摔跤运动员体能训练的途径

摘要：摔跤是一项十分耗费体能的运动，并且近几年来，国际摔跤賽事的规则出现了一定程度的改变，所以需要摔跤训练中对体能训练方式进行重新调整。在本文中，主要针对摔跤运动员的体能训练途径进行分析，希望能够根据实际情况总结出更加科学、合理、高效的摔跤体能训练方式，以促使摔跤运动员的训练质量和效率能够得到不断提升。

关键词：摔跤运动员;体能训练;途径

摔跤是一种两人直接进行接触，采用抓握、搂抱等方式将对方摔倒的运动，具有显著的对抗性特点，在进行摔跤运动的过程中，运动员竞技能力的提升以及发挥均需要良好的体能作为重要基础，所以对于摔跤运动员必须采用科学合理的体能训练方法开展训练工作，以能够有效促使摔跤运动员的竞技水平得到提升，由此可见，十分有必要针对摔跤运动员的体能训练途径开展研究工作。同时，摔跤运动员的核心力量能够对其人体核心部位的稳定性起到保障作用，同时能够对重心进行控制，并对力量进行传递，所以在开展摔跤运动员体能训练的过程中，对其核心力量进行训练十分重要。并且摔跤运动员的体能训练内容应该能够与专项运动之间具有密切的关联性，以促使运动员的专项运动能力得以提升。

一、体能测试方法

（一）CMJ垂直纵跳测试

通过应用爆发力测试仪，针对摔跤运动员开展CMJ垂直纵跳能力测试工作，引导运动员采用双脚与肩同宽的模式进行站立，同时将双手置于自身腰部位置，并于运动员的腰部对测试仪进行固定，提示音响起，运动员即应快速进行下蹲并立即全力向上进行跳跃，之后双脚同时落地，再进行双腿微屈缓冲。每位运动员每轮应连续进行三次测试，之后取其中最大值。

（二）一步上步垂直纵跳测试

同样使用爆发力测试仪开展测试工作，将测试仪于运动员的腰部位置进行有效固定，引导运动员正常站立，同时双手自然下垂，提示音响起，运动员即应快速向前移动一步，之后采用屈膝向上的模式进行纵跳，之后双脚同时落地，再进行双腿微屈缓冲，每名运动员每轮应连续进行三次测试，之后取其中最大值。

（三）连续5次纵跳测试

同样使用爆发力测试仪开展测试工作，将测试仪于运动员的腰部位置进行有效固定，引导运动员正常站立，同时将双手置于自身腰部位置，并于运动员的腰部对测试仪进行固定，提示音响起，运动员即应快速使用膝关节以及踝关节发力，进行下蹲并立即全力向上进行跳跃，连续进行5次，之后双脚同时落地。在开展测试工作的过程中，要求运动员不可出现屈髋动作，且每一次跳跃之间的间隔应尽可能缩短。每名运动员每轮应连续进行两次测试，之后取其中最佳结果。

（四）站姿前掷羽毛球测试

首先对“标准线进行准备”，进行测试时，要求运动员站在标志线之前，用力挥臂将羽毛球向前方进行投掷，在羽毛球落地之后，对其落地点与标准线之间的直线距离进行测量。每名运动员连续进行3次投掷，取最好一次成绩并保留小数点后2位。

（五）六边形跳

进行六边形跳测试工作所应用的仪器即为正六边形，每边长度为60cm，两边之间夹角为120°。运动员的测试起点为六边形的中心，在教练发出开始口令之后，运动员应首先向边线方向进行跳跃，之后再由边线方向跳跃回六边形的中心，并且在进行跳跃的过程中进行有规律的旋转：按照顺时针的方向连续跳过每一条边，连续3次之后回到正六边形的中心处。需要注意的是，在进行测试的整个过程中，运动员应该始终保持身体向前的状态，一旦出现转头等情况，测试则应重新开始。连续进行3次测试，取成绩最好的一次，保留小数点后2位。

二、摔跤项目体能训练理念的转变

当前摔跤项目之中所具有的特点和规律，对于摔跤运动员的综合能力提出了越来越高的要求，并且根据近几年的情况来看，诸多摔跤队伍已经为运动员配备了专业的体能教练，并积极开展相应的体能训练培训工作，可见教练员以及运动员对于体能训练均投入了越来越多的重视，由此，针对摔跤项目的体能训练理念，各方面工作人员均具有相应的转变：（1）摔跤运动员的体能训练过程更加重视对于神经肌肉的协调性进行强化;（2）训练动作的规范性不断提升，且训练手段越来越丰富，有利于推动运动员力量的增长;（3）在当代体能理念的基础上，对平衡能力训练和不稳定能力训练进行进一步强化，有利于促使专项力量得到转化，也能够实现运动员伤病的有效恢复;（4）在开展体能训练的过程中，运动员的柔韧能力以及协调能力能够得到进一步提升，也就有利于运动员技术动作的质量得到大幅度提升;（5）在开展训练的前后对牵拉练习进行应用，能够有效避免运动员受到损伤，同时能够强化训练之后运动员肌肉的恢复，使训练效果更加显著[1]。

