提高青少年羽毛球步法灵敏性训练的研究

鄂妍

摘要：近几年的羽毛球这项运动在我们国家得到了普及与推广，但是羽毛球这项运动对速度力量，耐力的要求比较高。而且在运动员的反应能力上也有着一定的要求。除去这几天的影响外，影响羽毛球项目的重要因素还有一个就是步法，步法的好坏甚至在一定程度上能够决定一场比赛的胜利与否。在一场比赛中脚部的灵敏度越高，就意味着反应能力越快，在移动过程中对时间以及空间的掌握能力也较好。动物园有足够的时间移动，并且能够及时做出判断，这就是一场比赛中取胜的关键因素之一。在青少年时期这是学习羽毛球的关键时期，在这时期为他们打下较好的步法基础十分重要，本文就针对如何对青少年羽毛球步法训练进行了分析。

关键词：青少年; 羽毛球训练; 步法

在羽毛球训練中，步法十分重要，步法可以说是羽毛球训练的基础。并且步法在移动过程中能够表现出来。这灵敏度越高，就能够帮助羽毛球选手做出更加好的判断，同时也是更能使一场比赛中对手的节奏被自己的步法所打乱，让自己主导整场比赛的节奏，而且在青少年阶段着重加重他们的步法，训练能够让他们的步法更为灵活，使他们在羽毛球中培养更加好的方向感以及技艺能够得到一定层次的提升。

一、在青少年中进行羽毛球步法训练的重要性

步法训练是羽毛球训练的基础，而且在羽毛球的比赛中，步法甚至能够决定这场比赛的胜负。在青少年时期这是他们学习羽毛球的基础时期，在这个时候对他们进行步法的训练，能够提高他们在赛场上面步法的灵敏程度，更好的主导赛场。而且在这个时期青少年正好处于身体发育时期，在这个时候进行步法训练的指导以及加强步法训练，能够在一定程度上加深他们的肌肉记忆，使他们在步法上面更加灵敏，在比赛场上对手进攻的时候也能够更快更及时的做出反应。而且在这个时候让他们形成肌肉记忆是能够在他们以后的羽毛球生涯提供较大的帮助，因为肌肉记忆是一种长期的记忆，是人身体的一种自然反应。当学生对步法形成肌肉记忆的时候，在比赛场上面做出的反应会更快，面对对手的刁难也能够更好的应付。

现如今虽然我们国家队羽毛球这算运动给予了重视，并且在羽毛球这项运动的推广上力度也较大，但是在步法上面仍是缺乏较为专业的训练方法。在许多羽毛球训练场馆中，以及许多羽毛球教练着试练方法中，缺乏了对步法的针对性训练，更加注重的是在青少年的力量，判断能力以及耐力的训练，在这种环境下，会使许多青少年忽视了步法的灵敏度对一场赛局造成的影响。而且步法是青少年羽毛球正是培养的最基础的阶段，针对青少年的步法训练能够让青少年的步法更为灵活，从而对羽毛球的方向感更为准确，做出的反应也更为灵敏，是羽毛球技术能够在一定程度上进行提高。

二、羽毛球中青少年步法的训练特点

在一场羽毛球运动中，运动员要在前中后场进行快速的移动。从这一点可以看出羽毛球这项运动对运动员的速度以及耐力的要求也较高。但是在快速移动的过程中羽毛球的步法也十分重要，羽毛球的步法技术有垫步，并步，跨步，蹬步，藤步五种基本步法。这五种基本步法是帮助羽毛球运动员快速移动的诀窍以及基础，并且运用这五种步法能够在一定程度上减轻羽毛球运动员在移动过程中所耗费的体力。在羽毛球运动员发动的每一次进攻中，都要运用移动去帮助他们完成击球和回落四个基本动作。那么在羽毛球步法训练中我们应该注意哪些特点？

我们应该注意的是步法启动速度的训练，再步法启动的速度中，是运动员在运动过程中争回主动权的前提。运动员只有熟练地运用刚刚说的五个基本步法，才能够在比赛过程中熟练的运用这五个步法去为自己争得赛场的主控权。还有很重要的一点是步法移动的灵敏性，因为在羽毛球中他需要快速的移动以及灵活的移动这两个特点才能够提高羽毛球运动员在赛场的胜率。所以我们在进行步法训练的时候，要着重在步法的启动速度以及步法的移动训练的灵敏度进行针对性的训练，而且运动员步法的快速调整以及步法的灵活性也是羽毛球运动最基础的入门。运动员只有在提高自己的步法启动速度以及在移动过程中步法的灵敏性得到提高，才能够更好的掌握一场比赛主动权[1]。

