核心稳定性力量训练与乒乓球运动腰部损伤防护和康复

摘要：核心稳定性是腰、骨盆和髋构成的复合系统预防脊柱弯曲的能力，而核心力量是一种上肢、下肢力量并列的，以人体解剖部位为分类标准的力量能力;在现阶段的核心力量及核心稳定训练中，通常更强调在专业运动员中的运用，而对于高校及中小学课堂上的应用还不多，乒乓球运动员受专业特点因素影响，腰骶部损伤最多;乒乓球运动员进行核心稳定性力量训练是非常有效的，经过核心训练后乒乓球运动员核心力量有很大提高，而且对他们的腰部损伤防护康复作用是非常明显的。

关键词：核心力量;核心稳定性;训练;损伤;康复

一、研究的目的与意义

乒乓球运动属于一种大众化运动项目，具有对抗性弱、场地需求小及适应对象广等特点，但在实际的运动中，在速度快、变化多的运动特征下，乒乓球运动所产生的运动量依然显著，特别是对于上肢运动及腰背部的协调提出较高要求。这种运动平衡依赖于上下肢体协调配合，根源则在于腰腹部核心稳定性力量作用发挥。而一旦长期处于这种运动状态下，势必会产生一定的运动损伤[1]。核心稳定除了要强调核心力量和耐力之外，身体核心区抵抗外力，并保持身体平衡的能力。所以对加强核心力量的训练研究，提高核心稳定性对降低乒乓球运动员的腰椎负荷，预防并治疗乒乓球运动员的腰部损伤有着很积极的意义。

二、研究的对象与方法

（一）研究对象

本文章以体育专业乒乓球专项学生作为研究对象，具体内容包括基本概念范畴、基本原理、核心力量训练的方法手段、腰肌劳损的康复方法等。

（二）研究方法

1.文献资料法

本文以中国知网、万方数据资源系数、百度搜索等电子资源数据库为基本平台，通过“核心力量”“核心穩定性力量训练”“乒乓球运动员损伤”等关键词进行搜索，同时借助分析比较、归纳分类等研究手段，为本文提供了有力的理论依据，也为研究的深入发挥了关键的参考作用。

同时查找了《核心稳定性力量训练》《运动与自主神经》《跑步经济的运动生物力学机制研究》《中医运动处方理论及其治疗个案研究》《运动创伤学》《运动员基础训练的人体科学原理》《运动解剖学图谱》《运动性疾病+诊断·机制·防治》等著作为本文撰写提供参考与支持。

2.专家访谈法

为了获取权威、可靠的第一手资料，在广州体育学院学习期间，多次同广州体育学院的有关专家教授交谈，听取了他们的意见和建议，从而获得了撰写本文所需的一些相关信息，为本书的撰写提供了论据支持。

三、核心稳定性力量训练综述

进入新世纪后，随着人们对于运动领域研究的深入，有关核心稳定性的阐述与总结逐步定性，研究指出了核心稳定性力量对于运动机能具有关键影响，它属于一项复合型系统，对脊柱弯曲预防及恢复平衡能力影响显著[2]。从运动操作产生机理及特点来看，腰部作为人体最重要也最薄弱的环节，在运动中发生运动损伤的概率也更高，比如腰部挫伤、韧带扭伤或者肌肉拉伤，抑或者造成更严重的锥体骨折、椎间盘突出和椎弓骨折等。根据相关调查资料显示，腰部损伤在专业运动员中发生的频率并不高，占所有的运动损伤的10%左右，并且这些损伤的出现具有不可逆性，对职业化运动员而言其影响是巨大的，甚至会直接阻断其职业运动生涯。而肌肉耐力差、肌肉电波频率发生变化和肌肉组织失衡等都会导致腰痛的发生[3]。

作为腰部损伤的核心力量，康复训练必须要作好健康的教育、恢复关节活动度、柔韧性，通常遵循先练内核心力量，再练外核心力量的规律，同时要结合一定的心肺耐力训练。主要的乒乓球核心稳定性训练方法主要有平板支撑第周练习3次，每天练习10组，每组30-60秒;每次30-60秒、每天做10组;还有其他的仰卧顶桥、收腹和瑞士球等练习方法手段。

四、乒乓球专项运动人员腰背部筋膜炎（腰肌劳损）损伤的原因

（一）乒乓球运动内在的技术要求

乒乓球运动具有自身特点，通常都需要人体保持上体前倾的状态，这也是乒乓球运动及乒乓球教学中基本技术的要求，重心稍微向前，不能够直腰成坐姿，也不能重心向后，以使相关运动肌群保持紧张状态。因此，运动员在长时间的运动后，往往会因不注重对腰骶部的放松，而导致过度疲劳或者训练伤的出现。

