青少年运动中“体能训练”方法探讨

梁世斌

摘要：近年来随着电子设备的普及，青少年日常活动已经被各种网络游戏所占据，休闲活动主要以电子游戏为主，缺少体育锻炼，最终导致青少年群体中出现肥胖、近视几率的增加，身体素质严重不达标者多，更遑论“体能”与“体育技能”。当然导致学生身体素质下降的因素是多元的，但是面对青少年身体素质下降的趋势，本文研究中结合实践提出在体育运动中培养学生体能的方法，推动青少年群体身体素质的发展。同时提出一些正确训练模式，减少训练损伤的发生。

关键词：体能训练;青少年;身体素质

随着竞技体育的飞速发展，体能的较量在竞技体育运动中扮演的角色也越来越重要。因此体能训练已经被广泛应用到各种体育项目中，但是日常运动中由于教师对学生体能训练认识不足，训练方法单一等，青少年身体体能还存在许多的不足。通过各种科学的方法，让青少年在运动中实现体能提升;在体能提升的同时又可以促进运动技术的提升。因此研究体能训练方法，不仅有利于青少年体能的提升，也有利于其运动技能的提升。

一、青少年运动中体能训练意义

青少年是人体骨骼、机体能力的快速发展期，体能训练就是借助各种体育运动促进青少年身体素质的发展，增强青少年运动过程中能力的发展。因此对于青少年群体而言，在体育运动中强化体能训练具有多重意义。

首先体能是体育运动的基础与保障，青少年体能的提升可以促进运动技术的发展。例如在足球、篮球等常见体育项目中，由于对抗性强、训练强度大，如果没有良好的体能做基础，那么体育活动就无法开展。例如相关学者研究认为，体能是运动员的基本运动能力，是竞技能力的重要组成，在体育项目中会通过运动成绩体现出来。

其次良好的体能训练能够推动青少年身心健康的發展。通过系统的体能训练，青少年的心血管、肺功能以及骨骼、肌肉等都会得到全面发展，增强对外界环境的适应能力。同时在训练过程中学生的思想品质、意志力等也会得到一定发展。

第三运动中科学有效的体能训练有助于青少年身体素质的全面进步。青少年时期是身体素质发展的关键时期，在体育运动中采用科学有效的方法能够让体能训练事半功倍，促进身体素质的全面发展。最终促进青少年专项技术、竞技运动能力的提升。

二、篮球运动中体能训练方法与不足

相对于其他运动，篮球运动过程中无论是运球、投篮还是抢篮板，都需要学生具有良好的爆发力与体能，因此篮球运动中的体能训练往往是以爆发力与力量性为主。着重强调学生的反应速度、移动速度等。因此传统体能训练中，高校大多采用重复训练、负荷逐渐增加的方式，训练方式不仅枯燥而且动作十分的简单，学生参与体能训练的兴趣不高。

篮球运动是一种常见的体育竞技运动，通过高负荷的运动训练，运动员才能熟练掌握篮球的技战术。目前篮球体能训练中主要采用螺旋上升锻炼方法，即不断、逐步的增加训练负荷量，进而保障学生体能在不断发展，最终实现“从量变到质变”的过程。从实际效果看，由于高校学生依然具有一定的学习任务，在篮球体能训练上时间安排难以保障。因此这种方法与课程安排模式并不适合高校体育教学，在实践中也难以取得良好效果。

三、青少年体育运动中体能训练方法与实施

无论是对于青少年身体素质抑或是体育运动能力，体能训练都是极其重要的，也是衡量青少年运动能力和训练水平的重要标准。在日常体育训练中就需要强调力量素质、速度、耐力以及灵敏等素质的训练。针对此本文研究中从以下几个方面提出策略，促进青少年体能训练质量的提升。

（一）结合青少年发育规律，制定完善训练计划

首先在体育运动中强化体能训练，需要结合青少年群体的实际情况，构建完善的体能训练系统。结合实践来看，体能训练的内容是多元的，包括多个方面。所以在体育运动中加强体能训练，要针对青少年个体之间的差异，制定针对性的训练计划，为每个群体都制定明确的训练内容与方向。例如根据青少年身体发育情况，可以将体能训练分为四个阶段。第一阶段是基础性的训练，训练内容和模式要面向全体的青少年，例如耐久性等。第二个阶段是拔高提升阶段，结合具体体育竞赛项目在运动中完成体能训练。第三阶段是竞技提升阶段，即是在体育项目练习中进行针对性训练。包括身体对抗等。第四个阶段是巩固训练。即将体育运动与体能训练结合，实战模拟，全面促进青少年体育运动中体能的提升。

同时实际训练过程中要对体能训练的内容、手段进行创新，合理安排训练负荷，有效促进学生体能的提升。例如在篮球教学体能训练内容上，可以采用发展力量或耐力的或柔韧性等素质的训练课。在体能训练负荷上，一般篮球课堂教学时间有限，所以要合理安排时间与训练负荷，保持适当的训练量，调整训练课的负荷较小。同时应遵守准备部分负荷量逐渐提高，基本部分运动负荷达到高峰，结束部分降低负荷量的原则。

（二）体能训练与体育项目结合，提升体能的针对性

体能训练是为学生身体发展与体育技能提升服务的，在体能训练过程中必须要将之与体育项目充分结合，才能彻底、有效提升体能。例如在篮球运动中，由于竞赛运动量大，对抗性较强，更需要青少年良好体能为基础。所以体能训练中要与体育项目结合，将体能训练与篮球技术、战术等配合，最终达到提升青少年运动能力的目标。

具体篮球与体能训练结合过程中，可以采用篮球竞赛的模式。在赛场上，所有参与运动的学生必须快速、不停的奔跑，并针对实际情况迅速做出反应，进而战胜对手获得高分。因此体能训练作为提升篮球运动技术的基础，在篮球竞赛中强化训练有助于学生篮球实战技术的提升;而篮球实战中又能够促进体能的发展。因此体能训练中不能忽视技战术，也不能只关注体能训练，两者必须相辅相成，以便达到最佳效果。

（三）体能训练中融合趣味模式，提高青少年体能训练积极性

众所周知，兴趣是最好的老师，有良好的兴趣青少年才能积极主动参与到体能训练当中。尤其是在某些体育项目中，体能训练过程十分的枯燥乏味，青少年参与积极性不高。因此在开展体能训练过程中可以将传统与创新模式结合起来。从教学内容、组织实施等结合拓展趣味进行创新，进一步创造富有实效和生命力的拓展趣味训练项目。例如蹲马步互推游戏中，可以让参与训练的青少年面对面分别战力，蹲五分钟马步，然后用双手互推对方。以脚移动或者被推倒为输方。在这种趣味性的训练活动中，能够提高他们参与体能训练的积极性。另外每个学生成长过程中，其身体素质、体能以及运动技术等都处于不同水平，因此在体能训练中也要实现个性化的训练，结合每个学生的身体特征与发展规律，制定针对性的体能训练机制。最终使每个运动员的篮球技术与体能最大化，提升篮球教学质量。

四、结论

青少年体育运动中的体能训练，有效促进其速度、力量、灵敏度、柔韧性的发展。因此在培养中需要结合心理学、生理学等力量，开展体能训练方法的创新，提高青少年参与体能训练的兴趣，为青少年群体运动兴趣与终身运动理念的发展奠定基础。

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