浅谈拳法散打在实战中的运用及训练方法

杨馨

摘要：以散打拳法作为研究重点，通过文献资料法和逻辑分析等方法，针对拳法在实战中的具体使用情况，并找出散打拳法暴露出来的缺陷，根据研究结果提供相应的训练方法，便于提高运动员拳法的全面提升，在实际散打比赛中能够发挥应有的效果。

关键词：散打;实战;拳法技术;训练

武术散打也是传统武术的一个组成部分，是区别于武术套路表演形式的，以实战为出发点的传统体育项目。在散打中有“拳是两扇门，全靠脚打人”之说，由此可见拳法在武术散打实战中的重要性。散打的拳法包括冲拳、贯拳、抄拳和鞭拳，拳法主要击打的部位为面部、下颌、两肋和肩部，拳法亦假亦真、灵活性高、速度快，在与腿法的有效结合，能够在实战中对对手造成极大的威胁。实战中拳法的有效的应用也是一个基本的得分手段，国内很多优秀散打运动员对于拳法的运用都有自己鲜明的特点。

一、拳法在实战中的应用

（一）得分目的

在实战中运用各种拳法进攻对手，最主要的目的就是得分，可以根据实战中的不同情况使用拳法进行进攻或者佯攻，使用二次进攻达到得分效果。其实实战中拳法的得分还是相对比较困难的，我国大多数散打运动员拳法的击打效果不明显，击打部位模糊或者是没有明确的进攻目的，不但达不到得分效果，而且很容易让对方抓住进攻机会进行反击或堵击，所以，在实战中运用拳法进攻时，不仅要明确进攻的目的，而且还要有清晰的击打效果，从而达到得分的目的。

（二）迎击

迎击简单的来说就是朝着对方来的方向进攻。在散打中就是“以静制动”，拳法本身速度快、灵活、力量强，击打部位往往是人的头部，所以在迎击中，拳法会达到意想不到的打击效果。在对方利用鞭腿进攻时，在出腿的前抓住时机利用拳法迎面击打对方头部，能够产生很好地阻截作用。如果拳法运用灵活，在能够有效抑制对方动作的同时，也可以给自己创造良好的得分机会。

（三）拳法与腿法结合

在散打实战中，所有运动员的腿法相对于拳法都是比较慢的，这就暴露出很大的缺陷，慢就意味着容易察觉和闪避，对方可以利用防守反击以及摔法得分，不但达不到得分目的，而且很容易失分，白白浪费体力。针对这种情况，就要发挥拳法的作用，与腿法的有效结合，利用拳法的优势为腿法的分创造有利条件。在出腿前利用拳法击打对方头部及躯干，给对手造成防守压力，使对方在防守时暴露空挡，再利用腿法得分。拳法与腿法的结合利用是有效的得分手段，我国很多优秀散打运动员对于拳与腿的结合非常重视，从中也可以体现出拳法的使用价值。

（四）拳法与摔法结合

在实战中依靠单纯的拳法或者是单纯的摔法是很难达到得分目的的，在散打实战中，拳法的得分效率很差，而且以单纯的拳法进攻非常容易让对手抓住得分机会，利用迎击腿法或者是使用下潜摔来应对拳法进攻都是有效的反击方法。如果我们以拳法进攻对方头部，通过拳法进攻打乱对方防守，如果对方用腿法堵击，我方就可以使用接腿摔;如果对手双手抱头防守，那么我方就可以使用下潜摔。还有一种方法就是用拳法进行佯攻，让对方误以为我方是在使用拳法进攻头部，达到迷惑对手的目的，并迅速使用下潜摔，达到得分效果。所有技战术的最终目的就是赢得实战，只有有效的结合动作，并且合理的使用才是赢得实战的关键。拳法得分难，但在威胁性方面还是使我们不得不注意拳法的运用，所以，在散打实战中，我们不仅要注意拳法的防守，而且要学会灵活运用拳与摔的有效结合，从而达到得分目的。

