APP下载

青少年运动中“体能训练”方法探讨

2020-09-10梁世斌

体育风尚 2020年1期
关键词:体能训练身体素质青少年

梁世斌

摘要:近年来随着电子设备的普及,青少年日常活动已经被各种网络游戏所占据,休闲活动主要以电子游戏为主,缺少体育锻炼,最终导致青少年群体中出现肥胖、近视几率的增加,身体素质严重不达标者多,更遑论“体能”与“体育技能”。当然导致学生身体素质下降的因素是多元的,但是面对青少年身体素质下降的趋势,本文研究中结合实践提出在体育运动中培养学生体能的方法,推动青少年群体身体素质的发展。同时提出一些正确训练模式,减少训练损伤的发生。

关键词:体能训练;青少年;身体素质

随着竞技体育的飞速发展,体能的较量在竞技体育运动中扮演的角色也越来越重要。因此体能训练已经被广泛应用到各种体育项目中,但是日常运动中由于教师对学生体能训练认识不足,训练方法单一等,青少年身体体能还存在许多的不足。通过各种科学的方法,让青少年在运动中实现体能提升;在体能提升的同时又可以促进运动技术的提升。因此研究体能训练方法,不仅有利于青少年体能的提升,也有利于其运动技能的提升。

一、青少年运动中体能训练意义

青少年是人体骨骼、机体能力的快速发展期,体能训练就是借助各种体育运动促进青少年身体素质的发展,增强青少年运动过程中能力的发展。因此对于青少年群体而言,在体育运动中强化体能训练具有多重意义。

首先体能是体育运动的基础与保障,青少年体能的提升可以促进运动技术的发展。例如在足球、篮球等常见体育项目中,由于对抗性强、训练强度大,如果没有良好的体能做基础,那么体育活动就无法开展。例如相关学者研究认为,体能是运动员的基本运动能力,是竞技能力的重要组成,在体育项目中会通过运动成绩体现出来。

其次良好的体能训练能够推动青少年身心健康的發展。通过系统的体能训练,青少年的心血管、肺功能以及骨骼、肌肉等都会得到全面发展,增强对外界环境的适应能力。同时在训练过程中学生的思想品质、意志力等也会得到一定发展。

第三运动中科学有效的体能训练有助于青少年身体素质的全面进步。青少年时期是身体素质发展的关键时期,在体育运动中采用科学有效的方法能够让体能训练事半功倍,促进身体素质的全面发展。最终促进青少年专项技术、竞技运动能力的提升。

二、篮球运动中体能训练方法与不足

相对于其他运动,篮球运动过程中无论是运球、投篮还是抢篮板,都需要学生具有良好的爆发力与体能,因此篮球运动中的体能训练往往是以爆发力与力量性为主。着重强调学生的反应速度、移动速度等。因此传统体能训练中,高校大多采用重复训练、负荷逐渐增加的方式,训练方式不仅枯燥而且动作十分的简单,学生参与体能训练的兴趣不高。

篮球运动是一种常见的体育竞技运动,通过高负荷的运动训练,运动员才能熟练掌握篮球的技战术。目前篮球体能训练中主要采用螺旋上升锻炼方法,即不断、逐步的增加训练负荷量,进而保障学生体能在不断发展,最终实现“从量变到质变”的过程。从实际效果看,由于高校学生依然具有一定的学习任务,在篮球体能训练上时间安排难以保障。因此这种方法与课程安排模式并不适合高校体育教学,在实践中也难以取得良好效果。

三、青少年体育运动中体能训练方法与实施

无论是对于青少年身体素质抑或是体育运动能力,体能训练都是极其重要的,也是衡量青少年运动能力和训练水平的重要标准。在日常体育训练中就需要强调力量素质、速度、耐力以及灵敏等素质的训练。针对此本文研究中从以下几个方面提出策略,促进青少年体能训练质量的提升。

