运动员核心力量运用时，应结合运动员的自身特征，适当的进行游泳项目的对应性选择。比如，身体灵活度较高的运动员适合自由泳、仰泳，而身体稳定性较强的运动员适合蝶泳、蛙泳。但核心力量训练本身就是一种静态训练方式，实际进行训练与选择期间，运动员应结合不同的游泳项目，适当的进行核心力量的调节，避免出现核心力量疲劳的状况。

（五）循序渐进提高针对性

每一个运动员的身体素质都存在着一定的差异，进行核心力量训练时，也应注意结合运动员的基本情况，有序进行个体化训练任务的安排。即，针对运动员自身的核心力量开发情况，实行难度适中的训练安排，循序渐进的开展工作。

（六）训练时间的合理化确定

人体组织是较为特殊的机体形态，它在不同的发展时间内有着不同的能力提出性特点。为了提升游泳运动员的核心力量，需要做好训练时间和训练计划的安排。一方面，结合运动员的核心力量机能水平，科学进行各项训练时间的规划。比如，每日10-20分钟的水上训练等。另一方面，实行水上与路堤结合法进行训练。

四、结语

游泳运动、以及身体肌肉训练的课程要求中，针对核心肌肉群进行训练的价值非常关键。这是由于它在其中起着过渡调节的作用，也是游泳运动员身体平衡性调整的主要组织。为此，运动员，尤其是游泳运动员集中进行核心部分训练时，科学的进行训练内容的有序性调节时，需要有目标性的训练计划作为指导，有序性进行训练工作安排。

参考文献：

[1]张翰臻，王志军.从体能训练视角分析竞技游泳中长距离项目的本质特征[J].湖北体育科技，2020，39（03）：266-270.

[2]赵炫铭.黑龙江省竞技游泳问题观察与发展思路研究[D].北京体育大学，2019.

[3]王琪.核心训练对年龄组游泳运动员平衡能力的影响研究[D].北京体育大学，2019.

作者单位：云南大学体育学院 大连市游泳运动学校