篮球运动员专项体能训练中存在的问题与对策

刘程

摘要：篮球比赛属于高强度对抗性体育竞技活动，较之于其他体育项目来说，篮球运动对运动员的体能素质有着比较专业的需求。本文以篮球运动员专项体能训练中存在的问题与对策为研究切入口，介绍和梳理了篮球运动员专项体能训练的重要性，分析了篮球运动员专项体能训练中存在的问题以及从均衡发展力量，完善身体形态、加强核心力量训练、提升心理素养三个方面提出了篮球运动员专项体能训练中存在的对策。

关键词：篮球;体能训练;核心力量;运动;竞技

篮球比赛属于高强度对抗性体育竞技活动，在遴选篮球运动员时，对运动员自身身体素质和力量素质的要求比较高。篮球运动中，运动员需要近身攻防、对抗拼抢，快速地奔跑、滑步、跳跃，精准地传球、助攻、抢断、防守、投篮，通过一系列叫高难度的动作完成竞技，对体能的消耗也是较高的。

一、篮球运动员专项体能训练的重要性

（一）能够科学系统地训练人才

篮球训练除了大中小学日常体育教学之外，篮球训练其目的是为了输送人才，完成从篮球爱好者到职业篮球运动员的进阶。作为专业性较强的体育运动，篮球运动员的训练需要符合运动员身体素质和竞技规则的科学性、系统性、合理性的训练。篮球竞技更是集体项目，比赛场上的对抗抗压能力和自身素质都是影响比赛的关键因素，因此运动员需要日常不断地加强训练才能面对复杂的比赛情况。

（二）能够更好地进攻防守

专项体能的训练能够使得运动员在比赛中更好地进攻防守，在球场上进攻组通常又由四分卫、跑卫、近端锋等组成，对于进攻组球员来说，传球运球开路需要运动员速度和耐力的加强，四分卫则需要球员弹跳力佳以及较强的手臂肌肉张力，是球队进攻的大脑，整个攻击体系的中心，所有进攻战术均通过他传达到场上。因此在日常训练时能够加强进攻球员的竞技水平，只有深刻理解篮球运动的发展特征，才能正确把握篮球运动专项体能的专门内容，从而准确地选择和运用专项体能训练的方法与手段，达到提高专项体能和专项运动水平的效果。

（三）提升运动员的力量与体能

力量和体能训练在篮球竞技和运动中是很重要的，这是运动员进行对抗和在对抗中发挥战术的基本保障，篮球运动员在参加大型赛事之前会经历高强度的训练，每周6天训练休息一天，持续7到8个月，比如说职业球员体测要求深蹲100kg 15个，两分钟17趟折返跑的体测边线到边线的速度耐力，如此种种高强度的训练在篮球训练中很常见。通过系统、专业、科学、持续的训练完全可以达到理想的身体状态，因此在训练时可以根据比赛的时间进程合力科学地安排运动员的训练，在日常的训练中做一些基础训练、健康保健、心理训练都是十分有必要的。

二、篮球运动员专项体能训练中存在的问题

（一）过于注重技术和战术的作用

篮球运动是强对抗性，高耗能的一项体育竞技活动，对于运动员自身的身体素质和竞技水平都有很高的要求，而目前国内在运动员训练上表现出过于注重技术和战术的作用的弊端，这是对现代篮球运动的本质规律和发展趋势把握不够全面的原因。具体表现在，力量训练的持续性、系统性、强度耐力的锻炼存在规划与实践的不足，或是突出某一项的体能训练，专项体能训练上较为单一，而真正竞技比赛对运动员心理素质、体能素质和作战技术都有相对综合全面的考量。目前我国各级篮球队缺少体能素质方面的专业教练，主教练则需要负责各个项目的训练，在专项训练上的时间分配和训练要求未能达到理想的训练效果。

