对游泳训练方法的全面阐释

姜佳呈

中图分类号：G861   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2020）02-085-02

摘  要  随着生活水平的提高，人们对身体健康方面越来越关注。提升身体健康水平，除了采用科学合理的作息时间，还要进行定期的健身锻炼。而游泳作为一项体育运动，不仅能够提升锻炼者的身体素质，还能够加强人际交往能力。在快节奏的生活中，游泳还能够起到缓解心理压力的作用。游泳这项体育活动拥有众多优势，备受健身爱好者的青睐。训练方法对游泳水平的提升，起着决定性的作用。科学合理的训练方法，不仅能够起到事半功倍的效果，还能够在游泳时避免一些错误，从而保障游泳者的生命安全。笔者利用多年游泳教学经验，结合游泳训练中的常见问题，全面阐述提升游泳水平的具体方法和措施。

关键词  游泳  训练方法  阐述

社会整体节奏的变快，使人们的生活压力越来越大。整日忙于工作之中，渐渐忘记了对身体的锻炼。而心血管疾病的低龄化，成为了社会发展的一大阻碍，也引起了人们广泛的关注。为了能够以更饱满的状态投入工作中，人们逐渐开始进行健身锻炼。游泳作为一项常见的锻炼项目，距今已有五千多年的历史了，游泳项目不仅历史悠久，样式也是多种多样，常见的游泳样式有，蝶泳、自由泳、花样游泳、仰泳和蛙泳五种[1]。在锻炼身体的同时，美妙的造型更是令人赏心悦目，引起不少健身爱好者的兴趣。而提升游泳水平，选择训练方法非常重要，好的训练方法不仅能够使游泳水平得到迅速的提升，还能够增强游泳者的综合素质，使身心健康得到全面的发展。

一、游泳训练的好处

（一）提升身体素质

年轻人作为我国社会发展的栋梁，整体的身体素质却逐年下滑，十分令人堪忧。而游泳训练最明显的好处，就是提升身体素质。通过四肢的摆动，加速自身的血液循环，提升心肺能力的同时，还能够减少心血管疾病的患病几率[2]。

（二）缓解心理压力

游泳不仅能够提升锻炼者的身体素质，还能够缓解锻炼者的心理压力。面对日常生活中的各种压力，通过游泳的过程，能够起到较好的释放作用，而且经常性的游泳锻炼，还能够增强自信心，对生活充满激情。

（三）加强人际交往

在日常忙碌的工作中，人们的交际范围逐渐减小，除了通过工作认识的同事，几乎没有其他的交际渠道。而游泳项目不仅为锻炼者提供了一个人际交往的渠道，还能够提升锻炼者的交往能力。

二、游泳训练中常见的问题

尽管游泳锻炼对身心健康有众多好处，但是学习游泳过程中遇到的问题，却成为了阻碍个人发展的重要因素。游泳训练中常见的问题，主要有理论知识缺失、畏水心理、身体素质低、训练场地和条件受限几个方面。

（一）理论知识的缺失

无论是学习哪种项目，都需要先了解项目的理论知识。首先从理论知识出发，然后通过重复的实践，最后通过对实践过程的改善，才能够对项目进行全面的掌握。而理论知识的缺失，正是游泳训练过程中最大的阻碍[3]，许多学习者不注重理论知识的培养，对水中阻力、壓力和浮力没有进行全面的了解，就直接进行下水练习，这种训练方法不仅难以提升游泳水平，甚至还可能会造成生命危险。

（二）畏水心理

除了理论知识的缺失，畏水心理也是游泳训练中的常见问题。对于游泳初学者，产生畏水心理是件很正常的事情，但畏水心理的产生，极有可能降低学习者的兴趣，导致学习过程半途而废的情况发生。

（三）身体素质下降

由于长时间的缺乏锻炼，会导致学习者的身体素质下降。而学习游泳过程中，又会消耗大部分的能量，所以刚开始的过程中，就会造成学习者的劳累情况。当这种情况发生时，不少的学习者就会产生退缩的心理，从而中断了游泳项目的学习。

（四）训练场地和条件受限

游泳训练是一个长时间的过程，不仅需要合适的训练场地，更需要充足的训练时间。而随着全民健身观念的推广，游泳初学者的数量与日俱增[4]，而且由于工作时间的原因，大批的游泳初学者选择晚上进行训练，导致训练场地出现拥挤的现象，严重影响了游泳的训练效果。

