青少年游泳运动员的体能特征与训练策略

王士 许晓雅

摘  要  青少年游泳运动员的体能发展状况对其运动表现和竞技成绩有着举足轻重的影响。而要充分提高青少年游泳运动员的体能素质，有效挖掘青少年游泳运动员的竞技能力，就必须要了解青少年游泳运动员的体能特征，并根据其体能特征制定科学的训练策略。鉴于此，笔者就结合自身的青少年游泳运动训练经验，对青少年游泳运动员的体能特征进行了分析，并阐述了开展青少年游泳运动员体能训练活动的具体策略。文章首先从体能训练的角度入手，基于竞技游泳短距离项目和中长距离项目的体能需求，分析了短距离项目的体能特征和中长距离项目的体能特征。此后又分别针对短距离项目和中长距离项目运动员的体能训练活动提出有针对性的实施策略，以期能够为青少年游泳运动员体能训练活动的开展提供参考。

关键词  游泳运动员  青少年  体能特征  体能训练策略

中图分类号：G861.1   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2020）09-041-02

体能训练是青少年游泳运动员日常训练中不可或缺的组成部分，该训练是以提高青少年游泳运动员的体能水平、锻炼青少年游泳运动员的运动素质、发展青少年游泳运动员的运动能力为目的的，是基于游泳运动的项目特点和竞技需要开展的训练活动。由于游泳是属于体能类项群的竞技体育运动，所以，青少年游泳运动员的体能发展状况对其运动表现和竞技成绩有着重要影响。而要想提高青少年游泳运动员的体能素质，有效挖掘青少年游泳运动员的竞技能力，就必须要了解青少年游泳运动员的体能特征，并根据其体能特征采取科学的训练策略。鉴于此，笔者就结合自身的青少年游泳运动训练经验，对青少年游泳运动员的体能特征进行分析，并阐述了开展青少年游泳运动员体能训练活动的具体策略。

一、青少年游泳运动员的体能特征

对青少年游泳运动员的体能特征有正确、深入地了解，是高效开展青少年游泳运动员体能训练活动的基本前提。而从体能训练的角度对青少年游泳运动员的体能特征进行分析时，要注意短距离项目和中长距离项目对青少年游泳运动员的体能需求有所区别。因此，以下就分别从短距离项目和中长距离项目两个角度出发，针对青少年游泳运动员的体能特征进行分析。

（一）短距離项目中青少年游泳运动员的体能特征

在竞技游泳项目中，50米和100米两项均属于短距离项目，如50米自由泳、100米蛙泳、100米自由泳等。短距离项目对运动员的速度要求较高，运动员需要在规定时间内发挥自身的极限力量，以最快速度完成比赛。所以，竞技游泳短距离项目赛事拼的是运动员的速度素质、力量素质中的快速力量、爆发力和无氧代谢能力。而这也决定了针对短距离项目运动员开展的体能训练活动应力图实效，将训练重点集中在运动员运动速度、快速力量、爆发力和无氧代谢能力的发展上，以尽可能提高其运动速度，优化其竞技表现。

（二）中长距离项目中青少年游泳运动员的体能特征

200米和400米的竞技游泳比赛项目属中距离项目，800米和1500米的竞技游泳比赛项目则属于长距离项目。两者对运动员的体能要求较为相似，所以，从体能训练的角度对青少年游泳运动员的体能特征进行分析时就要将两者合起来统一作为中长距离项目进行分析。由于中长距离项目中比赛距离和比赛时间较长，所以要取得理想竞技成绩，不仅需要青少年游泳运动员要具备良好的速度素质、力量素质和耐力素质，还要求具备一定的无氧代谢能力和有氧代谢能力。所以，针对中长距离项目运动员开展的体能训练活动要侧重对运动员的速度素质、力量素质中的极限力量和力量耐力的培养，并注意锻炼运动员的无氧代谢能力和有氧代谢能力，提高其耐力水平。

二、青少年游泳运动员的体能训练策略

在对青少年游泳运动员的体能特征有了深入了解之后，接下来就要据此制定科学的体能训练策略。由于竞技游泳短距离项目和中长距离项目对运动员的体能需求有所不同，所以，在根据运动员的体能特征制定体能训练策略时，同样也要针对短距离项目和中长距离项目进行了区分。

