浅谈核心力量训练在篮球运动中的作用和意义

张子鹏

摘要：近来核心力量在学校篮球训练中越来越得到重视也逐渐成为学校的篮球训练中的主要内容。由于它是一种比较新颖的运动训练理念，强调运动训练的科学性和实用性，并且篮球本身就是一项需要力量的运动，对篮球运动员们也有很高的力量要求标准，因此，核心力量对于学校的篮球训练有着非常重要的应用价值，也是科学的运用路径，以上是本文的主要内容，希望对篮球教育有一定帮助和作用。

关键词：核心力量;篮球训练;意义;作用

作为许多先进的运动训练理念以及方法之一，核心训练强调力量的科学性和实用性。核心训练正是强调了这一方面，它进一步强化身体躯干在实际训练中的作用，有针对性，有合适的训练方法，不要仅仅停留在表面的地方，是的篮球训练更加针对性强，目标明确，有效提高。

一、核心力量训练的概述

所谓身体的核心力量训练顾名思义就是在人体核心部位进行的并且能够提高自我综合能力训练，核心力量的训练也就是对人体整体的运动能力，应对能力，抗冲击能力，平衡能力和自我调节能力的提高。还有利于运动员们更加熟练的掌握篮球运动的基本功和基础技巧，还能够让篮球运动员们有能力完成教练的各种战术要求和比赛战略。

二、篮球运动员进行核心力量训练的作用

（一）促进脊柱和盆骨更加稳定，提高核心部位肌肉的耐力

在篮球运动过程中，运动员们需要有非常稳定和坚固的底盘力量，因此对于脊柱和盆骨的训练就显得十分重要，脊柱和骨盆能够有很好的稳定能力，有利于运动员在打篮球的过程中有一个好的重心和中心力量，能够为打篮球过程中的身体对抗提供绝对优势，还能够利用坚实的骨盆力量拉开个人单打的空间。在篮球竞技过程中会有很多体力的消耗和肌肉力量的损失，所以有持久的耐力能够让运动员们在竞技过程中保持长久的运动能力，能够长时间保持高水平的竞技能力，利用好的体力来获得比赛的优势。核心力量的训练都能够涉及到脊柱、盆骨稳定性和肌肉耐力的提高，通过各种专业的训练方法和训练技巧能够有针对的对身体相关部位进行专业的训练，让运动员们在篮球竞技过程中保持高水平的竞技能力，能够发挥出更加高超的篮球比赛水平。

（二）能够提高脑神经对身体的控制能力，提高运动员的反应能力

在篮球体育运动过程中，需要运动员高度集中注意力并保持大脑的高度紧张，还要求大脑神经能够对人体本身进行灵活有效的控制。许多篮球运动员在赛场上能够做出高难度的动作和高水平的团队合作，这些能力都需要运动员们能够对自己的身体有一个好的控制能力，许多运动员对于篮球运动和竞技都有很高的见解和先进的认知，但是由于身体条件的限制不能够达到自己想象的水平，不能够在极限状态下做出更加有难度的动作。所以进行身体核心力量的训练，能够大幅度的增强运动员的运动能力和应变能力，运动员们可以做出自己理想的竞技动作，能够按照神经的意愿对肌肉进行控制并做出具体的行动，提高运动员的竞技水平。

（三）降低运动员的能量消耗，减少不稳定状态

篮球运动过程中会消耗大量的能量，对于具有不同程度核心力量的篮球运动员，即使具有同样能量的人并经历了同样的运动量也不会消耗同样的能量。核心力量比较强大的运动员，一般来讲都会有很好的身体条件，完成同样的动作，身体其他多余的消耗会大大少于常人，相比来说精瘦强壮的肌肉群消耗很少的能量就能够达到理想的运动效果。因此，运动员们接受严格科学的核心训练，能够降低其在运动过程中的能量消耗，能够让运动员在赛场上保持稳定发挥，减少由于能量消耗的过多而造成的不稳定的现象。

（四）加强对于肌肉群的训练，提高关节、韧带的协调性

身体核心力量的训练最重要的内容就是对于身体肌肉群的训练，篮球运动中的跑、跳、投等各种动作都需要肌肉群的参与，篮球运动员身体核心肌肉群的锻炼能够大幅度提高运动员的弹跳能力，应变能力和运动能力。通过对身体核心力量的练习还能够提高关节、韧带的协调性，运动过程中对于关节协调能力的要求很高，不灵活的关节、韧带容易在运动中受到伤害。