三、解决游泳训练常见问题的措施和方法

为了使初学者游泳水平得到迅速的提升，必须从全方位的角度，对初学者进行培养训练。不仅要提升初学者对游泳项目的主动性，还要树立初学者之间的竞争意识，通过直观的数据，向初学者展示进步效果[5]。最后利用理论与实践相结合的方法，对初学者进行针对性的训练，从而提升初学者的游泳水平。

（一）提升主动性

兴趣是最好的老师，增强初学者的对游泳的主动性，不仅能够使游泳水平得到突飞猛进的提升，还能将游泳培养成一种习惯，将游泳锻炼长久的保持下去。提升初学者的主动性，可以通过小组练习的方式进行，通过组内成员的互相练习和纠错，能够缓解初学者的心情，也能够提升初学者的积极性。

（二）培养竞争意识

提升游泳水平，除了通过小组成员相互协作，还可以采取组内竞争的方法。通过培养初学者的竞争意识，引导初学者的兴趣。通过初学者之间相互竞争的方法，能够使游泳水平得到大幅度的提升，也能够增强初学者的游泳训练效率。培养初学者竞争意识的同时，应以全方面的角度进行考虑，不仅要对表现优异的初学者进行鼓励和表扬，还要对进步比较慢的初学者进行安慰。首先分析进步比较慢的具体原因，然后根据原因采取相对应的策略，帮助初学者提升游泳水平。

（三）利用数据直观展示

利用数据分析的方法，能够直观展现初学者游泳水平的提升情况。不仅能够增强初学者的自信心，还能够为初学者树立目标，为将来的进步打下良好的基础。利用数据展示时，应特别注意数据之间的时间间隔[6]，因为在进行游泳学习时，刚开始一段时间会进步比较快，数据比较明显，但过一段时间后，游泳者的水平基本趋于平稳，不会有太大的变动，等游泳者的瓶颈期结束后，数据会再次出现明显提升。所以对游泳者进行数据展示时，应选用刚开始时的数据，或者是突破瓶颈后的数据，尽量不要采用瓶颈期的数据，否则会造成适得其反的效果。

（四）利用理论与实践相结合

除了对初学者心理方面进行培训，还应利用理论与实践相结合的方法，提升初学者的游泳水平。学习游泳的过程中，光有理论没有实践，就成为了纸上谈兵，而光有实践没有理论，也无法实现游泳水平快速的提升。只有两者相结合，才能够使初学者尽快的熟练，从而提升游泳水平。

（五）针对性训练

因材施教是游泳训练中常用的教学方法，根据初学者的特点，采取针对性的训练，不仅能够有效的提升初学者的游泳水平，还能够增强初学者的兴趣。针对性的训练使初学者得到更多的关注，能够有效的激发初学者的积极性。

四、总结

适当的游泳锻炼，对个人身心发展有着极大的帮助，而采用的训练方法，对初学者游泳水平起着决定性的作用。提升游泳水平，首先应从初学者心理进行培训，不仅要使初学者戒骄戒躁，耐心的学习游泳理论知识，还要通过心理疏导，帮助初学者克服畏水心理和退缩的心态。然后通过小组成员协作的方法，增强学习者的积极性和主动性，培养竞争意识的同时，还要采用数据展示的方式，对初学者进行鼓励和表扬，利用针对性的训练，对学习游泳过程中的问题，进行着重的培训。最后通过不断的学习理论知识，进行重复多次的实践，达到提升游泳水平的目的。

参考文献：

[1]陈柏舟.浅谈大学生游泳教学的技巧与训练方法研究[J].才智，2020（02）：110.

[2]刘训，邓明.游泳训练中两种不同柔韧性练习方法效果的比较分析[J].当代体育科技，2019，9（28）：43-44.

[3]王宇昌，杨君.青少年游泳训练中的问题及对策研究[J].青少年体育，2019（06）：109-110.

[4]李友缘.游泳训练疲劳与恢复方法研究综述[C].中国生理学会运动生理学专业委员会、北京体育大学.2018年中国生理学会运动生理学专业委员会会议暨“科技创新与运动生理学”学术研讨会论文集.中国生理学会运动生理学专业委员会、北京体育大学：北京体育大学运动生理教研室，2018：29-30.

[5]王振芳，陈國艳.浅谈游泳教学训练中核心力量训练的分析[J].中外企业家，2018（23）：158.

[6]许迎光.趣味训练法在青少年游泳训练中的应用初探[J].体育世界（学术版），2019（05）：88+90.

作者单位：北京体育大学