循环训练法在青少年网球训练中的应用研究

张正

摘要：青少年网球运动员需要在教练的指导下拥有更系统的运动计划，从而在生长发育时期获得最佳的锻炼效果。有些青少年身体并未发育成熟，教练要按照青少年的身体状况制定高效且实用的训练方法，避免对其身体造成损伤。多数青少年网球运动员具有良好的身体素质，能够快速适应不同的训练节奏，此时教练可以适当提高训练难度，让运动员的运动技能和综合素质同时提高。

关键词：青少年;网球训练;循环训练法

循环训练是按照运动员的生理发育状况以及年龄差异化程度展开的训练策略，这种训练方法的优势，是可以从科学的角度完成训练科目的调整，并按照不同人员的训练需求进行能力的提升，从而取得最佳训练效果，下面分析循环训练法在青少年网球训练中的应用。

一、循环训练法的特点

按照不同科目的训练要求，运动员要针对性的进行一定顺序的科目训练，并且在规定时间内完成周期性的训练节拍，每个训练项目要通过依次循环的方式完成规定的动作，以此称为循环训练法。循环训练法注重的是一个闭环的训练过程，中间的部分训练阶段可以按照运动员的身体需求和教练的指导策略进行相应的调整，从而最终获得更高效的训练结果。青少年网球运动员需要更多的完成整体能力的提升，但也不能单纯的从技术方面考虑，而要从身体协调性、体能、心理素质等多个方向进行培养。年龄较小的运动员具备更高的灵活性，身体机能较高就意味着拥有更多的训练机会，所以在训练时需要注意以下问题：第一，提高运动员对于体能训练的兴趣;第二，按照运动员的身体生长状况制定合适的训练科目，使各年龄层的运动员具有一定的差距;第三，进行身体协调性综合训练;第四，让运动员完成专注能力和专项形体塑造训练;第五，利用有氧运动提高运动员体能[1]。多种方法相结合可以确保运动过程的多样性，避免运动员对简单运动项目感到枯燥和乏味。对运动员的专项技能进行重点培养，针对性的对运动员的专项体能进行提高。有些运动员虽然完成了相关运动科目，但是整體的表现差强人意，机动性不足可能与训练方法和策略有关，教练要及时调整。最后，按照运动员的体能和技术需求加大训练强度，确保青少年网球运动员在比赛时获得理想的成绩。

二、循环训练法在青少年网球训练中应用的意义

（一）应对青少年网球运动员身体素质敏感期

青少年网球运动员身体正处于敏感阶段，高强度的训练很可能造成不可逆的骨骼变化，从而影响运动员的职业生涯。对于不同青少年的网球训练过程，教练既要参考以往的训练科目和训练结果，又要按照现阶段运动员的体能情况进行相关训练内容的调整，灵活应对不同身体素质的运动员，进而达到更好的训练结果。循环训练法的意义在于，能够通过往复循环尝试的方式找寻运动员的身体耐压最高点，然后以此为基础制定高效训练策略，提高运动员综合能力的同时，避免对运动员的生长发育造成影响。

（二）应对训练中的差异化

男、女运动员具备不同的生长发育周期，同时由于生活习惯的不同，同一性别、相同年龄的运动员身体素质也会有差别，此时教练要根据网球运动的需求对男队和女队进行单独训练，如果在训练过程中发现有些人员的身体素质比较相似，可以适当考虑男女混合训练，以达到能力相互提升的效果。区别对待不是性别歧视，而是想要利用最正确的方法快速提高运动员的综合素质，并从专业化角度完成对运动员职业的规划。

（三）站点设计的针对性及负荷把控

站点设计和负荷量把控是循环训练法的重点，教练要以事实为基础及时对战点设计进行调整，同时在不断研究和分析的过程中找到最佳的训练流程，让运动员在较强的训练科目中找寻最佳负荷量，从而完成身体素质的提升。

三、青少年网球训练中循环训练的设计与应用

（一）循环训练的设计

长时间进行固定模式的训练，就可以总结出一套训练处方，也可称作“运动处方”，这几个字包含两个含义。首先是运动，它强调通过特定的训练方法和模式，让运动员在不同的压力下能够获得相应的技能提升，从而展现最佳运动效果。其次是处方，这是确保让运动员通过循环往复的训练方法提高身体素质，并达到最佳的健康状态。获得良好体力的同时身体的器官功能也会得到相应的提升。制定有节奏的闭环训练种类、科目和时间，可以让运动员承受更强的运动压力，提高身体素质[2]。

循环训练处方的特点是：

1.运动员在特定训练节奏的约束下身体更加灵活，同时可以利用不同的技巧完成后续动作的预判，增强身体协调能力;

2.多样化训练方法让运动员在比赛的过程中有更多的方法选择，通过强化训练提高自我判断能力，并获得个性的展示;

3.提高运动的针对性和趣味性。在训练的过程中了解运动科目乐趣，并深度挖掘自我潜能，获得更好的运动意识。

（二）循环训练的应用

根据网球比赛的训练要求，运动员在循环训练法的基础上需要对不同的训练科目进行相应的调整，使其更适合自己的训练节奏。不断优化组合方式和先后顺序，也能够提高训练效果，达到最佳训练状态。

力量循环训练内容：

1.深度仰卧起坐12次;

2.原地屈膝跳12次;

3.仰卧挺身12次;