三、核心力量在篮球训练中的意义

说到核心力量，顾名思义就是最主要的最关键的力量。核心力量可以稳定和平衡运动员的重心。打篮球的过程中运动员的重心平衡很重要，激烈的抢球传球投篮等过程有可能会让运动员失去重心失去平衡，因为上下肢都在运动跑的同时还要拦球保护球，然而强大的核心力量可以更好的帮助运动员稳定重心，保持核心部位的稳定是训练核心力量的关键所在，平衡作用是在稳定重心的基础上来平衡在运动过程中运动员的上下肢协调。因此可以知道，平衡和稳定重心是运动员在一场篮球比赛中平常發挥的基础，所以核心力量训练的重要性不言而喻。

（一）核心力量对篮球动作完成的意义

篮球动作是一场篮球比赛中的技巧和关键所在。运球，传球，防守进攻等各类连续动作，这都需要一个运动员具备优越的体质和强大的体能。一场比赛好比一场战役，需要智慧和心血以及体能的投入。不管是防守还是进攻，每一个动作都是迅速，灵敏，精准，只有这样才是真正的篮球比赛。当然如果力量不足不能及时补充，这样运动员的精准度就会马上下降，降低投篮的命中率，减慢运球传球的速度，甚至不能完美的转换防守进攻的状态。然而你可知，核心力量的意义之一正是训练运动员，使之能够具有快速恢复体能的能力，慢慢的形成更好的体质，在比赛中能够精准完成每一个篮球动作，避免因体力不支而造成的低命中率等失误。想要在各种连续的高难度动作压制下依然能够如鱼得水，游刃自如的完成比赛，核心力量的训练必不可少。

（二）对专项力量的意义

专项力量是指单方面各项的力量，比如手臂的力量大腿的力量等等。它对于篮球运动员的训练水平也是很重要的一项评判指标。就拿手臂举个例子，运动员需要保证手臂上肌肉群的协调，协调的肌肉群是运动员身体做出完美各方面动作的一个关键枢纽，所以它对与运动员来说十分重要。核心力量的集中训练能够集中的锻炼到身体的各个部分，从而使身体各部分的肌肉更加匀称，形成更加协调的肌肉群，提升运动员的专项力量，进一步使他们在完成动作的时候更加精准完美。

（三）对个体效率提升的意义

相对于其他的运动项目来说，篮球运动可以说是对腿部力量要求很高的一个项目，也考验到个人和团体的配合度和默契度。一个篮球队中的一员需要提高自身能力从而更好地配合一个团体。核心力量的训练让队伍中的每一个人更好的锻炼到自己的腿部力量，上下肢的带动，和全身的平衡能力。一个队员按此训练，以此类推，每一个队员按照核心力量的训练严格要求自己，那么一个团体就是优秀的团体。如同自身上下肢的协调运用一样，一个团体就相当于一个人，团体中的每一个人就相当于一个专项，因此个人效率的提升就如同练个人上下肢协调和稳定一般重要。核心力量的训练也可以提升个人的效率，因此它在篮球训练中的意义非凡，需要在平时训练中加强核心力量的训练，让每一个运动员具备更优越的身体素质，从而打造更加完美的团体。

（四）对预防运动损伤的意义

所谓比赛，就存在竞争，而往往篮球比赛中的竞争总是异常激烈。在激烈的比赛中，运动员要在对方的阻挠下防守和进攻，完成一系列连续的高难度动作，为队伍争取分数，赢得比赛的胜利。在比賽的过程中需要快速奔跑抢球，高速传球，因此篮球运动在实际开展中，对抗是主要的形式，一方面就是运动员需要不断跑动，来完成各类的技术动作，另一方面则是要进行对抗进攻取得比赛的胜利。因此，在比赛中损伤算是很常见的一件事。经常性的伤有肌肉损伤，有的更严重甚至是剧烈的冲击造成的骨折等。之所以运动员会受伤，很大的一部分原因也是由于身体的不平衡，重心不稳导致的冲撞，前面提到核心力量的训练可以提高运动员的平衡能力，以及帮助上下肢在运动过程中更加协调，因此他们可以更好的控制身体，减少以外的运动损伤，使比赛更加顺利地进行，也保证了运动员的身体降低受伤率。

四、结束语

根据上面对于篮球运动训练中核心力量训练的作用和意义的探究，无论是运动员还是教练都应该提高对于核心力量训练的重视程度，积极探究各种有效科学的核心力量的训练方法，不断的创新和改进我国篮球运动核心力量的训练模式，让运动员们都能够注重自身核心力量的加强，促进篮球运动员能够发挥出更高的经济水平，加快我国篮球发展的进程。

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