“核心力量”训练对高中校园足球男生长传球准度的影响研究

周红华

摘要：在高中校园足球运动中，核心力量训练所发挥的作用不言而喻。本文简单地对核心力量训练进行了相关概述，明确其具有眾多优势，对男生足球运动水平提高具有重要意义。着重探讨了核心力量训练对高中校园足球男生传长球准度的影响，表明其能够增强学生身体素质，强化学生的核心肌肉力量，同时还可减少男生的能量消耗，使其身体协调性和稳定性提高，降低运动损伤问题发生的可能性。以期将核心力量训练作用最大化，促使学生针对突发性状况，有灵活的临场应对能力，提高传长球准度，为关注此类话题的人们提供参考。

关键词：足球运动;长传球;核心力量训练;传统力量训练;高中校园

近年来，随着足球在世界范围内的影响力越来越大，受欢迎的程度日益提高，我国对高中校园足球运动也给予了充分的关注。在足球运动开展中，传长球是关键内容，需要有足够的力量和良好的体能为支撑，这就对足球训练提出了高要求。因此，在新形势下，有必要积极探索核心力量训练对高中校园男生传长球准度的影响，以便对核心力量训练方法进行良好的应用，提高应用效果。

一、核心力量训练相关概述

核心力量训练属于体育运动训练的主要方式之一，在实际训练中将核心肌群作为出发点进行相关的训练。所谓的核心力量，主要是指在人体中存在核心区域，将此区域作为支点所产生的力量，就是核心力量。例如，人的下肢近端、腰、脊椎都属于核心部位，从这些部位进行发力，产生的力量为核心力量。现阶段，在体能训练中，对核心力量训练给予了高度关注，并将核心力量训练方式引入到足球运动中[1]。

在足球长传球训练中，核心力量训练能够提高运动员的整体运动水平。核心力量训练方式不仅是一种新型的体能训练模式，而且属于功能性的训练内容，将其应用到高中足球男生传长球运动中，有利于实现理想的训练效果。核心力量训练是在足球运动特征的基础上进行的，与足球训练特征和要求相符。在实际训练中，对足球所需的力量进行了充分考虑，并以此为基础对训练形式进行设计和完善，使其能够在传长球运动中发挥关键作用。与传统力量训练相比，核心力量训练更具有优势，其在体能上有更高强度的训练标准，能够促使运动人员保证运动的快节奏，强化其进攻能力，为长传球运动的进行提供了良好条件。在足球运动中对运动员的爆发力进行了考验，核心力量恰好符合这一要求，其具有匹配性特征，与足球运动力量训练程度相适应[2]。

二、“核心力量”训练对高中校园足球男生长传球准度的影响分析

（一）有利于增强学生身体素质

在高中校园足球运动中，核心力量训练发挥着至关重要的作用，对长传球准度有着重要影响。一般来说，足球比赛时间比较长，在一个半小时左右，虽然上下半场比赛之间有休息时刻，但仅有15分钟，难以实现对自身体能的全面恢复。所以，长传球对高中校园足球男生的体能来说是一项考验，要想提高长传球准度，需要有良好的身体素质。核心力量训练对学生身体机能的锻炼是有帮助的，能够实现对核心肌肉群的中强度训练，对学生运动能力的强化具有重要意义。与此同时，也为学生机体耐力的训练提供了机会，可提高学生的肌肉力量，使其承受极大的运动强度，保证学生身体素质达标，在较强身体素质的支撑下，能够促使其顺利地完成长传球动作，实现理想的比赛效果。

（二）有利于避免运动损伤的发生

在高中校园足球运动过程中，由于存在很多不稳定性的因素，所以运动损伤是比较常见的，尤其是针对高中男生而言，其自我保护意识薄弱，缺少丰富的运动经验，加大了运动损伤出现的可能性，不仅会对其身体造成伤害，而且还会影运动的正常开展。与此同时，在实际运动中，长传球不当，也会对肌肉健康性关节等造成负面影响，导致不良现象发生，例如出现韧带拉伤问题，致使学生关节扭伤等等[3]。而借助核心力量训练方式，能够对学生身体进行高效的锻炼，从根本上增强学生机体运动能力，进而可降低关节磨损、扭伤等问题发生的可能性，使足球运动顺利开展，为长传球活动的进行奠定了良好基础。

（三）有利于学生身体的协调和稳定

高中男生虽然具备一定的运动基础，但是其身体的稳定性、协调性还有待提升，并缺乏相关的运动技能。在足球运动中，长传球是对学生体能、技能要求极高的项目。要想确保长传球的准确度，需要具备很强的平衡性、协调性。在长传球中，保持身体的稳定性，才能正确的完成相关动作[4]。在人身发展中，核心肌群与身体稳定性息息相关，是支撑身体协调的重要因素。例如，骨盆肌肉群、躯干肌肉群等，这些对身体平衡度影响是重大的。而核心力量训练正是对这些核心部位进行锻炼，通过循序渐进的方式训练人的核心肌肉群的中强度。所以，在高中男生长传球训练中，核心力量的训练是不可忽视的，应对其进行充分的运用，传统力量训练虽然也有助于提高学生的身体力量，但是过于重视身体力量的增加，而在一定程度上忽视了学生身体协调稳定性方面的训练，最终导致学生协调性差，稳定性不足，不仅会阻碍学生足球运动水平提升，而且难以保障长传球的准度。与传统的力量训练相比，核心力量训练具有独特的优势，以由浅入深的方式训练运动员肌肉神经的控制能力，以此来强化学生身体的协调性，使其能够在长传球中促使自身身体保持高度的平衡，增强其长传球技术水平，对长传球准度的提高具有促进作用。例如，在实际训练中，将单腿站立下蹲和站起作为核心力量训练的主要内容，可逐渐增强学生身体的稳定性，在开展核心训练环节，将躯干的训练放在了重要的位置，另外也对人身体深层小肌肉群进行了训练，这样能够促使学生根据长传球的需求，灵活的调动肌肉。在该基础上，能够维持自身身体的稳定性，减少了失衡等不良现象的发生，有助于促进学生力量的全面发展[5]。