三、青少年如何正确地进行步法训练

在对青少年羽毛球进行步法训练时，我们可以采取以下几个训练方法，首先是重复练习法。像上文也有提到教羽毛球训练中五个基本步法是十分重要的，可以让学生进行这五个步法的不停训练，确定他们这五个步法能够进行连贯，并且在击球过程中这五种步法能够灵活的运用。着重训练他们这五种步法的连接，让他们清晰地知道这五种步法的连接是否能够更快速更合理。重复训练法是在很多学科以及很多运动中都运用到的训练方法，在羽毛球这一门学科上面得到应用也是十分必要的，而且重复训练法所取得的成效也十分明显。但是在运用重复训练法的时候，我们要注意到我们所针对的是青少年运动员，他们正处于生理心理发育的重要时期，容易出现逆反心理和厌倦心理。运用这种方法时，我们要注意时间的控制，在训练一段时间让他们休息一段时间，并且对不同的动作进行重复，避免他们产生厌倦，而且让他们集中注意力快速的完成这个训练，避免他们的神经兴奋疲劳，从而拉低训练的效果。第二就是我们也可以采取综合练习法。综合练习法的基础是运动员掌握了一些单个技术环节的基础上，然后将这些单个环节进行联合起来练习。就比如说运动员在进行前场以及中场的变向训练学习之后，我们可以让他们前场中场以及后场的变相能力进行结合起来训练，最后使他们能够掌控全场。这种综合训练的方法能够使青少年更好地掌握综合技巧，一个一个关键点去进行突破。同时这样子做也能够提高青少年在羽毛球步法训练中的自信心，避免了他们产生厌倦以及懈怠心理[2]。

四、如何对青少年羽毛球步法灵活性进行正确的训练

在羽毛球这项运动上，我们要对青少年做到以下几点训练，首先是对他们判断力以及反应能力的训练。判断力以及反应能力是决定羽毛球赛场上胜负的关键之一。这些训练我们可以分为是动反应训练，听动反应训练以及手法步法训练。在这些训练上我们都应该采取专业的训练方法，例如在视动反应训练上可以运用色彩以及步法方向方面让运动员在收到色彩信号之后完成准确的步法。听动训练是让运动员根据教练员的口号做出相应的动作，以提升他们的反应能力。

其次是我们要对运动员的协调能力以及准确率进行训练。运用米字步训练法就能够在很大程度上去提升运动员协调能力和准确能力。因为米字步不能够使运动员在八个方向上进行定位，而且也能够让他们在训练中及时调整自己在不同方位中的重心。在进行米字步训练之后，还要对他们进行高速变向的挥拍练习，让他们的手法以及步法能够统一及协调。并且在此基础上要对他们进行单球以及多球的训练，这种训练能够对运动员的协调能力进行较为有效的检查，判断运动员在突然接到杀球时能否及时的反应过来[3]。

最后就是要对青少年进行节奏感的训练，进行节奏感的训练，能够更好地帮助青少年把握羽毛球赛场上的节奏。而且也能够帮助他们更好地掌握运动的变化，从而根据变化的过程中去配合自己的步法，在赛场上进行有节奏的进攻防守。这些训练方法不仅仅只是要求羽毛球运动员能够拥有力量，速度，耐力，更重要的是对他们的反应能力以及他们的基本功进行了提升以及训练下能够提升运动员的适应性以及他们的稳定性，使他们更好的适合比赛场上的需求[4]。

五、结束语

总而言之，步法训练在羽毛球训练中是一项十分重要也是必不可缺的内容。在对青少年进行步法训练的时候，要因材施教，选择他们适合的内容进行针对性的训练，针对他们缺失的地方也要及时给予补足，这样子在不久的将来，我们青少年的羽毛球运动能够得到更好的推广，也为我们国家的羽毛球运动奠定更为良好的基础。

参考文献：

[1]富凯.提高青少年羽毛球步法灵敏性训练的分析[J].文体用品与科技，2014 （18）：73-73.

[2]冯智.对提高青少年羽毛球步法灵敏性训练的探讨[J].神州，2013 （25）：251-251.

[3]盛丹丹.青少年羽毛球步法灵敏性训练的思考[J].当代体育科技，2015 （06）：58+60.

[4]唐恩惠.青少年羽毛球步法灵敏性训练策略研究[J].中华少年，2017.