大学跆拳道运动员核心力量训练实验研究

陈飞

摘要：为了探索大学生跆拳道运动员核心力量训练作用，运用访谈法、实验法、文献资料法等，对福州市大学生跆拳道运动员核心力量训练情况进行实地分析，分析结果显示，实验组经过长达12周專注核心力量训练之后，运动员最大力量发展效果弱于传统力量训练，但快速力量则具有显著优势，因此可认为核心力量应当成为传统训练形式的重要补充，从而保证大学生跆拳道运动员取得更加理想的训练与比赛成果。

关键词：大学体育;跆拳道;核心力量

对于核心力量训练而言，其最初的应用领域是医学康复，因为其所显现出的良好效果，所以迅速在体育教育领域得到推广，经实践证明，它可以弥补传统训练形式的不足[1]。分析跆拳道运动员锻炼效果，针对核心力量的训练主要体现在最大力量和快速力量两个方面，这两个方面将受到核心力量训练多大的影响，是一个非常值得探讨的问题。

一、研究对象和研究方法

（一）研究对象

把32名高校跆拳道运动员依身体素质的情况，均等划分为实验组与对照组两个组别，并对分组之后运动员各项身体素质的指标进行检验，随后分别给予为期12周的传统训练及核心力量训练，以便得出分析数据。

（二）研究方法

1.访谈法

了解到这32所高校跆拳道运动员的基础训练及核心力量训练的情况之后，我们对相关理论研究者与一线教师等10余人进行了访谈，给接下来的实验设计和训练方法建议提供了理论及实践基础。

2.实验法

以本市两所高校跆拳道队32名运动员为实验对象，平均年龄21岁，平均训练时间2年，两组各16名运动员的年龄、身高、体重等基础数据没有表现出较为显著的差异，在为期12周的训练之后，对实验组和对照组的组间差异进行比较。

3.数理统计法

将得到的测试数据，通过SPSS16.0统计软件加以处理，且采取配对T检验与独立T检验的形式完成统计分析。

二、结果与分析

（一）核心力量训练对实验对象最大力量的效果分析

跆拳道运动的性质决定了最大力量是检测其结果的重要基础，在进行对抗赛过程中，若出其不意使用其最大力量，则获得胜利的可能性较大，同时这种做法也是对运动员心理的支持[2]。本次研究以深蹲与卧推（1RM）来发展跆拳道运动员的最大力量，用实验对比的形式，说明采取此类核心力量训练之后最大力量的发展效果。

首先，通过观察实验组深蹲与卧推训练之后的t检验结果，得到P>0.0的结果，因此可以说明实验组的跆拳道运动员的最大力量在实验之后比之前没有显著的变化，由此说明核心力量训练对于最大力量水平的发展效果不明显。但是通过实验过程观察了解到：这部分群体身体晃动情况的改善是非常明显的，则间接证明了训练对于动作稳定性提高的作用（见表1）。

与实验组的结果相比，对照组的传统力量训练形式，在最后的检验中，可发现运动T检验P<0.05，具有差异性，可发现卧推等检测形式上的结果增值，各项指标的变化，说明了常规力量训练对于跆拳道运动参与者最大力量的积极影响作用（见表2）。

两组成员的数据对比结果说明，在长达12周的训练之后，对照组最大力量的发展有所提升，然而并未取得显著效果。分析跆拳道运动需要掌握的基础技术，都需要运动员在操作技术动作中，注重蹬地、转髋和送肩等动作用力的条件，蹬地动作通过地面对于脚底反作用的力量，以腰、腹、脊柱和髋关节的支撑，为最大力量的传达提供了条件，以达到跆拳道运动冲击力的最大化[3]。而从实验结果中能够看到：12周核心力量训练未曾起到最大力量提高的效果，其原因是核心力量训练形式，侧重于稳定性和整体协调性方面，虽然对于小肌肉群力量起到了一定刺激作用，却不能对大肌肉群肌肉力量起到明显刺激作用，这一点是稍弱于传统力量练习的。

（二）核心力量训练对实验对象快速力量的效果分析

在参与跆拳道运动时，运动员需要在场地上持续变换位置，主动发现有利时机，完成准确出击[4]。因此要求运动员不但需要有足够强的最大力量，而且在出击瞬间能释放出这股最强大力量，也就是运动对于参与者快速力量提出了明确要求。也就是说，竞技比赛中出拳频率的高低、出腿速度的快慢，对于获胜结果的影响较大。考虑到跆拳道运动对于速度素质的高要求，采用了10s踢腿以及10s“井”跳两种次数测试的方法，结果分析如下。

