快频投篮训练对篮球投篮命中率的影响研究

丁威瑜 冯国敏

摘要：快频投篮的定义是在单位时间内进行高频率投篮的训练方式，该方式在训练篮球、进行篮球培训的过程中有很重要的意义。快频投篮对篮球的命中有一定的意义，而篮球命中考验运动球员的身体素质、心理素质、运球技术、投篮技术等。文中对投篮命中的影响因素进行分析，阐述快频投篮在篮球投篮命中率当中的影响，以及实际运用的策略。篮球运动在现实生活当中是一项受人欢迎的大众体育运动，篮球运动的科学发展，对全民健身、终身体育有很重要的影响。

关键词：快频训练;投篮;命中率;对策

投篮运动当中比较重要的环节是投篮，这是篮球运动当中最主要的意义所在，在竞技当中也是得分的唯一手段。进行篮球比赛的过程中所有的进攻技能、战术、技术、目标、攻守重点都是为了提高投篮命中率。但是投篮本身也比较复杂，考验运动员个人素质、身体平衡能力、强度、技术等，由于影响因素比较多，投篮命中率一直是人们研究的重点。根据对篮球运动当中篮球技术的具体情况进行分析，阐述了投篮训练当中快频训练的方式，在合适的时间内找到最佳的投篮机会进行投篮。文中对快频投篮进行了具体的分析。

一、篮球运动与投篮训练

（一）篮球运动

篮球运动是人们喜闻乐见的项目之一，属于综合性比较强的项目。竞技过程中的胜负由得分来决定，得分的唯一手段是篮球的命中情况。因此篮球投篮是篮球竞技发展的主要核心，投篮训练整个训练过程中最为关键的地方。篮球比赛当中进攻队运用各种战术创造投篮的机会，保证竞技比赛当中的得分，命中率的高低决定了竞技比赛过程的观赏性、胜负，决定了篮球运动的专业性。但是如何提升命中率一直是人们研究的问题[1]。命中率除了和投篮技术相关之外，也受到别的因素影响。因此有必要全面分析篮球运动投篮过程中影响命中率的因素。通过研究中国CBA男子篮球联赛和美国NBA比赛，对比赛当中有价值的投篮情况进行综合分析，其中最常见的投篮技术动作比较多，文中探究了单手肩上投篮。

（二）单手肩上投篮

单手肩上的投篮命中的前提是能够控制篮球、完成投篮动作。

（1）持球方式：首先要求持球方式正确，让手指对篮球有很强的感应能力，方便运动员控制球的出手力量、方向。持球方式为投篮手呈现出自然分开的状态，手掌外沿和指根以上部位托住球的后下方，手心空虚手腕后仰用力，球的重心位于食指和中指之间，肘关节自然下垂。

（2）投篮动作：从准备姿势开始下肢蹬地，作用力在下肢，腰腹用力向上手臂向前伸出，手腕前屈、手指拨球，运用全身的综合协调力发出投出篮球。其中扬臂举球、手腕前屈、手指拨球整個环节蓄势待发一击即中，只有在合理的发挥、合适的距离内，篮球的命中率才最高，这三个要点也是控制力度、调节身体状态的关键。优秀的运动员可以在这个过程中取得合理的投篮出手角度、速度。在投篮的时候距离越近，身体的综合用力程度越小，主要是手指和手腕用力，远距离投篮的时候对身体的综合用力要求比较高，手腕、手指的调节力量要求也非常高[2]。因此在投篮的时候身体各个位置的肌肉都处于紧张、蓄力预备发力的状态，并且相互配合协调连贯在一起，只有这样才可以完成投篮动作。

（3）瞄准点。瞄准点是投篮一瞬间内运动员的视线要抓住的篮圈、篮板上的某一个点，投篮命中方式有，直接命中以及碰板命中两种，因此瞄准点决定了命中的概率。直接命中的瞄准点有篮圈的最近点和最远点，以及篮圈正中心，任何一个点都可以命中。实际的竞技过程中不提倡随便更换瞄准点;其次是碰板命中，瞄准点在篮板的某一个点上，碰板投篮的时候投篮的位置、距离、角度等不同表现在碰板具体情况上。一般投篮碰板角度等于球的反射角。如果碰板角度小距离远，瞄准点高而远，对投篮的力量要求比较高;如果篮板角度大距离进，瞄准点也就低而近，对投篮的力量要求也就比较小。

（4）球的旋转。球投出之后手腕前屈、手指拨球产生的力会让篮球产生规律的旋转，专业性比较强的选手投球的时候球一般围绕横轴向后旋转，这种球稳、飞行弧度也很专业。向后旋转的球碰到篮圈之后球向下反弹，和不旋转的球相比，旋转的球更容易落入到篮筐内。低手投篮，球横轴向前旋转，特殊情况下的投篮，旋转效果和碰板的结合会产生意想不到的命中球。

（5）出手角度与飞行路线。球出手角度影响球的飞行路线，出手的时候手腕前屈、手指拨球，动作力度影响球的飞行状态，球飞行状态和飞行弧线直接影响投篮的命中率，考虑到投篮距离的远近，篮球运动员的区别，投篮的时候球的飞行路线不同，则快频训练的时候要做好具体的分析。球出手的弧度应该避开防守队员，也要不影响出手对球的控制，确保球能够命中。训练过程中遵循个体差异，不同队员通过训练而拥有自己的投篮特点[3]。