(一)结合青少年发育规律,制定完善训练计划

首先在体育运动中强化体能训练,需要结合青少年群体的实际情况,构建完善的体能训练系统。结合实践来看,体能训练的内容是多元的,包括多个方面。所以在体育运动中加强体能训练,要针对青少年个体之间的差异,制定针对性的训练计划,为每个群体都制定明确的训练内容与方向。例如根据青少年身体发育情况,可以将体能训练分为四个阶段。第一阶段是基础性的训练,训练内容和模式要面向全体的青少年,例如耐久性等。第二个阶段是拔高提升阶段,结合具体体育竞赛项目在运动中完成体能训练。第三阶段是竞技提升阶段,即是在体育项目练习中进行针对性训练。包括身体对抗等。第四个阶段是巩固训练。即将体育运动与体能训练结合,实战模拟,全面促进青少年体育运动中体能的提升。

同时实际训练过程中要对体能训练的内容、手段进行创新,合理安排训练负荷,有效促进学生体能的提升。例如在篮球教学体能训练内容上,可以采用发展力量或耐力的或柔韧性等素质的训练课。在体能训练负荷上,一般篮球课堂教学时间有限,所以要合理安排时间与训练负荷,保持适当的训练量,调整训练课的负荷较小。同时应遵守准备部分负荷量逐渐提高,基本部分运动负荷达到高峰,结束部分降低负荷量的原则。

(二)体能训练与体育项目结合,提升体能的针对性

体能训练是为学生身体发展与体育技能提升服务的,在体能训练过程中必须要将之与体育项目充分结合,才能彻底、有效提升体能。例如在篮球运动中,由于竞赛运动量大,对抗性较强,更需要青少年良好体能为基础。所以体能训练中要与体育项目结合,将体能训练与篮球技术、战术等配合,最终达到提升青少年运动能力的目标。

具体篮球与体能训练结合过程中,可以采用篮球竞赛的模式。在赛场上,所有参与运动的学生必须快速、不停的奔跑,并针对实际情况迅速做出反应,进而战胜对手获得高分。因此体能训练作为提升篮球运动技术的基础,在篮球竞赛中强化训练有助于学生篮球实战技术的提升;而篮球实战中又能够促进体能的发展。因此体能训练中不能忽视技战术,也不能只关注体能训练,两者必须相辅相成,以便达到最佳效果。

(三)体能训练中融合趣味模式,提高青少年体能训练积极性

众所周知,兴趣是最好的老师,有良好的兴趣青少年才能积极主动参与到体能训练当中。尤其是在某些体育项目中,体能训练过程十分的枯燥乏味,青少年参与积极性不高。因此在开展体能训练过程中可以将传统与创新模式结合起来。从教学内容、组织实施等结合拓展趣味进行创新,进一步创造富有实效和生命力的拓展趣味训练项目。例如蹲马步互推游戏中,可以让参与训练的青少年面对面分别战力,蹲五分钟马步,然后用双手互推对方。以脚移动或者被推倒为输方。在这种趣味性的训练活动中,能够提高他们参与体能训练的积极性。另外每个学生成长过程中,其身体素质、体能以及运动技术等都处于不同水平,因此在体能训练中也要实现个性化的训练,结合每个学生的身体特征与发展规律,制定针对性的体能训练机制。最终使每个运动员的篮球技术与体能最大化,提升篮球教学质量。

四、结论

青少年体育运动中的体能训练,有效促进其速度、力量、灵敏度、柔韧性的发展。因此在培养中需要结合心理学、生理学等力量,开展体能训练方法的创新,提高青少年参与体能训练的兴趣,为青少年群体运动兴趣与终身运动理念的发展奠定基础。

参考文献:

[1]卜庆乐.体能训练在青少年篮球运动中的应用与发展[J].当代体育科技,2018,8(22):199-200.

[2]姜瑞华.青少年运动员体能训练研究[J].南京体育学院学报(自然科学版),2008 (01):42-44+48.

[3]张晋.青少年足球运动体能训练方法的研究[J].当代体育科技,2015,5(32):44-45+47.

猜你喜欢

体能训练身体素质青少年
消防员体能训练与应用
蔬果能让青少年的心理更健康
初中体育教学中学生体能训练策略的分析
针对性身体素质训练在标准舞技术中的应用
篮球运动体能训练理念创新
锻炼
新发现
实效性视角下对警察体能训练的思考
中日青少年体质PK
青少年打篮球注意事项