（四）有利于减少高中男生的能量消耗

足球长传球时间较长，且运动员需要进行快速的奔跑或冲刺。在该过程中会使得学生的能量消耗大幅下降，若是其能量不足，就会加大长传球的难度。轻者难以坚持下去，重者则会降低长传球的准度，所以在足球长传球中，学生体能优良对其传球的准度具有重要影响。因此，在实际训练中，要想提高学生足球运动水平，应将体能训练作为核心要素，通过相关方式减少学生运动中的能量消耗，保证其拥有良好的体能，保持良好的比赛状态，进而能够提升长传球的准度。要想实现此目标，需要注重核心力量训练模式的运用。在长传球方面，核心力量所产生的影响是深远的，在减少运动员能量消耗方面发挥了关键作用，主要是因为此训练能够促使学生身体核心区的力量增强，变得更为强大，这样就会使得作为能量储备区的核心区发挥自身功能，减少能量的消耗。在长传球过程中，强大的身体核心区的力量能够顺利地把能量经过肌肉传送到四肢，降低能量消耗，减少不必要的体能浪费，从而促使足球运动有序开展[6]。除此之外，通过正确的核心力量训练，能够促进学生在调动力量的环节缩短力量的传递时间。这样就可以最大限度降低能量的消耗，使学生拥有更多的能量进行长传球运动。与此同时，也有助于增强学生的瞬间爆发力，使其获得更快的短跑速度，为长传球的动作实现提供了有利条件，对传接球等动作是有帮助的，能够使其顺利地完成每个动作。

（五）有利于增强学生的核心肌肉力量

在高中體育运动中，足球运动是重要的项目之一，其在运动过程中充满了激烈的对抗。尤其是足球的长传球需要进行力量上的对抗。在长传球过程中，不可避免的会进行拦截、剧烈跑动等，同时也会发生摩擦和碰撞，在长时间的跑动中学生的体力会被消耗。若是在身体力量方面占有优势，将有利于传长球的运动，能够促使传长球准度提高。在实际传球中需要学生进行跑动，不仅会导致学生和学生之间身体发生接触，而且也会促使其根据实际状况进行慢跑、急跑的动作，所以准确的传长球对学生核心肌肉力量提出了高要求和高标准。学生的核心肌肉力量强大，能够促使其在传长球中产生更多更大的力量，实现力量的良好传递[7]。一方面，能够辅助学生对抗身体碰撞;另一方面，能够保证在受到冲状的情况下，充分发挥核心肌肉力量来保证自身的平衡，避免影响传长球的准确度。可见，在学生核心肌肉力量方面，受到了核心力量的训练的影响，通过积极的核心力量训练能够加强学生核心肌肉力量，为其传长球准度提供了有力保障。例如，在进行俯卧肘支撑交叉腿训练时，腹外侧斜肌、股二头肌、臀大肌是训练的重中之重，通过科学合理训练，能够增强学生核心肌肉力量。

三、结束语

总而言之，在足球运动中，传统力量训练存在很多不足之处，难以促使运动员技术动作水平提高，也无法保障其力量最大化，导致最终训练效果不佳，降低了传长球的准度。而核心力量训练是从足球运动项目实际特点出发的，对运动员本身因素进行了充分考虑，具有科学性、合理性特征，有必要对其进行应用，强化训练成效。

参考文献

[1]侯俊杰.腿部核心肌群力量训练对高校足球业余运动员专项素质影响的实验研究[J].青海师范大学学报（自然科学版），2019，35（03）：59–66+79.

[2]毛鹏鹏.核心力量训练对青少年初学者掌握足球基本技术的影响研究[D].兰州：西北师范大学，2019.

[3]王滔.核心力量训练对足球运动员专项技术稳定性的影响——以广州番禺职业技术学院足球运动员为例[J].当代体育科技，2018，8（15）：29–31.

[4]卢庚芝.核心力量训练对足球专项学生平衡能力的影响研究[D].南京：南京师范大学，2018.

[5]朱可，张育存.核心力量训练对高校业余足球运动员专项能力影响的研究[J].山西大同大学学报（自然科学版），2017，33（04）：89–92.

[6]王殿义.核心力量训练对庄河高中足球运动员综合力量提高的研究[J].才智，2017（21）：71.

[7]于唐.核心力量训练对青少年足球运动员快速变向移动能力影响的实验研究[D].上海：上海师范大学，2017.