二、快频投篮训练在篮球命中率当中的作用

投篮命中率的影响因素有出球速度、出手速度、瞄准程度、力度控制、手腕力度、指尖力度等，但是在这些要素稳定的前提下中距或者是远距离投篮，只有提高出手速度才可以保证命中率。快频投篮主要就是在单位时间内运动员大幅度、高强度投篮出手的过程，现实意义就是强调运动员能够在潜意识里养成快频投篮的技巧，增加投篮力度以带动后续旋转力量，让球可以飞速平稳的飞行，从而保证篮球的命中率。快频投篮训练的主要目标，就是在能提高命中率、提升出球速度。但是如何在实践训练当中将快频投篮技术和实践训练联系在一起，需要进行深入研究。在具体的训练过程中，要求运动员提前掌握理论知识，方便和实践结合在一起。在训练之前明确意识到快频投篮对提升出手速度、提高篮球命中率的作用。用专业的训练让运动员熟悉规律，以实践训练的形式培养运动员的潜意识投篮速度，提高篮球的命中率，从而获得良好的成绩。

三、快频投篮训练对篮球投篮命中率的影响

（一）对篮球运动员身体素质的影响

良好的身体素质是篮球运动员的基本要求，良好的身体素质也是保证投篮命中的最主要条件[4]。现代化篮球竞技专业性更强，高手和高手之间的对决，对身体强度要求更高，对运动员的速度、耐力要求也非常高。只有运动员有良好的身体素质才可以在专业、极端、高强度的竞技环境下正常、超常发挥，特别是在投篮的时候，出手稳定协调、出球快速、身体极度协调，以此来提高命中率。快频投篮训练是行之有效、事半功倍的技术，在高强度、高速度的训练过程中，要求一分钟投篮次数高于30次，这种方式不仅仅可以让篮球运动员养成习惯，加快出手速度，缩减封盖防守的影响快速出球，命中的概率也会增大。投篮速度的加快可以让运动员的速度更加集中，将注意力放在投篮命中的影响上，在注意力和能力高度集中的情况下，完成投篮基础，缩短出手的反应时间快速投篮。在经过长时间的训练之后能够在一定程度上提升命中效率。

训练方式：以三个阶段对队员进行投篮训练，第一个阶段要求在5min内完成100次定点投篮。这种训练方式可以强化肌肉的记忆，提升身体素质。根据队员的训练情况教练做好调整，因为队员身体素质的差异性，可以区别对待;第二个阶段，1min投篮25次，命中率为80%。不合格的队员采取惩罚措施。这项训练强化身体素质，经过一段时间的训练之后进行第三个阶段的训练;第三个阶段，维持高频次投篮，逐渐提升投篮的命中率。

（二）对投篮技术的影响

投篮手法与肢体之间的协调性能够提升投篮命中的概率，规范标准的投篮技术能够帮助篮球运动员节省体力，能在保存体力的情况下高速投篮，尤其是在高强度、竞技的过程中投篮的规范性直接影响篮球的命中效率。快频投篮训练之前要求运动员已经掌握基本的篮球基础，如果不够标准需求教练及时指正并且强化培训。通过高频投篮来纠正篮球运动、养成不同运动员不同的投篮习惯，保证个体差异的同时保证群体的进步，提升投篮的规范性和标准性。在短时间之内重复进行能帮助运动员养成惯性。

训练方式：分为三个阶段进行训练。基础阶段：要求运动员完成指定投篮动作，教练及时修正错误。要求运动员1min内完成20次投篮技术动作。这个阶段主要是保证投篮技术标准、强化肢体投篮记忆，让运动员可以进行标准投篮。高频投篮阶段：组织运动员定点投篮，逐渐递增投篮次数，进一步强化投篮技术的肌肉记忆。实战训练阶段：教练安排一个队员在篮球的二分区，其他队员将球传给二分区队员，二分区队员接到球之后快速投篮。

（三）对心理素质的影响

竞技比赛过程中对运动员本身心理素质的要求比较高，心理素质能够平衡运动员在整个竞技过程中的状态，克制自己的不足，方便运动员发挥最大的潜能。篮球运动竞技项目进行的过程中，比赛双方实力相当，心理素质和专业性的要求随之提高，心理素质强的团队能更树立良好的自信心，竞技过程中能轻松带动氛围，增强本身的潜能，在快频训练完成之后训练出的潜意识，还能在运动场上发挥积极的作用。快频投篮训练为篮球运动员的出手奠定了基础，潜意识的发球以及速度训练，能够在激烈的竞争当中占据优势，在敌我双方势均力敌的时候，运用良好的心理素质及时调整、快速投篮，能够避免失误，提升命中率。

（四）准确判断投篮时机

投篮时机转瞬即逝，需要投篮运动员自己去把握。尤其是本队处于下风的情况下，需要队员发现投篮的时机，以此来扭转比赛的局面。快频投篮训练可以强化注意力、肌肉习惯，准确判断投篮时机，提高比赛的成绩。

四、结语

综上，快频训练在篮球运动当中的训练能够提升籃球的命中效率，一方面可以提高运动员的投篮速度、投篮技术;同样也可以提升运动员对比赛的抗压性能、判断投篮时机，掌握整场比赛的具体情况。对现代的竞技发展有很重要的促进作用。

参考文献

[1]梁乐杰，薛海涛，李振生.快频投篮训练对篮球投篮命中率的影响研究[J].才智，2018（36）：243.

[2]袁振丰.浅析快频投篮训练对篮球投篮命中率的影响[J].当代体育科技，2019，9（12）：56–57.

[3]薛海涛，梁乐杰，李振生，等.对咸阳师范学院篮球专修学生快频投篮训练法的实验研究[J].中外企业家，2018，626（36）：191.

[4]张文忠.上肢力量训练对篮球专项学生中远距离投篮命中率的实验研究[J].体育时空，2018（22）：250.