初中体育中长跑教学方法研究

林俭星

摘  要  随着我国素质教育改革不断发展和进步，对于如何提高学生包括思想品德、身体素质、体育素养等综合素质是素质教育推行的主要目标。中长跑是初中阶段体育教学的重要内容之一，良好科学的体育教学能够有利于培养学生的意志品质，提高学生的身体素质和心肺功能，符合我国素质教育推行的目的和需求。因此，需要对提高初中体育教学质量和提高中学生中长跑的积极性和主动性开展进一步研究和探讨。

关键词  初中体育  中长跑  教学方法  研究探讨

中图分类号：G822   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2020）09-073-01

中长跑是初中体育课程的重要教学内容，主要是指距离在800米以上的中距离跑和长距离跑。培养学生良好的中长跑习惯，对于其综合素质的全面发展影响深远。一方面，中长跑可以提高学生的身体素质，增强其心肺功能，有利于身体健康;另一方面，良好的习惯可以改变学生的气质，有助于培养其百折不挠的品质和毅力，并且在跑步过程中养成不惧困难并勇于战胜困难的正确信念。

一、当前初中中长跑教学中存在的问题

实际上，我国初中体育教学中中长跑项目教学现状不容乐观，仍然存在较多的问题和阻碍。一方面，受到应试教育体制的影响，学校及学生过度注重文化课程的学习，对于体育课程的教学不够重视，没有意识到体育教学在整个中学阶段对中学生整体意识、素质的养成所发挥的重要作用，部分地区甚至没有设立体育课，中学生接受体育教学的时长较少。而在此背景下，学校及教育部门对体育教学方面的投资较少，使得体育教学缺乏专业的教学人才、专业的体育设施等，种种因素使得初中体育教学的整体水平不高。另一方面，教育观念的落后，尤其是经济欠发达地区情况更为严重，许多人没能充分认识到体育教学的重要性，单纯地认为体育教学是在引领学生“玩”，在体育教学中也多是放任学生自由活动，教学方式十年如一日不见创新。此外，中长跑运动是一项对学生身体素质和毅力要求较高的项目，学生对于中长跑教学的主动性和积极性不高，甚至有的学生会出现恐惧害怕的心理，久而久之使得中长跑教学难以实施。

二、提高初中中长跑教学效果的具体方法

（一）激发学生的中长跑兴趣

中长跑并不是一项简单轻松的体育活动，学生往往在中长跑过程中容易感受到倦怠和疲劳，而不是快乐轻松。相对而言，中学生在繁重的学习任务之外更容易接受简单放松的体育活动，显而易见地对于中长跑运动的积极性和主动性大打折扣，从而产生不同程度的抵触心理。因此，充分调动学生的中长跑积极性和自主性，激发学生对于中长跑的兴趣至关重要。例如，教师在组织中长跑活动前可以用形象生动的语言介绍下跑步活动的历史，引用名人名言，介绍名人在中长跑运动中取得的成就，刷新学生对于中长跑运动的认识，或者通过艺术形式来进行课程导入，在情感层面拉近学生与中长跑之间的距离，营造出活泼热烈的中长跑氛围，以此引导学生爱上中长跑运动。

（二）丰富中长跑的教学内容

与集体性的体育活动相比，中长跑运动是比较枯燥与乏味的，而且形式内容比较单一，学生很难在中长跑运动中获得相应的成就感，而这也是学生参加中长跑运动积极主动性差的原因之一。因此，中长跑教学应从丰富教学内容、提高教学乐趣出发，拓展多样的中长跑运动，使学生在创新活动中得到多方面的锻炼。例如，可实施一对一教学，找到并帮助每位学生在中长跑运动中存在的问题及误区，进行科学指导，帮助学生突破中长跑的难点，以求在潜移默化中让学生爱上中长跑运动。

（三）指导学生掌握中长跑技巧

任何体育活动的开展都离不开技巧，中长跑运动也不例外，即使个人的身体素质和主动性是中长跑运动能否取得好成绩的决定性因素，但并不代表科學的技巧是不重要的。相反的，熟练地掌握运动技巧能够在一定程度上弥补身体素质的差距，因此中长跑技巧的教学是至关重要的。比如在肢体方面，教师要指导学生上体保持稍前倾状态，手臂屈肘握拳并前后交替摆动，落脚要采用“扒地”方式;在呼吸方面，教师要指导学生尽量用鼻子呼吸，避免口鼻共同呼吸，跑步时可以2～3步一呼气和2～3步一吸气并与手臂摆动相配合。同时教学过程中要帮助学生克服“极限”情况出现的恐惧心理，指导学生掌握调整呼吸和步伐的方法，以及用平常心面对艰难的时刻。

三、结语

综上所述，初中体育教学尤其是中长跑教学现状不佳，其中受到教学观念落后、学生积极主动性不佳等多种因素的影响。因此，需要各地教育部门、学校及学生积极配合，寻求科学合理的解决措施，以期有效改善当前教学现状，不断提高初中体育中长跑教学的质量和效率，让学生爱上体育教学，爱上中长跑，以这项运动培养自身的身体素质和意志品质。

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广东省广州市番禺区钟村中学