4.俯卧撑12次;

5.弓步交换跳12次;

6.立卧撑12次;

7.原地快跑90秒。

训练要求：每个动作可以按照需求停顿一段时间，但在休息时间过后要立刻进行下一动作，保证各个动作的标准性与连贯性，并按要求完成2～3组的循环训练。

训练简评：不同的训练动作一定要达到规定次数，一个训练环节要严格按照规定完成各阶段的训练任务。训练时要对时间进行详细记录，同时测量运动时的心率变化。这些数据的价值在于，运动员可以准确了解自身身体产生的变化，并根据自我能力进行相应的调整，从而获得更持久的耐力与更强的爆发力。

（三）多场地循环训练的应用

练习条件：事先选择两片网球场地，并确保两个场地可以互通。每位运动员按照要求提前准备好网球拍，并且自备5～8个球。在训练开始之前，双方选手需要按照要求完成规定的击球动作，击球动作要求有3种。

动作一：A位置运动员按要求将球击过网并到对场底线，B位置的运动员按要求完成规定弧线的抛球，C位置运动员则需要将A位置运动员打出的球成功拦截，被拦截后的球由场边的运动员收纳好并还给B位置的运动员继续进行循环，当5～8个球完成一次循环击打后，则进行人员的更换。场地内总共有50个球，每50个球打完一个循环，要对每个运动员的击球数量进行计算，一定要完成15～20个击球以后才能进行下一个阶段训练。在整个循环过程中，处于每一个位置的运动员，一定要做到动作连贯。网球的训练重在力道的控制，太高或太低都会使网球偏离预定的轨道，因此需要合理的控制力道，才能使网球到最佳的落地点。不同位置的运动员都需要按要求进行一个循环的训练，无论是击球数目还是捡球数目都要符合规定，并尽量保证整套动作的连贯性与准确性。击球有力、捡球有速，一气呵成才是教练想要看到的画面。

动作二：站在E位置和F位置的两个运动员在网的两侧共同击打凌空球，练习打球力道。两人在往复击打的过程中要达到规定的循环次数，此时教练要关注运动员的击打手型以及动作规范程度，并对运动员的击打力度进行调整，使双方具有更高的机动性和灵活性[3]。

动作三：E和F位置的运动员同样共用一个球，在相互击打的过程中完成场地内的短跑训练。双方进行一定距离的拉扯比赛，在落球点不固定的前提下快速完成回击，并达到一定的回合数。双方击球要具有足够的力道，同时对于不同的球体的落地点要有一定的预判能力，才能在腕部的配合下完成送球动作，最终使球飞出完美的弧形。

在各阶段的训练需要注意，不同阶段的训练都会有相应的标准作为约束，每次进行场地或训练科目的调换需要确保在安全的前提下进行。同时教练要了解运动员的体能状况，完成训练科目的同时避免对运动员的身体造成伤害。在动作二和动作三的训练过程中，没有对场地进行更换，但在击球过程中一定要注重力道和击球点的选择，以免对他人或自己造成误伤。

四、循環训练的应用注意事项

循环训练法一定要注意，在各项目衔接过程中的短暂休息时间，因为这个阶段的训练强度较高，一定时间的休息能够避免对身体机能造成损伤，进而不利于运动员的身体健康。比如：利用短跑的训练方式使运动员的反应更加灵敏，便可以对场地的球体变化做准确的判断，同时对心肺进行锻炼，但在训练过程要掌握训练的强度，应该科学的设计训练计划。

循环训练法要求各组之间给出明确的训练时长，同时各种练习方法要具有连贯性。有些运动科目负荷较低，此时可以穿插在负荷强的项目中间，避免运动员在训练过程中身体出现问题，而无法完成后续高强度训练科目。循环训练法可以让运动员有更好的体能分配，调整呼吸的同时降低身体的疲劳感，并在短时间内完成高密度的技巧展示。循环训练法的内容教练要提前了解，并掌握不同阶段的训练难度，才能更好的为运动员进行适合的节奏安排[4]。越是简单的循环训练内容，越是要有严格的动作标准进行约束，此时教练对运动员的心率状况进行记录，了解运动员在训练过程中出现的身体变化，方便进行下一阶段训练项目的制定。多数循环训练法都需要在一周内完成，这也是保证运动员在短时间内能够快速提高身体机能的策略。密切关注运动员的身体变化，如果因训练强度过高而造成运动员持续性的身体疲劳，并且有明显的外部表现，则需要立刻终止训练，当运动员调整好以后重新拟定训练节奏，提高循环训练法的执行效果。

五、结语

总之，为了达到网球训练预期的教学效果，在进行循环训练的过程中，教练一定要对动作进行规范，同时确保运动员掌握相应的技能。循环训练能够提高运动员的综合素质，有节奏的训练也可以增强运动员的身体机能，使运动员在短时间内就可以完成体能的恢复。

参考文献

[1]刘德坤.体育教学中循环训练法使用对教学效果的影响[J].才智，2019（05）：33.

[2]陈信芝，李山.循环训练法在田径运动员力量训练中的应用[J].田径，2017（04）：28–31.

[3]陈彬.论循环训练法在提高运动综合能力中的运用[J].青少年体育，2014（06）：49–51.

[4]王睿岩.青少年网球训练中循环训练法的应用研究[D].河北师范大学，2018.