浅谈篮球基本功的重要性

李井刚

摘要：随着篮球比赛被国家和社会不断的关注和重视，给篮球运动员提供了广阔的发展空间，其体育训练采取的方式方法也在发生转变。所谓“万丈高楼平地起”，篮球基本功作为篮球训练中非常重要的内容，同样受到运动员们的高度重视。本文主要对篮球基本功的内涵以及重要性进行分析，进而提出相对应的基本功训练方式，希望给相关人员提供参考建议，为运动员日后的篮球体育发展奠定基础。

关键词：体育运动;篮球;基本功训练

基本功对于一个运动员来说具有非常重要的作用，是篮球远动员必须掌握的基本技能。这不仅需要篮球远动员从小练习，更需要训练导师们逐步的将训练模式转型与创新，转变传统重视投篮命中率的训练重点，让每一个篮球运动员都具有扎实的基本功，为提升整体篮球技术水平，展开更加全面的篮球训练过程奠定坚实的基础。因此，必须从意识和认知上重视篮球的基本功训练，并结合规范性的训练技巧，将基本功训练落实到位，为运动员日后的发展提供基础保证。

一、篮球基本功的内在涵义

目前，篮球技术得到不断发展，对运动员的先天性优势有着必要的要求，不断提升运动员的身体素质，与运动员自身发展具有非常重要的联系。为了提升运动员的专业技能，需要对篮球基本功方面进行训练，训练上篮、防守以及站位等方面的内容，这些动作的完成决定着运动员在赛场上的出色表现。

针对篮球基本功，国内外的篮球专家有着不同的看法。美国篮球教练认为：“篮球技术就是篮球基本功的体现。”我国篮球专家则认为：“篮球基本功就是篮球队员对篮球技术的掌握与运用，其中包括的环节有手、脚、腰等方面的技巧和对篮球配合技术的熟练应用。”即平时在篮球运动员的日常训练中，不断锻炼其基本功，然后在基本功训练中普及专业性的练习，并经过二者不断结合的训练形式，最终构成一种扎实的基本功训练模式[1]。篮球技术在训练中包含很多方面的内容，例如投球、运球以及传球的等方面肢体动作基本功。同时，技术动作也包含很多种类，但是不管哪一种动作都需要靠手来运作，之后实现身体的协调与配合，进而完成更加艰难的动作。

二、篮球基本功在实战中的重要性

篮球基本功的扎实程度关乎到篮球技能的发挥，也直接关系到篮球技术水平的高低，是一项以基本技术为主的运动形式。同时，运动员掌握的技术水平高低与比赛成绩有直接的关系。

比如，NBA是世界性篮球技能比赛，吸引世界各地球迷的目光，NBA赛场上出现了世界顶级巨星乔丹，已经成为世界球迷崇拜的偶像。乔丹篮球技术过强，具有超强的得分以及统制比赛能力，在比赛的关键时刻，他以自己扎实的基本功征服了全世界的球迷和篮球运动员们。但是在他的背后需要经过多少艰苦的训练才能锻炼出如此扎实的基本功是我们难以想象的。据了解，他对篮球训练的每一个小动作都做到每天坚持的练习，并从运球过程中锻不断炼手脚协调，每天坚持投放3000个。正是因为这些刻苦的训练，才让他拥有了扎实的基本功，并在实际比赛中运用自如。还有我们非常熟悉的姚明，在短短的几年时间立足于NBA的篮球历史上，震惊了全世界，成为国人的骄傲。全世界的球迷为之欢呼、呐喊，对于他的成功不仅仅由于傲人的比赛成绩，同时还由于他具有的非常扎实的篮球基本功技术，让他可以从容的应对世界级的篮球比赛。

三、篮球基本功的相关内容

（一）身体的基本功技巧

篮球训练过程中，手占据非常重要的训练环节，手上的基本功主要指手对篮球的感应能力与支配能力，在传球、投篮以及运球中得到充分的体现，需要手指以及手腕的相互配合，不断提升熟练程度最后完全爆发的过程。而脚上面的基本功主要通过身体重心转移、变化速度与方向转变中体现，运用脚上的力度实现蹬地、转身与方向的转变;腰部的基本功主要指在篮球技术过程中，采用腰部的力量去控制身体平衡，掌握身体重心的转移，进而完成各种篮球技术对应策略。腰部力量主要体现在抢位时的身体稳定性，在跳跃时身体舒展度与高难度动作的技术能力[1]。眼上的基本功主要指通过眼角的余光加宽视野的能力，具体表现在判断、扩展视野以及了解全场情况的变化，通过眼睛可以观察的更加准确、范围会更大，同时观察的内容也更多，有利于运动员的下一步动作的判断，眼上的基本功可以分为扫视、环视与虚视。

