田径短跑项目体能训练的重要性

于无恙

摘要：在田径短跑项目中就要从体能训练方法出发，做好调整与完善工作。同时还要结合目前的训练情况，做好深入分析工作，提升运动员参与体能训练的积极性，在保持身心愉悦的基础上实现身体锻炼目标。

关键词：田径;短跑;体能训练;重要性

随着人们对田径运动关注度不断提升，就要求在体能训练中要做好深入研究工作，以科学训练法提升运动员身体素质。因此在训练中就要及时更新训练思想，采取适合的训练方法，同时还要展现运动员主体性，保持运动员积极性，提高田径短跑项目体能训练效果。

一、在田径短跑项目中开展体能训练的意义

（一）提升肌肉丰满度

开展体能训练能够提升运动员力量、速度、耐力等方面，所以在田径短跑项目中，就要结合运动员具体情况，以科学训练方法来提升运动员身心素质，解决训练中的不足。由于田径短跑项目需要运动员在最短时间内发挥最大限度速度，确保身体具备充足的能力完成比赛。由于体能训练属于四肢训练的重要方式，能够有效提升四肢肌肉力量，确保运动员可以爆发自身潜力。且运动中运动员还可以结合四肢、腰腹部等的肌肉情况采取适合的训练方法，提升动作灵敏性。其次，借助体能训练可以提升运动员身体素质，避免出现身体健康问题。由于体能训练中运动员身体机能在不断的锻炼下耐受力明显增加，所以可以确保身体能够快速适应环境变化，实现身体自我调解，保持与环境的平衡性[1]。

（二）提升心肺功能

在比赛中运动员的心肺功能已经成为了重要的影响因素，当运动员具备良好心肺功能时，能够有效提升自身摄取氧气与转化氧气的能力，在比赛中保持充足的力量完成比赛。其次，当运动员心肺功能处于良好状态时，能够满足器官与肌肉的活动需求，不仅提升了身体素质，同时也可以在训练中加速血液循环速度等。

（三）提升心理承受能力

在田径短跑项目中所进行的体能训练形式极为丰富，内容方面相对较多，不仅提升了运动员的身体素质，同时也可以提高耐力與毅力等方面，确保运动员能够掌握高效的短跑技巧。由于体能训练是一项需要长期坚持的过程，所以就要从具体情况出发，保持充足的动力，确保运动的持续性。且在训练中，由于运动员身心方面承受了一定的压力，所以当运动员不断克服压力后也就能够有效提升心理承受能力。由于体能训练属于田径短跑项目中的组成之一，所以也就要求运动员要做好身体素质训练，保持健康心态，正确面对运动中的问题。

二、田径短跑项目开展体能训练措施

（一）提升身体灵敏性

在田径短跑项目中灵敏性已经成为了运动员正常参与比赛取得良好成绩的重要影响因素之一，甚至可以说运动员灵敏性的提升不仅带来了运动员自身的力量与速度，同时也可以提升柔韧性等方面。所以在田径短跑项目中就要求运动员要掌握运动技巧，积极参与灵敏性训练中去。目前进行灵敏性训练的方法主要涉及到了以下几个方面：第一，开展改变方向闪躲训练。如在组织运动员进行跑、跳等训练时要及时转变训练方向，或是借助快速转体或是急停等方式进行训练。在这种训练方式下，能够有效提升运动员身体灵敏性，确保训练的针对性。第二，利用调整身体方位进行灵敏性训练，确保身体处于灵活的反应状态。第三，以多样化训练内容来提升灵敏性训练效果，如可以借助闪躲跑、立卧撑等一些综合性较强的训练内容组织运动员进行训练。第四，训练人员可以要求运动员在限定空间范围内进行练习，确保训练的针对性，如可以从缩小运动场所出发，确保训练的合理性。只有采取多样化方法开展训练，才能最大限度提升运动员的身体素质，才能实现灵敏性的有效提升，确保运动员可以掌握短跑技巧，提高短跑速度[2]。