（一）短距离项目运动员的体能训练策略

对于短距离项目运动员而言，力量训练和速度训练是重点，同时也要注意发展运动员的无氧代谢能力。因此，针对短距离项目运动员的体能训练策略就要从这三方面来阐述。

1.力量训练。青少年游泳运动员的力量训练主要包括极限力量训练、速度力量训练、力量耐力训练和爆发力训练四部分内容。在这四部分内容之中，速度力量和爆发力是影响短距离项目运动员竞技表现的关键，其训练方法具体如下。（1）速度力量训练。速度力量，通常又称为快速力量，是指青少年游泳运动员在游泳运动中身体各部位肌肉快速发挥力量的能力。要发展青少年游泳运动员的速度力量，可以采用高速等动练习来实现。（2）爆发力训练。对于青少年游泳运动员而言，爆发力是指其在最短时间内做最大功的能力。可以通俗地将爆发力理解为瞬间爆发出最大能量的能力。要发展青少年游泳运动员的爆发力素质，教练员可以通过极限快速力量练习来实现。

2.速度训练。运动速度对竞技游泳短距离项目运动员而言至关重要，这项素质会对其竞技成绩产生直接影响。为此，可借助牵引游练习、小重量阻力游练习以及短冲训练等来实现运动员速度素质的提高。

3.耐力训练。短距离项目运动员的耐力训练主要侧重于无氧耐力，发展的是运动员的无氧代谢能力。在组织开展短距离项目运动员的体能训练活动时，可以借助间歇训练法、变速练习法等来提高其无氧耐力和无氧代谢能力。

（二）中长距离项目运动员的体能训练策略

通过前文对中长距离项目运动员体能特征进行的分析可知，竞技游泳中长距离项目对运动员的速度素质、力量素质和耐力素质均有着较高要求。其中，中长距离项目对运动员力量素质和耐力素质的要求与短距离项目有着明显不同。因此，以下就针对中长距离项目运动员的力量训练和耐力训练进行阐述。

1.力量训练。对于中长距离项目运动员而言，极限力量和力量耐力是力量训练的重点。其中，极限力量，是指青少年游泳运动员在游泳运动中所能够表现出来的最大力量。要发展青少年游泳运动员的极限力量，可以采用极限力量练习或者是低速等动练习来实现。力量耐力，是指青少年游泳运动员在游泳运动中能够持续发挥力量的能力。要发展青少年游泳运动员的力量耐力，可以借助重复训练法、间歇训练法等来实现。

2.耐力训练。中长距离项目不但对运动员的无氧耐力有要求，还对运动员的有氧耐力有一定要求。因此，在针对中长距离项目运动员开展耐力训练活动时，需要在其无氧耐力训练外增加发展有氧耐力的训练活动，如持续练习法。同时还要安排一些有氧无氧混合训练的内容，如递增变速游练习。这样安排的目的在于能尽可能实现中长距离项目运动员无氧代谢能力和有氧代谢能力的同步提升。

三、结语

综上可知，体能水平对青少年游泳运动员的运动表现和竞技成绩有着举足轻重的影响。但是短距离项目的体能特征与中长距离项目的体能特征有所区别，这就要求教练员在制定训练计划和开展训练活动时一定要基于项目特征有的放矢地进行，这样才能够确保取得理想的体能训练成效！

参考文献：

[1]张翰臻，王志军.从体能训练视角分析竞技游泳中长距离项目的本质特征[J].湖北体育科技，2020，39（03）：266-270.

[2]成新斑.体能训练对9-11岁游泳初学者学习效果的实验研究[D].石家庄：河北师范大学，2019.

[3]张界天.高中游泳专项课体能练习设计的实验研究[J].体育科技文献通报，2019，27（02）：106-111+127.

[4]何建龙，单瑛，刘钦龙.对我国优秀男子公开水域游泳运动员安家葆个性化体能诊断与训练的实证研究[J].河北体育学院学报，2018，32（04）：78-83.

温州市体育运动学校

瑞安市业余体校