浅谈校园足球运动员的体能训练

林夏

摘要：在校园足球运动员培养过程中，做好体能训练方法研究，是实现足球人才培养目标的关键措施。文章从“力量”“速度”“耐力”“敏捷”四个方面对足球运动员的体能训练方法予以探讨，希望能够为推动校园足球事业发展带来支持。

关键词：足球;体能训练;耐力

在国家大力发展足球基础教育的背景下，做好校园足球运动员培养工作研究至关重要。体能是足球运动员所应具备的基本素养，做好体能训练是培养优秀足球运动员的必经之路。从足球的竞技性角度来看，每一位足球运动员都必须要保证力量、速度、耐力以及身体敏捷性方面都符合相应要求，以保证自己能够在足球竞技过程中完整自己的本职工作，为球队的胜利带来支持。

一、校园足球运动员的力量训练方法

力量是人体肌肉系统工作时对抗阻力的能力，其是专业足球运动员所必须要具备的基础素养。通常情况下，足球的力量训练以动力性训练为主，具体分为上身力量、腰部力量和腿部力量为主。其中上身力量包括颈部力量、上肢力量和肩背力量，具体训练方式包括俯卧撑、引体向上等为主，其对于上身力量训练具有良好的效果。为了保证训练的科学性，保证动作的科学性和规范性至关重要，因此做好动作的规范性指导和训练监督至关重要。腰部力量是足球运动员的核心力量之一，在训练过程中，可以选择仰卧起坐、仰卧举腿、侧卧体前屈等方式進行腰部力量训练，因为腰是人体的关键关节，所以在进行腰部力量训练时，要掌握好运动量，避免运动员过早出现腰肌劳损，影响其职业生涯。以求获得最佳效果。腿部训练是足球力量训练中的关键，其是判断足球运动员专业能力的基础。常用的腿部训练包括蛙跳、立定跳远、多级跳等，具体训练内容的组合、训练量也要根据运动员的实际水平予以制定，在保证充分训练的基础上，避免出现运动损伤，以确保运动员的身体健康状态。

二、校园足球运动员的速度训练方法

速度是足球运动员最基本的素质，在激烈的足球比赛对抗过程中，运动员的速度素质会直接影响比赛形式和比分，包括防守反击、快速反击等足球战术都是以速度为前提而制定的。效力于西甲皇家马德里俱乐部的加雷斯·贝尔，就多次在赛场上多次展现过依靠绝对速度完成过人的经典时刻，由此可见速度在足球运动当中至关重要。从足球运动角度来看，速度的训练主要由反应速度、动作速度和位移速度三个部分组成，其中反应速度的训练可以通过不同姿势的抢球、不同姿势的起跑以及在快速跑中进行急停、转身、变向等内容为主。动作速度的训练可以通过快速连续射门、快速传接球、快速铲球等方法进行训练。位移速度训练则需要通过快速小步跑、高抬腿跑、变速变向运球跑等方法进行训练。在进行速度训练过程中，一定要先做好热身，以确保身体状态调整到最佳，避免因为热身不到位而出现扭伤、摔伤等，给运动员带来不必要的伤害。

三、校园足球运动员的耐力训练方法

耐力是指运动员长时间运动的能力，衡量足球运动员体能的关键。基础耐力训练可以分为有氧耐力训练和无氧耐力训练为主，由于人的身体发育特征，耐力训练也要进行区别性重点训练，其中16岁之前以有氧耐力训练为主，16岁之后才能着重进行无氧耐力训练。校园足球运动员面对的都是青少年，因此其耐力训练应该采取“有氧训练为主、无氧训练为辅”的策略进行训练，并严格控制好无氧训练的强度和时间。在实际训练过程中，耐力训练以基础中长跑为主，例如5000米、8000米长跑等。在此基础上，还可以进行穿球鞋长距离跑，以帮助他们更好的适应在足球场上的状态。无氧训练以折返跑为主，距离包括5米、10米、20米为主，由此来锻炼他们的极限耐力。在此基础上，还可以进行规定时间内不同人数的抢球训练，由此来提高运动员的无氧耐力，让他们能够具备良好的耐力水平，为他们的足球生涯发展带来支持。

四、校园足球运动员的敏捷训练方法

敏捷训练是指足球运动员的灵敏素质，对于一名合格的足球运动员而言，其必须要具备足够的敏捷性，以确保自己可以随时根据场上情况进行身体位置、运动方向的调整，由此来完成传接球、射门等动作。从足球运动角度来看，良好的灵敏性可以让运动员具备较大动作速度、良好的身体控制、身体能量消耗最少、没有多余动作的情况下，形成良好的个人攻防机巧，还可以避免运动损伤，提高肌肉工作效率，控制各关节的细微动作，从而使身体动作统一、协调。在进行敏捷性训练时，我们可以采取交叉步移动练习、多种动作过障碍、侧向移动练习等方法相结合的策略进行训练。在此基础上，还可以通过“喊号追人”等游戏来进行敏捷性训练，由此做到借助游戏的方式来激发运动员训练的热情，避免枯燥、乏味的训练而让他们丧失训练动力和兴趣。

五、总结

总而言之，做好校园足球运动员的体能训练是帮助他们敲开足球大门的基础，想要让他们在足球方面获得更好的发展，进一步做好体能训练意义重大。在实际工作中，我们要在做好常规性体能训练的基础上，发现他们的潜力并给予他们符合自身专项发展的特殊性教育，以确保他们的足球潜能可以被充分挖掘出来，从而更好的完成足球运动员培养目标，在帮助他们铺平职业道路的同时，也为我国足球事业发展打下良好的基础。

参考文献：

[1]赖林超.校园足球推进中运动员体能训练方法的思考[J].运动，2018 （02）：25-26.

[2]景志辉.新时期校园足球体能训练方法探析[J].青少年体育，2017 （10）：70-71.