（二）忽视身体素质的专项训练

篮球运动员身体素质训练主要分为两类，即身体素质训练和专项身体素质训练。这是根据不同运动员其身体素质优势和其在比赛制要求以及比赛中的角色来对其进行专项训练，比如进攻位置与特点、擅长与优势这些条件来安排布局运动员在比赛中的位置，进攻防守布控得当发挥团队最佳优势以取得好的成绩，而目前我国在篮球运动员专项素质的发展上重视的力度还不够，对于运动员角色分工上缺少专项的针对性，比如对打内线运动员在对抗性和跳跃能力上有较高的要求，而外线队员则要求反应能力和抢球运球的敏捷度上有较高的要求，而关于这种分工中运动员专项能力和素质的训练还有待加强。

三、篮球运动员专项体能训练中存在的对策

（一）均衡发展力量，完善身体形态

力量训练是帮助篮球运动员发展各种力量达到能够胜任赛竞技中的各种角色，同时发挥自身素质优势通过各种力量练习来完善运动员的身体形态。均衡发展力量主要是保持耐力、速度、力量的训练，首先是耐力训练，如果没有很好的体能和耐力就完成不了整场比赛，通过重复持久的训练使得肌肉群产生惯性记忆，同时速度的训练是爆发力的延续，这些都是力量训练的基础。作为篮球运动员首先身体机能的调节应时刻处于最佳状态，根据竞技时分工而挑选出不同体脂率的运动员：外线球员需要一定的速度和敏捷性，所以体脂率比较低，一般保持在10以内;内线球员更多注重对抗下完成动作的能力，脂肪反而能起到下蹲缓冲作用，体脂率相对也会更高，一般在10-15之间，相较于普通人来说，自然是比较低了。

（二）加强核心力量训练

除了均衡发展力量，完善身体形态，作为篮球运动员在赛场上需要足够的爆发力，因此要加强核心力量的训练。所谓核心力量是运动员在发力、加速过程中肌肉群产生的持续性作用，决定着竞技中对抗双方走向的关键因素。主要分布在人体躯干和身体两侧的小肌肉群部分，是基础力量的分支，每种体育运动的核心力量都不同，这是根据运动规则来定的，比如影响篮球运动的核心力量需要加强的是运动员的柔韧性、耐力、灵敏度、弹跳力、前臂力量等，相比较于其他运动，篮球的专项运动素质要求更多，而提升核心力量前提是要加强基础力量的训练，这样肌肉群的爆发力才能得以体现，这对于每一位运动员都是适用的，肌肉组织需要相互协作以达到最佳状态，而单一的肌肉组织是不能够完成高难度复杂的运动的，但是对于运动来说，肌肉组织中也有分量的分工，比如在篮球运动中，臀大肌就是主要的发力肌肉组织。

（三）提升心理素养

心理训练是体育运动员综合训练的基础，良好的心态在竞技比赛中十分重要，《奥林匹克宪章》中就强调了匹克精神的内容，即相互理解、友谊长久、团结一致和公平竞争。这也是现代体育精神的体现。心理技能训練与身体技能训练是同等重要，一名优秀篮球运动员除了战术能力、健康保养、伤病预防、理论知识这些以外，心理训练可以保障运动员有健康的体育精神，篮球运动员竞技时时整体作战，需要每一位球员彼此之间天衣无缝地配合，因此，每一位球员在比赛时的心理素质都十分重要，如果出现问题则牵一发而动全身，从而影响整个比赛。受过心理训练的球员在比赛关键时刻所表现出的行为与决策会比没有受过心理训练的球员更加合理、科学。球员的心理素质尤其是在比分焦灼或比赛决胜时刻对球的处理的时候尤为重要。

四、结语

篮球是对抗运动，因此训练的环境、教学、心理等方面很重要，同时，作为专业性较强的体育竞技运动，对运动员的科学训练是在竞技比赛中获得胜利的关键，篮球运动员专项体能训练是强化运动员的身体素养从而使其适应比赛中的战术上的排兵布阵。

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