青少年篮球运动员主要供能系统的重要性探讨

杨晓宇

摘要：当代优质青少年体育人才的培养，是摆在眼前的主要任务，备受关注。近年来，我国篮球运动的发展进入到新阶段，青少年篮球运动员的优质人才培养，要从主要供能系统的角度出发，在合理的膳食营养与摄入的前提下，使得训练环境得以有效改善，为运动员的健康成长提供必要条件。在现有的研究框架中，主要供能系统大致可以分为三种类型，分别为ATP一CP供能系统，乳酸供能系统和有氧供能系统。

关键词：青少年运动员;篮球运动;供能系统;重要性

一、引言

一项运动的发展，需要大量优质运动员的支撑，供能系统的强化，关系到运动员的健康。青少年运动员正处于健康成长阶段，这需要合理的营养补充与支持。结合当前我国有关于供能系统的相关研究并不多，这就导致在篮球运动员的主要供能系统的研究层面，可参考和借鉴内容不多，望能够通过本次研究，为青少年篮球运动员的主要供能系统的研究提供新思路。

二、青少年篮球运动员主要供能系统

篮球运动备受欢迎和好评，这与主要的供能系统有着较强的关联关系。从篮球运动本身的角度出发，强对抗性、非周期性、复杂性等等，都是篮球运动具有的基础特征。在篮球比赛当中，青少年篮球运动员通常面临较大的对抗压力，总用时方面达到90分钟，总跑动的距离达到3500米。速度素质、耐力素质、篮球专项素质等等，都是青少年篮球运动员要掌握的核心要素。整个篮球比赛和对抗的过程中，十分激烈[1]。从青少年篮球运动员的角度出发，供能系统的全面强化，主要是以无氧供能为主，其中ATP一CP供能系统，乳酸供能系统占比达到85%。主要供能系统的重要性分析，要从以下几个方面为主：其一，促进运动员健康成长。青少年篮球运动员正处于成长阶段，供能系统所涉及到的内容较多，维持供能系统持续的发挥作用，对运动员的健康成长有重要作用;其二，为技术执行提供支撑。篮球运动的技术要点较多，在技术执行的过程中，一定程度上也对运动员的供能系统提出了明确的要求。供能系统的优化，要从多角度着手，保证技术有效执行;其三，为战术执行提供支撑。对于青少年篮球运动员而言，战术的有效执行，关系到比赛的胜负成败。供能系统关系到战术的执行情况，要从一个客观的角度着手分析。三大供能系统，对青少年篮球运动员的重要性毋庸置疑[2]。

三、青少年篮球运动员主要供能系统的营养补充措施

（一）合理膳食

合理的膳食营养是保持供能系统持续发挥效用的关键所在，对于青少年篮球运动员而言，要对膳食营养有着较强的关注度，以此来支撑训练的展开和对能量与营养素的基本需求。在合理膳食的框架中热量应是碳水化合物占53-63%，蛋白质占17-22%，脂肪占22-27%。对于一名青少年的篮球运动员而言，每天每公斤体重所需的热量是55-60kcal，每天所需8.5-10g的碳水化合物，2-3g的蛋白质，少量脂肪和维生素，这些明确的热量需求范围，要成为合理膳食的核心内容，要突出强调，保证供能系统可以发挥作用[3]。

（二）碳水化合物

碳水化合物的摄取，主要来源是篮球运动员的主食当中，这其中如谷类、薯类以及高糖淀粉类等等，这些都是运动员极容易忽视的食物。但对于运动员来说，这些内容都不可或缺，需要理性思考。但碳水化合物的价值不容忽视，保证充足的摄入量，才能够满足用户所需，保持供能系统持续的发挥作用，使得速度、力量以及耐力都可以得到系统强化，作为最需要补充的营养物质，碳水化合物的价值不容小觑。

（三）蛋白质

青少年篮球运动员要特别注意蛋白质，作为人体主要的构成要素，蛋白质来源主要是奶类和豆类食品，且組织重建、修复都需要蛋白质支撑，肌肉收缩、神经系统的兴奋传递等等，都与蛋白质紧密相关。从当前现有的研究中发现，有关于篮球运动员所需摄入的蛋白质比例展开分析，认为对篮球运动员来说，由于其正处于成长时期，组织的增长和再建过程中，蛋白质的摄入量需要每千克体重补充2.5-3g，这一摄入量要有效保持，避免摄入过多而造成负担情况的产生[4]。

（四）脂肪

篮球运动员参与的日常锻炼较多，脂肪较少。但作为人体供能系统的关键性要素，脂肪作为主要的营养物质，是构成细胞的主要形式。从功能定位来看，包含了缓冲冲击力、供能以及保温等基础性作用。为此，青少年篮球运动员的脂肪摄入量层面要保持合理性。

（五）矿物质及维生素

在矿物质和维生素的摄入量层面，同样要保持合理性。在矿物质的要素当中，主要包含了铁和钙两种，含铁的食物包括肝脏、蛋黄以及深色的肉类等，青少年篮球运动员在矿物质的摄入层面要保持合理性，为供能系统提供支撑。在微生物方面，多是通过水果、蔬菜来补充，保持稳定性，结合篮球运动供能特点，合理摄入维生素。

总之，青少年篮球运动员的主要供能系统的重要性毋庸置疑，保持供能的合理性，通常要在食物的摄入量方面有着较高的要求，制定明确的食谱，维持营养平衡、稳定，使得青少年篮球运动员得以健康成长。

参考文献：

[1]余靖梓，霍豪杰，郑琦萱.长拳类武术套路运动员的运动供能与营养补充[J].中华武术（研究），2018，7 （09）：32-34.

[2]林文弢，赵芳芳，宋雪.有氧氧化供能系统与运动能力[J].中国体育教练员，2016，24 （02）：17-18.

[3]王少杰.刍议现代足球运动员与营养[J].运动，2016 （10）：13-14.

[4]林文弢.无氧代谢供能系统与运动能力[J].中国体育教练员，2016，24 （01）：19-20.