首先是对于实验组实验前后的次数统计，10s踢腿和10s“井”字跳在次数上都发生了明显变化，增幅差值值得注意，在经由t检验后可看到，P值均小于0.01，也就是说，实验前后两种测试结果都有极具显著差异，能够说明核心力量训练在快速力量方面的显著影响作用。分析其原因，考虑到跆拳道运动对腿部、腰部发力的要求很高，接下来大腿的颤力、身体的冲力将出腿的力量全部凝聚于小腿上，而核心力量训练关于核心力量、稳定性的训练，为跆拳道运动提供了必要的支撑条件（见表3）。

其次是对于对照组实验前后次数的统计，10s踢腿和10s“井”字跳在次数上比实验组不太明显，在经由t检验后可看到，P值均大于0.01，也就是说，传统力量训练无法对跆拳道运动员快速力量的提升产生明显的效果。产生这种现象的原因，归结于传统力量训练中局部抗阻、负重方面练习实现了肌肉纤维增粗的效果，但是对于脊椎中枢神经系统的刺激达不到一定深度，最后对于身体整体协调、发力的影响不够显著（见表4）。

我们通过对于实验组、对照组在实验前后数据值的比较，不难看出，实验组在实验后10s踢腿和10s“井”字跳两项运动成绩均明显提高，t检验后发现，P值是0.022和0.01，这表明差异性明显，由此说明了12周关于核心力量的训练，能很大幅度地推进跆拳道运动员快速力量提升和发展，与对照组的成绩差异充分说明了这一点。

三、结论和建议

（一）结论

（1）在实验之前和实验之后，实验组的最大力量并未出现明显增长，而对照组的成绩却相对较好，这可以说明核心力量对于最大力量的发展效果，要弱于传统力量训练。

（2）关于快速力量测试分析，实验组比对照组的结果更具优势，由此证明了核心力量训练对于快速力量增强的功能是显著的。

（二）建议

归总以上结论，在开展高校跆拳道训练时，应当注意对传统训练方法的沿用，与此同时，关注核心力量训练的价值，让大学生的跆拳道运动增加更多的可能性，具体可参照下述建议执行。

1.简单训练

对核心力量的训练应尽可能不依赖于场地、器械的选择，要求大学生运动员随时随地能展开训练，关键在于偏载力掌握、对角支撑以及基本抗旋的身体变化感觉，形成对于差异姿态下的各自应力的作用体会，以此为基础，他们即使进行高难度、高强度的训练也能轻松应对[5]。涉及核心力量训练的具体化操作，可分为静态、动态两种锻炼形式，静态训练中包含的对角俯卧撑这个项目，对于上下肢协调运动的作用较为显著，侧撑桥、侧卧桥等形式也都起到了明显作用;动态训练中弹力带站姿平推这个项目，其训练的宗旨不是简单意义的上肢和胸肌而是整体的核心力量，此外单臂过顶深蹲和跪姿侧向抗阻等动作，也都起到了显著的训练效果。

2.单一器械

对于跆拳道核心力量训练而言，其最大价值既包括了除了支撑稳定以外，还有传递力量，此时器械结合可以达到比较理想的效果[6]。举例而言，砍举动作是其中比较典型的应用，该动作持续静态，因此运动员的肌肉会在长时间内保持紧张，发力瞬间肌肉强力收缩，对于运动员的肌肉控制力与爆发力是极大的挑战，训练期的极限重量单臂举，便可以利用持续性的增加重量形式，保证手臂乃至全身躯干在器械的帮助下参与运动。再者，像弹力绳和平衡球等，均可以为核心力量训练提供帮助，这些单一器械的融入，会促进运动员的躯干趋向于正确姿态，从而有效弥补简单训练形式的不足。

3.整体协调

在进行核心力量的强化训练时，可以依赖于多种器械和设备，完成综合性的练习，使训练难度循序增加，不断发展运动员的肌肉耐力。举例来讲，斜杆单臂挺举，平衡球上负重等，均对于核心肌群起到显著的效果，在此类训练过程中，运动员应当确保自身呼吸的均勻与注意力的集中，防止出现不必要的运动损伤。

参考文献

[1]简志海.核心力量训练对跆拳道品势运动员动作稳定性的实验研究[D].长沙：湖南师范大学，2017.

[2]杨松.男子跆拳道运动员核心力量训练实验研究[D].济南：山东体育学院，2017.

[3]黄强，王烨妮.核心力量训练对跆拳道下劈技术影响的实验研究[J].中国体育科学学会运动生物力学分会.第十八届全国运动生物力学学术交流大会（CABS 2016）论文集.中国体育科学学会运动生物力学分会：中国体育科学学会运动生物力学分会，2016：108-109.

[4]穆桐.我国高校公共体育跆拳道教学改革研究[J].当代体育科技，2019（12）：21–22.

[5]孟云鹏.跆拳道专项力量训练的研究分析[J].鄂州大学学报，2019（4）：58–59.

[6]白永光，姚大为.功能性训练在跆拳道体能训练中的应用研究[J].智库时代，2019（3）：27–28.