“循经导引”在健身气功·马王堆导引术教学中的运用

李勤 孙坚

中图分类号：G852.6; 文献标识：A;; 文章编号：1009-9328（2020）04-022-02

摘  要;本文从“循经导引”的涵义与循行方法入手，运用经脉知识与马王堆导引术动作结合的教学方法，为提高马王堆导引术教学提供新方法，使马王堆导引术教学更好达到意守有度，似有似无，心平气宁，形神合一的“恬淡虚无”的意境。

关键词：马王堆导引术;循经导引;意念

“导引”一词最早追溯到先秦典籍《庄子·刻意》篇：“吹昫呼吸，吐故纳新，熊经鸟申，为寿而已矣。此导引之士，养形之人，彭祖寿考者之所好也”[1]。新编健身气功·马王堆导引术依据湖南长沙马王堆汉墓出土的帛画《导引图》的图谱，以“循经导引，心意相随”围绕肢体的开合提落，抻筋拔骨编创的一套内外兼修的功法[2]。

一、健身气功·马王堆导引术的功法特点

健身气功·马王堆导引术遵循“循经导引，心意相随”、“定向疏导，畅通经脉”的导引特色。动作编排从肢体、呼吸、意念按照人体十二经脉穴位起止、经脉走向和经脉交接的规律，达到“导气令和、引体令柔”的功效。

二、“循经导引”的涵义与循行方法

（一）“循经导引”的涵义

“循经导引”就是遵循人体经脉的走向，配合呼吸，进行一定规律的肢体运动。经络，是经脉和络脉的总称，是运行全身气血，联络脏腑形体官窍，沟通上下内外，感应传导信息的通路系统[3]。十二正经包括手太阴肺经、手阳明大肠经、足阳明胃经、足太阴脾经、手少阴心经、手太阳小肠经、足太阳膀胱经、足少阴肾经、手厥阴心包经、手少阳三焦经、足少阳胆经、足厥阴肝经。《素问·血气形志》说：“手太阳与少阴，少阳与心主，阳明与太阴三对手之阴阳”和“足太阳与少阴，少阳与厥阴，阳明与太阴三对足之阴阳”的六对经脉相为表里[3]。

（二）“循经导引”的循行方法

《灵枢·逆顺肥瘦》说：“手之三阴，从脏走手;手之三阳从手走头;足之三阳，从头走足;足之三阴，从足走腹”。十二经脉就构成了“阴阳相贯，如环无端”的循环路径[3]。十二经脉的循行走向交接时遵循一定的规律，相为表里的阴经和阳经在四肢末端交接，同名手足阳经在头面部交接，足手阴经在胸部交接。流注起于中焦的手太阴肺经开始，依次流注各经，最后传至足厥阴肝经，复再回到手太阴肺经，从而首尾相贯，如环无端。

（三）“循经导引”与“形意相随”的关系

“形意相随”，就是在功法习练过程中，意念活动与形态动作相互配合。“形意相随” 是“循经导引”的关键，是相辅相成的，每做一个动作时意念随动作的变化而变化，意念随经脉的走向而流注，意念引导气息配合动作经脉流注而变化，形成习练马王堆导引术的独特之处。

三、健身气功·马王堆导引术的教学过程

（一）各节段“循经导引”的经脉

健身气功·马王堆导引术由预备势、起势、主体动作和收势组成，十二个主体动作按照十二经络流注次序分为三个节段，每节段均由四式动作组成，每一节段的动作都按照十二经络走向的交接规律进行“胸腹→手指→头面→足趾→胸腹”的循环。第一节段由挽弓、引背、凫浴、龙登这四个动作组成，形成“手太阴肺经→手阳明大肠经→足阳明胃经→足太阴脾经”一个小循环。第二节段由鸟伸、引腹、鸱视和引腰四个动作组成，形成 “手少阴心经→手太阳小肠经→足太阳膀胱经→足少阴肾经”第二个小循环。第三节段由雁飞、鹤舞、仰呼和折阴四个动作组成，形成“手厥阴心包经→手少阳三焦经→足少阳胆经→足厥阴肝经”第三个小循环。

（二）各节段“循经导引”的流注路径

第一节段循行经脉“手太阴肺经→手阳明大肠经→足阳明胃经→足太阴脾经”。挽弓，伸臂时，意念由胸部肩内侧中府穴，经左臂肘窝尺泽穴注到左手拇指端少商穴;引背，后坐拱背时，意念由食指端商阳穴，经肘外侧曲池穴到头部鼻翼两侧的迎香穴;凫浴，两臂下按时，意念由面部承泣穴，经腹侧天枢穴、小腿胫骨外侧足三里穴到足二趾端厉兑穴;龙登，两掌上举时，意念由脚大趾的隐白穴上行，经膝关节内侧阴陵泉穴至腋下的大包穴。四个动作完成了第一个经脉循行的小循环。同时也完成了手太阴肺经和手阳明大肠经的手经阴阳的交换，头部手阳明大肠经和足阳明胃经的同名阳经的交换，足阳明胃经和足太阴脾经的足经阴阳的交换。

