PNF法在乒乓球训练热身阶段中的作用分析

李蕴炜

摘要：乒乓球运动是体育运动的一个重要组成部分，而PNF法是乒乓球这项运动热身阶段的一种安全性较高的方法。PNF法在乒乓球训练热身阶段中的运用一方面可以避免运动员在训练中受到伤害，另一方面还能够在最大程度上提升运动员的身体素质和技术水平。本文主要介绍了PNF法、乒乓球运动员在训练中受到损伤的原因以及PNF法在乒乓球训练热身阶段中的作用，希望能够为相关教练和学员的训练提供一定的帮助，同时也希望能够促进我国体育事业的发展。

关键词：PNF法;乒乓球训练;热身阶段;作用分析

一、PNF法概述

PNF法在其发展初期主要运用于医疗康复治疗中，是一种康复方法，这种方法对于神经性功能障碍肌肉的改善具有十分显著的作用。PNF法能够充分激发人体内的潜能，使其得到全面利用，进而促使训练者保持最佳状态。PNF法在使训练者放松肌肉的同时还能够有效增加肌肉的力度，从而促使训练者更好地发挥其运动潜能，同时还能够提升训练者的平衡能力、忍耐能力以及稳定能力。这种方法在乒乓球运动热身阶段的运用，能够为之后阶段的训练奠定坚实的基础，提升训练的效率和效果。

二、乒乓球运动中产生运动损伤的原因分析

乒乓球运动员在进行乒乓球运动训练的过程中主要可能出现关节损伤和肌肉拉伤这两种类型的运动损伤。具体来说，关节损伤主要是关节韧带的损伤，产生这种损伤的主要原因在于乒乓球运动员在训练的过程中关节无法承受其训练强度，从而致使乒乓球运动员的关节软组织受到伤害;产生肌肉损伤的主要原因在于乒乓球运动员在进行较大难度技术训练时往往会超出肌肉的承受范围，从而导致肌肉拉伤。

三、PNF法在乒乓球训练热身阶段中的作用

（一）PNF法能够有效提升乒乓球运动员的柔韧性素质

乒乓球运动员在训练热身阶段运用PNF法能够有效提升训练者的柔韧性，进而促使训练者综合素质的整体提升。PNF法运用在乒乓球热身阶段的训练中主要是为了保护乒乓球运动员的上下肢关节和肌肉组织，从而扩大运动员的相关练习部位，与此同时还能够增强乒乓球运动员身体的协调性，充分放松乒乓球运动员的关节和肌肉不为，为之后的正式训练奠定坚实的物质基础。众多的理论和实践研究显示，在乒乓球热身阶段运用PNF法并长期坚持下去能够很好地提升乒乓球运动员的柔韧性和协调性，进而促进乒乓球运动员综合素质的整体提升。

（二）PNF法能够在一定程度上避免乒乓球运动员肌肉拉伤

乒乓球运动员在训练热身阶段运用PNF法能够有效降低乒乓球运动员肌肉拉伤事件的发生，能够很好地保护乒乓球运动员的肌肉。这种方法在乒乓球运动员热身阶段的运用将等长收缩乒乓球运动员的肌肉，对其肌肉产生一定的刺激作用，这种刺激作用将传递给乒乓球运动员的中枢神经系统，最终在乒乓球运动员体内形成条件反射，进而放松乒乓球运动员的肌肉，肌肉在这种状态下不仅很难被拉伤，而且还能够保护乒乓球运动员的肌肉。

（三）PNF法能够有效提升乒乓球运动员的力量素质

乒乓球运动员在训练热身阶段运用PNF法在很大程度上能够提升乒乓球运动员的力量素质，增强乒乓球运动员肌肉的强度，促使乒乓球运动员在今后阶段的训练中表现出更好的力量感。对于PNF法来说，其在乒乓球训练热身阶段的运用主要是进行反复收缩，引导運动员按照既定的轨迹反复运动，这些反复性的运动将对乒乓球运动员的肌肉产生刺激作用，进而能够扩大乒乓球运动员的关节活动范围，减少运动员在训练过程中损伤肌肉软组织的概率，与此同时还能够提升乒乓球运动员肌肉的力量。根据相关的理论和实践研究显示，乒乓球运动员在热身阶段运用PNF法进行训练能够促使其肌肉力量得到明显增强，使其之后的训练更加灵活有效，进而促进运动员整体素质的提升。

（四）PNF法能够帮助乒乓球运动员放松和康复

乒乓球运动员在训练热身阶段运用PNF法不仅可以提升乒乓球运动员的柔韧性、肌肉的力量感，而且还能在很大程度上放松乒乓球运动员的肌肉，减轻乒乓球运动员在训练过程中肌肉产生的疲劳感，特别是对于一些在参加相关训练后容易损伤的乒乓球运动员来说，PNF法在训练热身阶段的运用能够帮助其很好地康复。前文已经提及肌肉拉伤和韧带损伤是乒乓球运动员参与训练过程中常见的损伤类型，在训练热身阶段，如果乒乓球运动员采用相互配合的方式能够有效地缓解其肌肉和关节的损伤，甚至还可以帮助一些受到损伤的乒乓球运动员得到很好地恢复。但是值得我们注意的是，PNF法在乒乓球训练热身阶段的康复治疗效果尚未得到理论和实践方面的证实，需要相关学者对其做进一步深入考证。

四、小结

总而言之，乒乓球是我国一项非常重要的运动项目。乒乓球运动员在平时的训练中很容易造成肌肉拉伤或者关节损伤，PNF法在乒乓球运动训练热身阶段的运动不仅能够在很大程度上减少肌肉拉伤、关节损伤这两种类型所带来的上好，而且还能够增强乒乓球运动员的柔韧性素质、协调性素质以及肌肉的力量感，促使乒乓球运动员更好地放松肌肉，甚至帮助受到损伤的运动员更好地康复。由此可见，在乒乓球训练热身阶段运用PNF法对于乒乓球运动员之后阶段的训练好处颇多，可以在很大程度上提升乒乓球运动员的综合素养。

参考文献：

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