篮球技术训练与篮球意识的培养

摘要：在有效的开展篮球训练过程中，要重视采取科学的训练方法，以不断提高篮球运动的竞技水平。在具体训练的过程中，应该注重训练方式，要积极探索更加高效的训练模式。本文通过对篮球技术训练与意识训练的分析，深入总结了具体的训练措施。希望通过分析能够不断提高篮球训练水平，从而进一步为篮球运动发展奠定良好基础。

关键词：篮球;技术训练;意识培养

篮球运动的不断发展，吸引了大量篮球爱好者，为了不断提高运动人员的篮球技巧，需要加强训练，在开展训练研究过程时，应该从篮球训练方法入手，积极进行有效的训练实践，从而才利于不断提高运动人员的技术水平。同时也要不断加强篮球意识培养，这样才能够全面提高篮球训练教学效率。

一、概述篮球技术训练和篮球意识

（一）篮球技术训练

篮球运动现阶段已经越来越普及，深受广大青少年的喜爱，它能够有效地促进青少年的身体发育，起到锻炼身体的作用，但篮球运动中包含着很多技术动作，如果要进行专业化的篮球运动则需要长时间的练习，同时也要具备良好的篮球技术意识。每一个技术动作都需要反复进行练习才能够熟练地掌握，这个过程是比较艰苦的，运动员要具备良好的心态与毅力，这样才能够提升技术动作的熟练度。

1.技术动作的准确性

每个技术动作都有正确的示范动作，运动员在进行训练时要遵从正确的示范动作去训练，这样才能形成正确的技术动作，这也是篮球运动员完善自身能力的基础。运动员在正确地掌握基础的篮球技术后，在实战中才能够运用，并使自己的技术动作更加稳定[1]。与此同时，动作的控制力也需要进行练习，为了使动作更加协调、准确，运动员在做技术动作时要力度适中，这样才能够达到理想的效果，这对运动员形成完整的技术动作起着至关重要的作用。

2.技术动作的连贯性

篮球运动是将每个独立的动作组合起来进行应用，在完成完整的技术动作时需要将很多的动作按照先后顺序进行组合，这就需要运动员在训练时要注重动作技术的连贯性。例如，急停跳投这个在篮球运动中经常应用的技术动作，它就是由带球突破、急停与跳投这三个技术按照先后的顺序组合完成的，任何一项技术出现问题，就会影响整个技术动作的流畅性。因此，在训练时一定要着重练习技术动作的连贯性，这样才能使动作应用地更为熟练。

（二）篮球运动意识

篮球运动意识是一个优秀运动员必须具备的能力，它具体是指运动员在比赛中所具备的观察力、预见力以及快速的反应力与应变力等。篮球赛场形势千变万化，运动员要准确地掌握当前的赛场信息，并根据具体的赛场情况进行预判，以做出有利于比赛进程的下一步动作。

1.具备敏锐的观察力

篮球运动员在比赛时要采用合理的技术动作才能取得理想的效果，这就需要运动员具备敏锐的观察力，通过观察掌握赛场信息，明确队友所传达的信息，同时根据对手的技术动作对其进行预判，采取合理的技术动作。运动员在比赛中的观察力能够直接决定比赛进程，因此，在训练时要强调对运动员进行观察力的训练。

2.具备快速的反应力和应变力

反应力是指运动员在通过观察之后，根据自身所做出的判断，迅速做出的身体反应与技术动作，这个判断与反应要快速与准确。篮球运动中很多种情况需要运动员快速做出反应，如投篮中的假动作，防守人需要通过肢体语言对其投篮的意图进行判断，这样才能够准确地做出防守动作。

篮球赛场上的情势不是一成不变的，这就需要运动员具备优秀的应变能力。运动员要凭借经验，根据具体的突发情况，在头脑中迅速做出反应，做出正确的判断。例如队友的传球突然被对方抢断，这就需要迅速做出反应[2]。技术与意识是篮球运动员必须具备的能力，二者缺一不可，而运动员应变能力则直接反映了其篮球意识。