第二节段循行经脉“手少阴心经→手太阳小肠经→足太阳膀胱经→足少阴肾经”。鸟伸，两臂加大幅度侧摆时，意念由腋下极泉穴，经臂内侧到达肘部少海穴，下行至手腕神门穴，注到小指端少冲穴;引腹，两掌交叉上撑时，意念随从小指端的少泽穴循行，经腕关节的腕骨穴，到肘关节外侧小海穴，上循面部耳前听宫穴;鸱视，脚尖时，意念从头面部晴明穴经头循行至后背下行至腘窝委中穴，达脚踝京骨穴，注小脚趾外端至阴穴;引腰，两掌上举时，意念从脚底涌泉穴循行经脚踝太溪穴，至膝关节内侧阴谷穴，注胸部俞府穴。第二节段同时完成足太阳脾經和手少阴心经的手足阴阳经交换，手少阴心经和手太阳小肠经的手的阴阳经交换，手太阳小肠经和足太阳膀胱经的手足同名阳经的交换。

第三节段循行经脉“手厥阴心包经→手少阳三焦经→足少阳胆经→足厥阴肝经”。雁飞，转头下视时，意念由胸内的天池穴经手臂内侧肘横纹中的曲泽穴，下行到中指端的中冲穴;鹤舞，两掌按推时，意念由无名指外端的关冲穴经肘外侧天井穴，上行到头面部眉梢凹陷处的丝竹空穴;仰呼，两掌下落时，意念由头面部的瞳子髎穴经身体外侧环跳穴下行至脚趾端外侧的足窍阴穴;折阴，双掌沿下肢内侧上行时，意念由脚趾端大敦穴经膝关节曲泉穴至腹侧期门穴。第三节段完成足少阴肾经和手厥阴心包经的手足阴阳经交换，手厥阴心包经和手少阳三焦经的交换，手少阳三焦经和足少阳胆经的交换。

（三）各节段“循经导引”与“形意相随”的融合

第一节段，挽弓，意念引导肺气随动作变化由胸部运行到手指，沿手太阴肺经运行，进而调节了肺气;引背，意念引导气机随动作变化由手指运行到头部，沿人体手阳明大肠经运行，有效刺激肩背;凫浴，意念引导气息随动作变化由头部运行到脚趾，沿人体足阳明胃经运行，调理腰腹;龙登，意念引导气息随动作变化由脚趾运行到胸腹，沿人体足太阴脾经运行，调理脾胃。

第二节段，鸟伸，意念引导气息随动作变换由胸部运行到手指，沿手少阴心经运行，疏胸通络，调理心肺气机;引腹，意念引导气息随动作变化由手指运行到面部，沿人体手太阳小肠经运行，牵拉腹腔，疏通经络; 鸱视，意念引导气息随动作变化由面部运行到足趾，沿人体足太阳膀胱经运行，刺激脚部腧穴，补肾疏肝;引腰，意念引导气息随动作变化由脚趾运行到胸部，沿人体足少阴肾经运行，分刺激腰背部肌肉，強腰壮肾。

第三节段，雁飞，意念引导气息随动作变化由胸部运行到手指，沿手厥阴心包经运行，宁神静气，平和气血;鹤舞，引导，意念引导气息随动作变化由手指运行到胸部，沿手少阳三焦经运行，疏胸通络，调理脏腑;仰呼，意念引导气息随动作变化由头面部运行到足部，沿足少阳胆经运行，按摩脏腑，祛除气喘;折阴，意念引导气息随动作变化由足部运行到胸腹部，沿足厥阴肝经运行，疏肝理气，平和气血。

四、健身气功·马王堆导引术的完整教学

健身气功·马王堆导引术教学是一个完整学练领过程。以鸟伸为例，从四个方面来说明教学的完整过程：首先，清楚动作路线，两次摆臂，力发于足，传于腰，达于臂，舒于指，幅度依次加大;其次，体会动作细节，俯身下按，吸气收腹，节节伸展上拱，呼气松腹，节节放松下按，体会脊柱蠕动和呼吸配合;另外，运用“循经导引”，领悟意气随形，感受意、气、形相通的“形意相随”;最后，熟练外形，呼吸自如，气随形动，感受动作随意念循行，逐步进入意守有度，呼吸顺畅，心情平静，内外合一境界。

五、结论

健身气功·马王堆导引术以其“循经导引，形意相随”的特点与中医基础理论中的经络学相结合，在教学中通过动作变化、呼吸配合与意念引导三位一体结合灵活运用，达到“导气令和、引体令柔”的意境

参考文献：

[1]国家体育总局健身气功管理中心：健身气功社会体育指导员培训教材[M].北京：人民体育出版社，2007.

[2]国家体育总局健身气功管理中心：健身气功新功法丛书（二）健身气功马王堆导引术[M].北京：人民体育出版社，2010.

[3]孙广仁.中医基础理论[M].北京：上海科学技术出版社，2002：156-165.

[4]翁小芳.健身气功·马王堆导引术教学实践研究[J].搏击体育论坛，2013（6）.

[5]李勤.健身气功·马王堆导引术教学体会（一）[J].健身气功，2013（6）.

[6]李勤.健身气功·马王堆导引术教学体会（二）[J].健身气功，2015（6）.

作者单位：

内蒙古体育职业学院

包头医学院