二、拳法的训练举措

比赛中拳法的灵活使用非常重要，如何能够在实战中运用好拳法，应加强全面的训练，使拳法在实战运用中达到预想效果，针对如何加强训练，现归纳为以下几点：

（一）注重拳法的单项练习

通过比赛不难看出，相较于国外选手，我国的散打运动员的拳法技术粗糙、路线不清晰、击打效果不理想。改变这种现状，就需要从基础抓起，注重单项拳法的练习，单项拳法不仅仅是得分的有效利器，更是拳与腿法、拳与摔法组合的基础，加强拳法练习，从拳法规范、速度、力量、灵活方面进行加强，从而使运动员在实战中的拳法达到重击对手的效果。

（二）合理安排力量练习

只有合理的力量训练才能保证运动员在比赛中拳法的击打效果。为使拳法更加具有杀伤力，在实战中能够产生重击对手的效果。因此，对于力量训练我国散打运动员更应该注重以下几点：

1.速度力量

发展速度力量，最主要的就是力量训练与速度有有效结合，转化为速度力量，根据专项，在训练中转化为动作的速度和力量，增加速度力量便于散打运动员在实战中能够以快速的拳法给予对手强力的打击。在进行速度力量训练时要控制其他力量的训练强度及比重，避免使肌肉过于粗大，是肌肉的灵活性下降，影响拳法的速度。速度力量与最大力量的训练方法不同，相较于最大力量训练，速度力量的重量应当适当减少，在完成动作的速度上也有所要求，要求运动员必须以最快的速度完成，通常的强度是最大力量的30%-50%的强度，间歇时间不宜过长。通过此类训练，对速度力量的提升最为显著，并且不会使肌纤维的粗细有明显的改变。

2.腰腹力量

腰腹力量又称为核心力量，是人体的中心环节，它的主要作用就是控制和稳定重心、传导力量，是人体上下肢环节连接的重要枢纽。在出拳是不仅仅靠上肢的力量，更需要通过腰腹带动全身的力量发力。因此，欲提高出拳的速度和力量，一味地增加手臂和肩部力量是远远不够的，更应该注重增强核心的力量训练，增加核心力量可以采用平板支撑、举腿卷腹及背屈伸等方法;运用跳步平推杠铃等方法来增强核心对上下肢的控制力，通过对核心力量的不断加强，增加上、中、下肢的协调配合，使运动员在实战中的拳法能够发挥出更大的威力。

3.力量耐力

大多数运动员在实战中都暴露出很大缺陷，在双方激烈的打斗中往往会因为力量耐力的缺乏而失去击打力度，即使对方暴露空挡，也不能给予对方有力的打击，这就需要运动员在平时的力量训练中增加力量的耐力训练。正确的训练方法能够有效地提高运动员的力量耐力，“小力量，多次数”偏向于增加肌肉的耐力。采用引体向上、卧推等方法，适当减小重量，增加组数，缩短间歇时间。研究表明，RM用于描述训练时应选择的重量是怎样一个度，采用11RM-15RM左右的负荷强度是对于散打运动员增加肌肉耐力的最佳选择。不断增加运动员的力量耐力使运动员在比赛末尾依然能够保持较高的机动性，在对手暴露空挡的时能够给予有效的打击。

（三）步法练习

散打与拳击在格斗形式上有很大区别，但在很多点上优势融会贯通的，步法是一切的基础，步法看起来不难，但在比赛中能够通过步法创造出很多机会，大多数散打运动员都忽略了步法的重要性，导致我国散打运动员的步法单一，上下配合不协调，在进攻的连续性上很难有连续发力。因此，在日常训练中，应针对步法多加练习，采用科学有效的手段，增加静态步法和动态步法的训练，再与拳法有效的结合，完善自我散打技术。

三、结论与建议

在散打比赛中，拳法的有效使用至关重要，拳法不仅仅是一种得分手段，也能够在比赛中产生迷惑对手的效果。无论是腿法，还是摔法拿出来单独使用，都暴露出很大的诟病，速度慢，容易让对手防备，但在与腿法和摔法得有效结合，能够大大提高得分效率，很好地突出了拳法在比赛中的使用价值。

因此，应注重拳法的练习，单项练习以及增加相应的力量练习，在提高拳法技术的同时，也增加拳法在比赛中的打击力度;其次，结合步法，从而改善拳法在比赛中的灵活性。

参考文献：

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