（二）开展柔韧性素质训练

当运动员具备良好的柔韧性以后，能够确保肌肉、关节活动的合理性，同时也可以避免运动员在运动中出现受伤等问题，帮助运动员缓解自身在运动后肌肉的疼痛感，确保身体活动的效果。所以在田径短跑项目柔韧性训练中就要从运动员具体情况出发，确保训练的合理性，在转变运动员生活质量的基础上展现功能独立性特点。当运动员具备良好的柔韧性以后，能够有效提升肌肉的弹性，同时也可以确保关节内运动的合理性。训练人员在训练中可以要求运动员借助踢腿等完成腿部训练，在合理范围内拉长腿部肌肉韧带。通过定期组织运动员开展柔韧性训练，可以提升运动员腿部的轻快感。因此在训练中可以从坐姿体前屈动作出发，确保身体处于平坐状态，同时还要将双手尽可能的伸向脚尖部位，在站直弯腰训练时，能够有效提升腿部的柔韧性，且在快速的摆动下，可以有效提升腿部后侧的肌肉柔韧性[3]。

（三）提升运动员爆发力

就爆发力来讲，其实就是在瞬间将身体的力量展现出来，所以在训练运动员爆发力时，可以从上下肢、腰部等训练为主。尤其是对于田径短跑运动员来讲，进行腿部爆发力训练是极为重要的，同时也可以确保运动员可以在短时间内提升腿部力量，提升比赛成绩。因此在训练中就要找准训练重点，确保训练的合理性与全面性，以此来提高训练效果。首先，运动员以半蹲进行腿部爆发力训练时，可以最大限度将双腿跨开，距离略宽于肩，在缓慢下蹲过程中举起双臂保持水平状态。其次，在训练中运动员可以借助跨步深蹲的方式进行训练。但是在这一过程中要确保双手处于腰部，保持与躯干的平直。再次，在使用跨阶高抬腿训练时，可以从单腿跨节出发，另一只腿进行训练，在交替跨阶的基础上提高训练效果。最后，在使用跨步跳阶训练时可以借助先跨步深蹲的方式，然后以单脚发力跳起来进行训练。所以在进行腿部爆发力训练时，需要训练人员对运动员实际情况进行分析，选择适合的训练方法，确保运动员腿部力量训练的充分性，实现训练目标[4]。

（四）开展力量训练

在田径短跑项目中要结合运动员的身体素质情况，在综合最终训练目标的基础上做好安排与设计工作，以不同训练方式吸引运动员参与训练，如在日常训练中可以采取负重、抗阻力训练等方式提升运动员力量。尤其是对于提升肌肉力量来讲，在训练中要不断增加负重重量，确保训练强度。在开始阶段中要控制好训练频率与数量，当运动员身体适应这一重量后才能逐渐增加负重重量。其次，在开展跳跃力量训练时，可以从垂直跳跃与水平跳跃训练出发，能够有效提升运动员在起跑瞬间的爆发力，同时也可以不断提升运动员腿部力量，在比赛中能够保持运动动力。因此在训练中就要结合训练内容，选择适合的训练方法。训练人员在也要认识到提升运动员综合素质的重要性，结合具体情况选择适合的训练方法，通过训练找出存在的问题，提高比赛成绩。

（五）提升训练效果

由于田径短跑项目体能训练对提升运动员水平与能力有着重要的意义，所以在训练中就要从提升对体能训练重视度出发，结合运动员具体情况，确保训练的合理性。同时训练人员也要不断提升自身的训练能力，掌握先进训练理论与实践方法。在训练中要及时观察运动员训练情况，综合运动员身体素质采取适合的训练方法，找出训练重点，制定出有效的训练计划，确保运动员能够积极参与到体能训练中去，提高体能训练的针对性。

三、结语

综上所述，在田径短跑项目体能训练中就要从训练内容出发，结合运动员的身体素质，找出不同的训练点。同时还要主动对训练方法进行创新，引入先进训练措施，激发运动员参与训练积极性，实现提升身体素质目标，促进运动员的未来发展。

参考文献：

[1]张泽昌.浅谈田径（短跑项目）体能训练的重要性[J].文体用品与科技，2017 （18）：78-78.

[2]陈雷.浅谈田径体能训练的方法与策略[J].领导科学论坛，2015 （12）：55-56.

[3]王立斌.田径体能训练的实施方法与提升策略[J].当代体育科技，2018 （16）：43-44.

[4]李东.试论田径体能训练的实施方法与提升策略[J].体育科技文献通报，2012 （09）：57-66.