简论篮球专项体能的灵敏素质训练

王力

摘要：在我国深化教育体制改革的推动下，各个院校的改革也迫在眉睫。在高等职业体育教育中，体育教育的目的不再单单是为了学生获得身体和心灵上的放松，更多的是为了以后的就业。让学生掌握熟练的职业技能，可以方便以后的就业。本篇文章着重从篮球专项体能训练的意义和重要性的角度出发，浅析提升体育学生体能的策略，从而更好的推动相关工作的开展。

关键词：篮球;专项体能;灵敏素质训练

当前阶段，我国正处于经济快速发展和教育深化改革的阶段。在此背景下，各个院校需要结合时代的发展趋势，对学生展开针对性的体能训练，保障体育素养和专业能力的有效提升。从当前的教育现状来看，很多的院校在篮球专项体能的灵敏素质训练方面还存在着一定的欠缺，使得该课程的积极作用未得到有效的发挥。为此，相关的专家学者需要加强不断的研究，提升学生的专项体能，从而提升学生的竞争力。

一、篮球转向体能训练对学生的影响

（一）锻炼非惯用手的灵活性

在我国当前教育阶段，国家极为重视学生的素质能力，缺乏对学生的身体素质、心理素质的锻炼，学生在以往的学习阶段主要依靠脑力和手的力量进行思考与书写，在整个中学学习阶段，学生每天被作业所包圍，没有太多的闲余娱乐时间，只是每天依靠右手的力量在进行作业的书写。长此以往，左右手的灵活性便会产生巨大差距。在高职学生生活中，学生已经有了自己的时间，只要对学生进行专门性篮球技术动作的训练，就会逐渐改善学生左右手灵活性的差距问题。锻炼了左手的灵活性，平衡了两只手的灵活性。

（二）锻炼手指的力量

专门性的篮球技术动作训练能够在很大程度上提高高职学生的手指力量。在运球动作训练中，高职学生间在相互配合、相互合作中来控制篮球的方向，都需要学生的手指有很强的力量，才能够很好完成正常训练。例如：教师可以在上课前组织学生展开手指操的锻炼，通过这样的练习先放松手指，然后在接下来的课程中把握和掌控手指的力量，通过不断的专门性篮球技术动作提高手指的力量。

（三）协调左右手的力量

不管是在日常的学习中或者是在生活中，学生在入学以前，更多的是依靠右手的力量推动日常事务的进行。而在专门性篮球技术动作训练中，篮球技术动作要求高职学生左右手相互配合进行规范性的篮球操作。“熟能生巧”在这时就凸显得尤为深刻，高职学生在篮球的运球、传球、投球过程中都会用到左右手的力量，尽管右手依然是最主要的力量，但在这过程中也会充分的发挥左手的力量。所以说，专门性篮球技术动作可以协调左右手的力量，在一定程度上也可以很好的促进大脑的开发，提高篮球技术。

二、专门性篮球技术动作对高职学生手指灵活性影响的应用策略

（一）高校内部配备优秀教师和良好环境

“万事开头难”，在专门性篮球技术动作训练中，高职学生首先最需要的就是一位优秀的教师的指导。学生在入学以前没有经过系统的训练和理论知识的灌输，对于篮球的各项操作有很大的个人习惯成分存在，但这些个人习性不一定都是正确的，所以，首先需要一位优秀的教师进行指导和训练。其次，高校要配备完整的器材和优良的环境。完整的器材包括专业性的篮球、球架，以及各项保护措施，优良的环境包括室内室外的、干净整洁的环境，让高职学生首先能够喜欢上专业性篮球课，唯有此，才能使专门性篮球技术动作对高职学生产生良好的影响。

（二）学校内部及各高校间展开篮球活动

“实践才是检验真理的唯一标准”，在篮球技术动作训练中也是同样的道理，当高职学生在课堂上掌握了一定的理论知识及规范性的动作要领之后，首先要展开自身的实践过程，唯有在实践中，学生才能知道自己是否真正的掌握了老师的要领，教师也可以通过学生间的活动检查自己的教学成果。例如：教师可以组织学生间几人结对，进行课上的篮球PK;在课下，高职学生有很多的课余时间，教师可以帮助学生与其他学校展开篮球技术动作交流，或者是篮球比赛;学生也可以依靠自己的力量在本校范围内展开职业的与非职业的篮球比赛。如果有条件，教师也可以组织能力较强的学生报名参加全国性的篮球比赛，与更加职业的选手相互交流切磋。通过理论与实践上的多重交流，提高动作规范性与手指的灵活性。

（三）国家、政府间要多加交流与协作

仅是依靠高职学生和教师的力量还是很薄弱的，如果没有国家层面对于专门性篮球技术动作的研究与支持，不管高职学生与教师掌握的多么熟练，都是徒劳的。为此，国家与政府层面可以加大地方高校间的交流，让职业性的教师间互相交流切磋，召开论坛会，让教师也可以充分发表自己的言论，吸取别人的经验，更好的促进专门性篮球技术动作课程的讲授。也可以聘请职业性的篮球选手到各高校进行专门性篮球技术动作的讲述，听一些职业选手的经验，对于教师课程讲述也是有帮助的。或者还可以加大资金支持，推动本地篮球技术大赛的开展，让更多的人可以参与到篮球技术动作学习与训练中去，吸取更多的经验，促进篮球技术动作规范性，更大程度上提高高职学生手指的灵活性。

