乒乓球运动员的竞赛心理障碍与对策

谢爱军

摘要：乒乓球运动成绩的差异与运动员的竞赛心理有着不可分割的关系，为了减少运动员在竞赛中的失误率，提高竞赛成绩，相关工作人员就需要结合实际竞赛情况，提出有效的解决方案。本文通过分析影响乒乓球运动员竞赛心理的主要障碍因素，并提出解决乒乓球运动员竞赛心理障碍的对策。

关键词：乒乓球运动员;竞赛;心理障碍;解决对策

乒乓球运动是一项极其考验运动员反应力、身体素质以及心理素质的竞赛类运动，为了解决乒乓球竞赛中运动员产生心理障碍的情况，相关人员就需要在充分了解乒乓球运动的运动规律，以及乒乓球运动员在参赛时的主要心理变化，从而提出解决运动员心理障碍的有效途径。同时，教练员还需要根据有效的参考数据和解决方案更新运动员的训练计划，从而有效提升运动员的心理素质，解决运动员的心理障碍。

一、乒乓球运动员竞赛心理障碍的组成因素

（一）情绪变化

正常范围内的情绪变化能够有效激发运动员的积极性，有利于运动员在竞赛过程中取得有利的成绩。但是，一般情况下，运动员在训练和竞赛前后产生的情绪变化大多趋于极端化，运动员在训练过程中或在比赛过程中产生极度紧张等前后差别过大的情绪变化，不仅会影响到运动员的正常发挥，还会致使运动员在其他场次比赛中产生极度焦虑的情绪，不利于运动员稳定发挥，取得优异的成绩。

（二）精神思维饱和

运动员在正式比赛前都会进行大量的专项训练，并且在实战训练的空余时间还需要观看关于技能提升类型的纪录片，总体来看，运动员的日常训练生活时间紧密且有规律，在此过程中，需要运动员将自己的全部注意力都投入到每一项训练当中，为了更好地从训练中取得成绩，运动员就需要随时切换自己的思维模式。虽然训练压力大，但是在此过程中运动员均有充足的休息时间。但是，在乒乓球竞赛过程中，运动员不仅需要应对不同能力的对手，还需要来回切换自己所掌握的打球模式，有时还需要在同一时期完成多场比赛，这就会致使运动员的精神思维达不到饱和的状态，不利于运动员后期比赛的正常发挥。

（三）外界因素变化影响

乒乓球竞赛属于比赛范围比较广泛的一类球类竞赛，运动员在训练过程中大多处于自己熟悉的環境中，心理、生理对所处环境都有一定的记忆。而在竞赛期间内，运动员不仅需要在高强度的压力中完成各类比赛，还需要适应环境、气候、场馆、对手等外界因素的变化，如果运动员的竞赛场次较多，竞赛压力过大，再加上外界因素变化的影响，运动员就会产生过度紧张、过度焦虑的心理障碍，严重者还会危害到运动员后期的比赛和训练。

二、乒乓球运动员竞赛心理障碍的解决对策

（一）合理安排活动时间，保证训练与休息合理

合理安排运动员的各项活动时间可以有效解决竞赛期间的不良心理障碍。因此，教练员就可以在竞赛前根据每个运动员的自我心理调节能力为运动员安排合理的休息方案。对于心理调节能力较弱的运动员，教练员就可以在竞赛前安排运动员进行短期的休假，运动员可以在此期间内减少训练，将大部分时间投入到与家人相处或娱乐等活动中，从而帮助运动员脱离训练期间产生的紧张情绪。对于心理调节能力较强的运动员而言，教练员就可以合理缩短休假期限，从而保证运动员在竞赛前仍然保持比较集中的竞赛心理。此外，如需在陌生环境中完成竞赛，教练员还需要在竞赛前合理安排运动员的休息、训练时间，尽可能将时间安排与竞赛地区时间一致，从而减少外界环境变化对运动员的心理影响[1]。

（二）增强专项训练时间，促进肌肉记忆的养成

为了减少在竞赛过程中的失误，教练员还可以定期安排运动员进行专项训练，并逐渐增加专项训练的时间，让运动员通过大量训练形成肌肉记忆，从而保证在运动员高度紧张的心理变化中仍然能够取得较为优异的成绩。此外，教练员在增强运动员身体肌肉记忆的同时，还应该采用合理的方式增强运动员的大脑肌肉记忆，从而帮助运动员更好地应对各个类型的对手和不同要求的比赛规则。由于乒乓球这项运动对运动员的观察力、体力、思维能力、计算能力等多项能力均有一定的要求，因此，教练员在带领运动员完成各类专项体能训练后就应该让运动员在静止状态下回想自己的训练过程，同时还可以让运动员在回想过程中思考采用其他战术来取得的成绩，让运动员在大脑中推算自己采用各个方案的合理性和有效性，从而提升乒乓球运动员在竞赛过程中的比赛优势，削弱心理障碍对运动员的不利影响[2]。

（三）增加心理素质训练，保持心理变动的合理

为了保证运动员的形成良好的情绪调节能力，教练员就应该定期派专业心理专家对运动员进行专业的心理辅导，让运动员学习如何通过自己的心理暗示、思维转移等方式舒缓自己过度紧张的情绪。在竞赛过程中，教练员还应该时刻观察运动员的表情变化和打球水平的变化，教练员应该及时与水平波动较大的运动员进行谈话等，从而帮助运动员消除竞赛中的心理障碍。

三、结束语

乒乓球运动是一项体能、脑力、心理消耗大的竞赛运动，运动员在竞赛过程中极其容易产生不正常的心理变化，这不仅会影响到运动员的训练效果，还会对竞赛结果产生不利影响。为了解决运动员的心理障碍，教练员和相关工作人员还需要时刻掌握运动员的竞赛心理变化，从而制定出合理的训练计划和心理调节方案，帮助运动员及时解决产生的竞赛心理障碍，提升比赛优胜率。

参考文献：

[1]侯晓旭.乒乓球运动员的竞赛心理障碍与对策[J].文体用品与科技，2018 （8）：176-177.

[2]曹国裕，徐洋.乒乓球运动员比赛心理变化的因素及对策研究[J].辽宁体育科技，2018 （02）：96-97.