二、篮球技术训练方法

（一）基础性训练方法

培训篮球运动员的身体技能，是基础性训练的主要方式，而培训身体技能的具体内容则是将身体机能的训练与动作技能的训练相结合，让运动员在这两方面的能力得到巩固并取得进步。长跑与短跑则是主要的基础训练方法，同时可以加入一些有氧运动，如弹跳，它可以有效地锻炼运动员的肌肉强度。在基础训练的同时也要进行专项训练，开发运动员身体的灵敏度与灵活度，具体的训练内容包括急停、折返跑等，通过这样的专项练习，运动员的反应能力能够逐渐得到提升[3]。在进行技術训练的同时，也要对运动员的篮球智力进行培养，篮球场上需要的不仅仅是良好的身体素质与技术能力，运动员也需要具备强大的心理素质，这是运动员能够将身体与技术能力完美发挥的基础。

（二）技术与战术上的组合训练

运动员在日常训练中都会反复地进行基础动作的练习，这些基础动作的使用频率非常高，这就需要运动员的动作完成要更加准确、标准，这样才能够减少失误率，为比赛胜利打好基础。在进行训练时，不仅要对动作的具体要求更加严格，也要将技术动作的种类进行调和，将技术与战术有效地结合，进行组合训练，使技术动作更具针对性。教练要在训练中增加快攻的训练强度，通过组合训练使运动员的基础动作更加牢固，并丰富运动员的篮球技巧。在对运动员进行技战术组合训练的过程中，运动员的心理素质也能够得到提升，使运动员在比赛中遇到类似情形时做到不紧张，冷静地面对，有利于运动员临场的技战术发挥。

三、篮球意识的培养

（一）多模教学，形成篮球意识

兴趣是一切学习的基础，对篮球意识来说同样如此，先要对篮球这项运动产生一个基本的认识，再培养篮球技能。首先，要以学生心理为基础，采取多样化的教学模式。通过创新教学方法、开展篮球游戏活动以及拓展篮球知识等形式激发学生的篮球热情，提升学生对篮球的学习兴趣与积极性。其次，正确认识篮球意识，注重培养篮球意识的过程，将过程性培养与阶段性培养相结合，经过长时间的训练逐渐完善学生的篮球意识。

（二）观察力与应变力的培养

在篮球意识培养中，观察力与应变力是需要重点培养的领域。教练员要将理论与实践相结合，科学合理地对观察力与应变力进行培养。首先，要进行理论知识的教学。篮球理论包含着很多领域，如篮球技能、篮球心理以及篮球意识等，教师要将具体的篮球技战术理论等内容进行详细的讲解，使学生通过讲解能够对篮球理论形成基本的认识，获得间接经验。其次，要进行实践训练的教学。篮球运动中需要运动员具备一定的观察力，这样才能形成篮球意识，在进行训练时，要着重培养观察力，提升运动员的赛场视野。通过观察，运动员会对场上的形势以及对手的下一步动作作出判断，做出应变反应[4]。尤其是在进行防守训练时，一定要强调观察，根据对方的动作行为进行提前判断，采取先发制人的防守策略，这时可以采用假动作进行训练，将假动作融入防守训练中，提升防守人的观察力与应变力，迅速做出下一步动作，成功防守。

（三）运动过程中的拼抢意识培养

篮球作为一项竞技型运动，在比赛过程中充满着大量的身体对抗与拼抢，而运动员为了取得更多的进攻机会，掌握比赛的主动权，就必须努力拼抢篮板球。通过对篮球比赛的观察分析与数据对比可以发现，篮板球与二次得分基本上就决定了比赛的胜负，因此。在对运动员进行训练时，要着重培养运动员的篮板球意识，将拼抢的意识灌输到运动员的脑海中，使运动员在比赛中能够主动地去拼抢，控制篮板球，获得更多的得分机会，取得比赛胜利。

四、结语

总之，篮球训练的方式很多，为了不断提高训练的专业性，应该加强训练意识培养能力，通过结合以上分析，在有效地提高篮球运动员意识能力过程中，需要从多方面入手，积极进行科学的技术与意识训练，从而才能不断提高训练效果。希望结合实践研究，能够不断提高对于篮球技术训练与篮球意识培养的研究能力。

参考文献：

[1]王玉良.篮球教学中战术意识培养的研究[J].貴州体育科技，2019（04）：35–37+61.

[2]崔立.篮球教学训练中学生战术意识培养研究[J].科技资讯，2019，17（34）：252–253.

[3]郑汉，任春香，祝振军.高校篮球教学与训练中学生战术意识的培养研究[J].青少年体育，2019（09）：96–97.

[4]国洪雨，张爽.论篮球技术训练与篮球意识的培养[J].当代体育科技，2019，9（22）：247–248.

作者简介：岳骜（1993—），男，汉族，江苏徐州人，助教，体育学硕士，研究方向：篮球训练。