（四）增加学生体育课程教学设备，优化教学环境

要改善体育设备的购买渠道，提高设备的多样性和安全性，创新使用方法，减少差距，实现全面的改进和发展。在学校方面，我们应该督促学校优化教室的环境，以学生的安全为先，杜绝危害。改变教师以往的观念，体育课程不仅包括室外的课程，同时也要在室内的环境中通过教学设备的购入，为学生创造良好的教学环境。中学体育课程具有较大的灵活性和自主性，可以为学生购入健身器材，在体育课时定期带学生进入到室内，进行体育活动的开展，让学生选择自己喜欢的器材和设备进行锻炼，这样的教学方式，能够提高学生的免疫力，让学生找到自己的兴趣所在，提高自身的身体素质。

（五）加大学生体育课程宣传力度，增加资金投入

建议学校定期组织学生家长参观体育课程开展情况，同时建议每个学校应增加一个学生的体能测试系统，根据学校实际情况，每周或每月对学生进行体能测试，测试的结果更要及时发给学生家长，让家长更直接地体会到体育课程对孩子的好处，提高家长对学生体育课程的重新定位和认识。此外，个人建议学校与学校之间更应该相互联系，相互交流，在对学生体育课程的开展与实施也有一定的作用，而且对学生身心发展规律起到了更加重要的作用，对全面开展学生体智课程的推广也有着极为重要的作用。

（六）体育教师提高自身的水平

通过自身的学习，教师自己观摩一些优秀教师的优质课进而去提升学生体育教师的教学技能，增强教师的专业水平。要求那些学生体育教育机构要从自身出发，对每位学生体育教师要求严格，从根本上提高教师的专业知识理论和技能，对学生体育的培训更是如此，不能马虎，对体育课程教师进行综合培训，让体育教师掌握较为先进的教学理念和方法，从而提高体育课程的教学质量。

三、课程上的具体操作

（一）合理的利用篮球场上的线做各种跳的练习

训练方法：根据操场上的线，在线的两端对学生进行分类，一端的学生进行前后脚的双脚跳，另一端的学生进行单脚跳，并且需要根据学生不同的体能状况，为学生提供更具針对性的体能训练方法。在进行弹跳任务的确定时，需要严格要求跳的次数，一般来讲，学生单次跳跃的次数应该≥15次，这样，才能够保障在满足篮球专业学生正常训练量的同时，有效的提升学生的体能。

从这种训练方式的优点来看：学校和教师不需要为学生购买任何的器材或者建设专业的场地。只需要在操场上进行线的划分即可。这种训练方式，不仅保障学生能够在篮球课上进行锻炼，同时，在日常的休闲之余，根据操场上划定的各种标线，学生也可以自发进行练习。

为了丰富跳跃的形式，还可以选择单脚跳、前后跳、左右跳、开合跳等多种方式，可以根据其中的跳跃形式进行两个或者三个的组合，也可以进行同一项目的重复操作。

（二）限制区滑步、极速跑和倒 退跑训练

这种训练方式多是表现在罚球区的滑步、极速跑和倒退跑的练习。

首先，在训练开始之前，需要教师安排固定的时间让学生进行充分的准确和热身，并要求一部分的学生站到罚球区右侧的端线位置，同时，这部分的学生需要面向球场。

其次，在进行实际的操作时，先将右侧滑步到左侧限制区后，与端接在交界处进行交接。在完成了这部分的操作时，需要立即的滑倒右边的始点位置，然后需要在短时间之内迅速的跑到罚球线的位置，完成左侧滑步的操作。

当左脚触碰到了罚球区的边线之后，右脚需要立即的滑步返回，在迅速的倒退到起始的位置。在倒退的过程中，需要着重的考虑到背后物体的影响。

（三）加速跑、减速跑、倒退 跑、跳跃和滑步训练

场地准备：从左侧的边线开始，选择一条固定的线，作为罚球线的延长线。同时，在制定标志物的设置时，需要根据固定的间距设置一定的标志物。一般来讲，选择3米的间隔设置标志物是最为合适的方式，同时，四个标志物是最好的方式。

开始位置：需要要求全体的运动员站在左侧的边线，并保障边线与端线位置有一定的交接，做好全面的球场准备。

训练方法：在下定任务之后，要求所有的学生迅速的跑到第一个标志线的位置，然后迅速的倒退到端线，按照这样的方式，依次完成所有的标志物任务。在此过程中，也需要注意到不要碰撞到标志物。

四、结束语

总体来看，在开展篮球专项体能的灵敏素质训练的过程中，需要学校的教师、学校层面和政府层面引起重视，并且根据不同学校的实际特点，选择更具针对性的实施策略，从而进一步的提升学生的体能素养。在开展训练的过程中，教师需要对学生的体能有正确的判断，不可出现训练量过大的问题。希望本篇文章的发表能够对相关工作的开展产生一定的积极意义。

参考文献

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