（二）运动员腰部核心力量较差

通过对乒乓球运动的过程观察，转腰是完成击球时必不可少的关键动作，而转腰动作又需要大肌群的协同为支撑。这就需要融合核心肌肉群与小肌肉群的协调动作，以产生理想的击球。但由于针对整体肌群的“动员”相对困难，如果不能够进行充分的准备，难以从根本上改变大肌肉群的惰性。核心肌肉力量及稳定性较差的情况下，也是造成腰部运动损伤的一个重要原因[4]。

通过教学训练证实体育专业班学生核心力量普遍性较差，说明学生对专项力量及爆发性力量练习较多，而对核心力量的训练不重视，甚至绝大部分学生从来没有专练过核心力量。

五、腰背部肌筋膜炎（腰肌劳损）解剖和生理概要

依据相关的调查统计结果，受乒乓球运动特点和规律影响，常见的运动损伤以腰部为主。通过对乒乓球运动员的科学诊断与分析，可知腰骶部的损伤占比达到30%以上，是最主要的损伤问题[5]。

从人体的肌肉组织结构看，筋膜是一种广泛包绕于肌肉表面的一层较薄的结缔组织，它主要作用于肌肉自身运动。根据筋膜的差异性来看，包绕腰背肌的筋膜存在着一定独特性，它相较于一般筋膜更厚，且由深浅两层构成，内部分布着丰富的脂肪组织、血管和神经。从腰背肌筋膜炎的病理判断，其病变的形成与产生，主要与上述组织的病理改变有关[6]。

此外，由于在击打乒乓球时需要人体腰背部的连贯性动作，在挥动时还需要注重衔接性，因而需要人体各肌肉群作出适当且快速的反应，包括侧弯、前屈及旋转等动作，而在高负荷的运动下则易导致腰部肌肉损伤。一旦出现腰部酸痛，且主要表现在运动中、后期，则标志着腰背部肌筋膜炎已经形成。

六、核心训练对乒乓球运动员核心力量作用的研究

通过某高校（高师）对体育专业班乒乓球专项学生实验班（n=24）及对照班（n=21）进行教学训练，实验班经过半年的有计划的核心稳定性训练，核心训练前后乒乓球专项学生测试的平板支撑的最大持续时间有一定差异，核心训练后实验室班測试结果大幅度提高，较核心训练前具有极其显著性差异;对照班乒乓球专项学生测试平板支撑前后成绩没有显著性的差异。实验组实行核心稳定性训练前平板支撑成绩与对照组没有显著性差异，训练后测成绩实验组成绩与对照组成绩有非常明显的差异，说明实验组进行核心稳定性力量训练是非常有效的，经过核心训练后乒乓球运动员核心力量有很大提高。

七、核心训练对乒乓球运动员腰部损伤恢复作用的研究

通过某高校（高师）对体育专业班乒乓球专项学生7个腰背部肌筋膜炎（腰肌劳损）的学生进行核心稳定性恢复训练，训练前他们大多是腰部酸痛、沉重，腰部运动幅度受到极大的影响，运动后症状明显，腰背部劳累后症状加重。经过1个月的训练后，他们的症状大大减轻，有个别可以进行随队训练;经过3个月的训练后，腰背上基本酸痛感消失，腰部运动幅度加大很多，能进行正常的教学练习与比赛[7]。说明进行核心稳定性力量训练对乒乓球运动员核心力量有很大提高，对他们的腰部损伤恢复是非常有效的。

八、结语

研究以乒乓球运动损伤为基础，通过询问及物理检查方法进行诊断得出结果，乒乓球运动损伤常见以腰部损伤、腰骶部损伤为主要损伤方式。经过相关的研究与分析，证明通过核心稳定性力量训练，可以帮助乒乓球运动员有效调动肌肉群，在提升运动效果的同时减少损伤的产生，大幅提升运动的质量。与此同时，关注核心稳定性力量的训练，对于腰部损伤防护和康复具有十分显著的作用。

参考文献：

[1]浦钧宗，张宝慧，高云秋，等.运动性疾病+诊断·机制·防治[M].北京：人民体育出版社，1992.

[2][3]屈萍.核心稳定性力量训练[M].武汉：中国地质大学版社，2011.

[4][5][6]李珍妮、廖八根、刘芳等.运动创伤学[M].北京：人民体育出版社，2006.

[7]王晓军.中医运动处方理论及其治疗个案研究[M].北京：北京体育大学出版社，2011.

课题项目：项目类别：茂名市一般课题  审批号：mjy201553  项目名称：金泰尔学习理论在高等院校体育教学中的实证研究。

作者简介：邓东贤（1977—），男，汉族，广东高州人，广东茂名幼儿师范专科学校体育系讲师。