简析少儿足球体能训练重点与方法

孙晓宇

摘要：足球运动是很多少年儿童喜欢的运动之一，少年儿童也是我国足球运动发展的新生力量。在少儿足球训练过程中，全面体能训练是关键。本文以少儿足球体能训练为主要研究对象，探讨少儿足球运动员体能训练的重点与方法，针对性地提出适合这一年龄段的体能训练方法架构，供实践参考。

关键词：少儿;体能训练;足球

一、引言

少儿足球训练承担着培养我国足球运动后备力量的重要任务，在少儿足球训练中，体能训练是最基本的训练之一。少儿阶段是足球运动员身体发展的重要阶段，只有构建科学合理的体能训练方法，进行系统、完备的基础训练，提升身体协调性和平衡性，預防训练过程中的损伤，才能提高运动员日后训练的竞技能力。

二、少儿足球体能训练的重要意义

足球运动竞争激烈、对抗性强，运动员在比赛中不仅要有过硬的技术，还要具备充沛的体能。体能是运动员训练和比赛中的基本运动能力，是构成竞技能力的要素之一[1]。少年儿童（7～13岁）处于运动素质敏感期发展的最佳年龄段，建立符合年龄段生理特点和心理特征的体能训练强度和方法，能促进少儿足球运动员的身体机能和体质得到良好的发展。

其次，少年儿童活泼好动，制定一些能吸引少儿积极参与的体能训练项目，可以使少儿足球运动员在训练中感受到足球的快乐，体会到运动的意义，从而为日后的体能训练奠定良好的基础。

最后，少儿阶段的孩童身体发育尚未完全，对足球技术的掌握和运用并不熟练，科学合理的体能训练，可以帮助儿童在足球运动中增强自我保护的意识，减少运动损伤现象的发生。

三、对少儿足球体能训练重点的分析和研究

（一）积极开展针对少儿年龄段的体能训练

在基础训练阶段，教练员必须时刻注意少儿运动员的生理发育情况，要遵照少年儿童身体发育规律适时地进行全面身体训练，将身体素质训练与生长发育的特点结合起来[2]。少儿阶段处于速度、耐力、灵敏度和柔性发展的敏感期，要结合少年儿童活泼好动的特点，有针对性、有计划性地安排和指导体能训练内容和训练负荷，要多结合球来进行体能训练，一开始应降低训练的难度，随着少儿对训练内容的掌握逐渐增加难度。要注意训练的多样性和趣味性，可以采用游戏、小型比赛性的练习形式。例如两人一组合作练习，一名队员在前面运球，不停变换运球方向前进，另一名队员通跟在后面消极防守，前面的队员通过不断变向摆脱后面的队员。少儿有一定基础后，可以稍增加难度，后面的队员积极拼抢，前面的队员通过增强控球能力，把球和抢球的队员隔开。此类体能训练内容，既能提高运球能力，又能避免训练枯燥无味。

（二）加强训练前的热身环节，预防运动损伤

少儿足球体能训练之前要进行充分的热身活动，以此保证体能储备过程中效率的提 升。然而一些教练往往忽视了热身环节，在体能训练中直接增加运动负荷，或者将成人的热身方案直接照搬到少儿体能训练中，儿童的身体发育程度和理解能力与成人差别较大，直接照搬的方式显然是不合适的。

2014年，国际足联医学评估和研究中心（F-MARC）同其他权威国际专家团队，依据少儿足球运动员的损伤特点和身体发育特点，制定出专用于少儿足球运动损伤预防的热身练习，即FIFA 11+ KIDS。它通过增加腿部和核心肌肉，提高动态和反应性神经肌肉控制、敏捷、协调和平衡，帮助跳跃技巧和爆发力的提升来预防损伤和提高运动表现[3]。FIFA 11+ KIDS简单易行、生动有趣。整套练习由7个进阶的练习动作组成，每个练习分为5级，根据少儿的完成情况逐渐增加难度，当少儿完成足够次数的无变形动作，可以进入下一等级。实践研究发现，足球体能训练前坚持进行FIFA11+KIDS热身训练，可显著降低运动损伤发生率。（有关FIFA11+KIDS的更多信息，可参见：http：//f-marc.com/fifa- 11-kids/）

（三）增强体能训练的综合性，全面开展体能训练

通过对少年儿童生长情况的数据总结，7-13岁的少儿偏向于敏捷性和柔韧性的训练，另外要配合一定力量、耐力和速度的训练，在体能训练课中，要将这些训练要点结合起来，制定综合性、整体性的体能训练方法。以一节40分钟的体能训练课为例，综合性的体能训练方案举例如下：

热身：FIFA11+KIDS，15分钟;基础综合练习（快速脚步软梯+栏架练习+“Z”形跑+结合球性球感练习+长距离急停变向跑）20分钟，该组合动作对速度、灵敏度、耐力和下肢力量均加以训练;整理拉伸运动：15分钟。

除此之外，体能训练结束后，要重视进行整理活动，使身体各机能有效恢复，保证训练效果。另外要重视少儿的饮食结构和休息情况，及时补充营养、保证充足睡眠，可补充训练损耗，使体能得到良好的恢复，使身体进行更好的恢复和成长。教练要制定少儿足球运动员的营养计划和作息，保证队员营养均衡、睡眠充足，从而保证体能训练顺利展开。

四、结语

少年儿童处在身体和认知等方面快速发展的阶段，针对不同年龄段的少儿构建标准化的体能训练内容和方式，培养少儿足球运动员的足球意识和身体协调性，可使少儿足球运动员的体能和技能训练得到最佳效果，从而养成良好的体能训练习惯，提升少儿足球运动技能。

参考文献：

[1]袁辉明，刘志华.足球运动员的竞技体能结构与训练要素[J].浙江体育科学，2006 （3）：21-23.

[2]部义峰，刘丹.足球运动员的体能研究范式与体能训练研究[J].体育科学，2012，32 （8）：55-65.

[3]Rössler，R.，Donath，L.，Bizzini，M.，&Faude，O.（2016）.A new injury prevention programme for children’s football–FIFA 11+ Kids–can improve motor performance：a cluster-randomised controlled trial.Journal of sports sciences，34 （6），549-556.