三、摔跤项目体能训练的实践

（一）对运动员的核心力量进行训练

对于摔跤运动员来说，其身体中最具有发力作用的肌肉即为其自身的主躯干，也就是腹部、腰部以及背部的肌肉力量。在摔跤运动员开展对抗时，均需要采用躯干力量对自身的重心进行有效平衡和控制，以保障肢体之间能够进行协调发力，进而可以有效对对手进行控制和制服。由此，在开展摔跤运动员体能训练工作的过程中，有必要积极强化运动员的躯干核心力量。相关研究显示，当前对摔跤运动员核心力量进行训练的重要性，相关工作人员已经具有了较为深刻的认识，并已经积极落实于实际训练当中，但相应的训练内容及方法仍然需要得到进一步改善，相应动作的有效性和规范性同样需要得到进一步发展。所以，在对核心力量进行训练的过程中，应注重对以下几个方面进行有效落实：（1）强化对于深层小肌肉群的训练力度，训练过程中主要采用缓慢且幅度较小的训练动作;（2）注重对两端实施固定的静力性收缩，并遵循“从易到难”的强度发展顺序;（3）进一步强化多维运动方向，使多肌肉和多关节均能够参与到训练当中;（4）在通常情况下，核心稳定力量的负重相对较轻，诸多训练均需运动员徒手对自身重量进行克服;（5）在开展训练的过程中，不仅需要对核心力量的训练进行重视，还需积极提升运动员的平衡能力以及稳定性，以保障其能够在不完全稳定的界面之中，持续提升对自身神经肌肉的有效控制能力;（6）可以采用简单易行的器械对运动员的核心力量进行训练，例如绳索、平衡盘以及瑞士球等，对其进行合理应用，均能够起到良好的训练效果，并有利于促使摔跤运动员的力量素质能够得到不断提升[2]。

（二）注重与运动专项进行结合

当前在开展摔跤运动员体能训练工作的过程中，更加重视的是与专项特点进行有机结合，所以训练过程中，需要对训练项目及其内容的专门性进行强化。因为训练专门性的幅度不断提升，专项训练在整体训练过程中所占的比例也就越来越大，从而要求相关工作人员能够对训练手段进行明确的分类，并保障专门性的训练工作能够得到高度集中。以此为基础，根据专项化训练内容以及运动员自身肌肉功能所具有的特点，有必要尽快将训练内容与训练方法进行科学合理的结合，以保障训练过程中所应用的手段均具有明确的目的性。

在通常情况下，摔跤项目之中更加注重对专项力量的训练，专项力量的强弱则能够通过对抗进行充分的显示，也就是说，为了促使运动员的专项力量得到提升，有必要对其基本力量进行科学合理的安排，并以此为基础促使实战训练中的对抗力度进一步增强，同时提高相应的训练难度和训练强度，且需要与运动员的动作发力方向和动作完成路线进行紧密结合，采用具有针对性的训练方式，对运动员的专项身体素质训练工作进行有效强化。同时，需要根据实际情况对训练方法和训练手段进行不断改善，以保障训练过程所应用的各项措施能够与运动员自身的个性和特点更加契合，从而有利于将运动员的力量及专项进行有机结合，并逐渐实现运动员专项力量水平的提升和竞技能力的不断发展[3]。

（三）对体能训练后的恢复情况进行重视

在当代，摔跤运动员体能训练过程中具有的重要特征之一，即为越来越重视运动员训练后的恢复再生训练，并且已经将恢复再生训练纳入到体能训练规划之中，同时积极采取多方面手段促使运动员机体能够得到更加快速、有效的恢复。根据当代训练理论，恢复是运动员开展训练工作的重要基础，若未得到良好的恢复，则难以开展有效的训练，与此同时，良好的恢复属于训练的延续，若不具有良好的恢复，运动员的运动水平也难以得到有效提升。并且相关研究显示，当前相关工作人员对于运动员恢复工作的重视主要可以体现在两个方面，一方面表现在教练员是否能够根据运动员实际承受的负荷以及负荷后的恢复规律对训练计划进行科学合理的制定，并保障计划中具有完善的恢复措施和时间安排;另一方面则表现在教练员是否对多样化的恢复手段进行设置[4]。

从教练员的角度来看，摔跤运动员的体能训练计划之中均包含以训练负荷为基础所设置的恢复措施，可见教练员已经能够意识到，恢复措施对于运动员开展训练的重要性，其有利于保障运动员体能训练的连贯性和整体性，也就能够促使体能训练过程更加科学;从运动员的角度来看，当前在训练过程中主要应用的恢复手段，包括有氧运动、拉伸练习、理疗、沐浴、按摩、营养、合理睡眠、心理调节以及中医中药等，但是在对部分恢复手段进行应用的过程中，受到条件限制，仅能够对部分运动员进行应用，并且不同运动员之间具有较大的个体差异性，所以整体恢复效果仍然需要得到进一步提升[5]。

四、结语

根据上文可以了解到，体能可以对摔跤运动员的整体状态起到十分重要的影响作用，所以，为了促使摔跤运动员自身的技能水平得到有效提升，即需要开展积极有效的体能训练工作，并在训练过程中对科学合理的方法进行具有针对性的应用，以促使其力量、速度以及耐力等各方面均得到有效提升，进而实现其摔跤竞技水平的不断提升。

参考文献

[1]刘硕.探究身体运动功能训练对女子摔跤运动员体能训练的影响[J].拳击与格斗，2020（8）：82.

[2]王元，苏青青，馬福海，等.中国部分久居高原的青少年运动员的体能训练现状与对策研究[J].首都体育学院学报，2020，32（4）：361–365.

[3]康士华，刘硕.身体功能训练在青少年摔跤运动员身体素质训练中的应用[J].辽宁体育科技，2020，42（3）：126–128.

[4]杨艳丽.我国高水平女子自由式摔跤运动员体能训练特点分析[J].运动，2019（6）：22–23.

[5]王娇，刘硕，王赢.功能性力量训练对女子摔跤运动员体能训练的影响[J].辽宁体育科技，2019，41（1）：126–128.

作者简介：周義昌（1981—），男，甘肃人，大学本科，职称：助理研究员，研究方向：运动生理。