（二）身体素质及战术的基本功技巧

运动员的身体素质非常重要，身体素质基本功主要指篮球运动员在比赛中体现出现的速度、灵敏度、力量、耐心以及核心力量等运动技能。良好的身体素质对比赛具有很大的帮助，是比赛胜利的关键，可以避免出现运动损伤，在长久的锻炼与对抗中，可以正常发挥运动员的耐性。技术基本功训练方式可以分为两个方面，按照有球与无球两种训练方式展开。其中有球基本功主要指需要提高对球的控制与支配能力，例如，在运球、传球以及投篮环节等，无球训练方式指脚步的移动，例如，交叉步、滑步等方面的训练。针对腰部的训练要掌握核心力量练习登，眼的训练内容需要通过比赛的方式扩展视野，提升自己的判断力。战术基本功训练方式，主要转变传统以投篮为主的训练模式，适当增加运动员之间的传球练习内容，利用传球接球，无球跑等方式参与到运动中，通过相互配合以及协调等基本功战术，在战术过程中充分发挥运动员个人能力，提高战斗意识以及对抗能力。此外，训练过程中要分开训练，不要交叉结合在一起训练，整个基本功训练只是一种战术训练。

身体素质地发挥需要以战术作为基础，要采取全面的训练方式包括速度、耐力以及力量方面等。因此，在训练过程中应该注意速度、灵敏以及柔韧度等技术方面的训练，同时，力量与耐力在训练前后进行。

（三）训练或比赛心理素質的基本功训练

篮球运动员的心理素质主要指运用相对应的仪器与相对应的策略，干扰并且运动员的心理，不断影响运动员的心理变化，让球员改变这种心理状况，最终形成有利于比赛，有利于自身发展的心理状态[2]。篮球心理素质训练在比赛中占据非常重要的地位，同时也具有非常深远的影响，在对运动员心理素质训练时，需要按照运动员的个性以及心理变化采取有目的的训练手段，进而实现最理想的训练效果。比如初次参加比赛的紧张、任务指标过重的压力、观众、噪音、场地灯光、比赛用球与场地等等，都会对双方心理有着重要影响[3]。因此，端正对运动员动机的培养，抓住运动员的训练态度，要从心理训练课进行针对性的设计。

比如，通过肌肉进行的反复收缩放松的循环练习使人觉察到什么紧张，从而提高消除紧张的放松能力[4]。或者，通过自我暗示对全身进行放松，暗示的内部语言一般是“我很安静”“全身放松”等。还可以通过比赛对手的模拟，来提高运动员的心理素质。如通过观看对手的比赛的录像或教练员掌握的对手资料情况分析，让一部分队员扮演对方角色进行模拟对抗[5]。在对抗过程中可以随时向队员提问，前锋队员回答对手擅长的战术打法;中锋队员要回答出攻守的特点;后卫队员则要回答出对方的攻守战术的变化特点。做到知己知彼，准备充分，心理稳定，并排除急躁或压抑的心理障碍，提高控制能力，增强战胜对手的信心[6]。

四、结论

篮球运动员在平常的训练中需要重视基本功的练习，让运动员了解到基本功在比赛中的重要性，进而展开更加全面的训练。并且，在对篮球运动员展开训练过程中，需要对运动员的训练模式进行改变，按照不同的部位展开基本功训练，通过这样的方式不断提升篮球技能，加强运动员对于基本功的训练，为日后技能的提升奠定基础。

参考文献：

[1]葛磊.浅谈篮球运动中基本功训练对运动员发展的重要性[J].拳击与格斗，2019 （18）：70.

[2]何朝玉，翟常卿.高校篮球课中“比赛教学法”对篮球基本功的练习研究[J].文体用品与科技，2019 （6）：76-77.

[3]刘宋.篮球运动中基本功训练对运动员发展的重要性[J].当代体育科技，2019，9 （11）：33-34.

[4]胡晓军.高职院校篮球基本功中基本战术教学探究[J].青少年体育，2018 （6）：70-71.

[5]张俊明.加强基本功训练提高篮球基本功[J].读书文摘，2017 （20）：82.

[6]冯日才.青少年篮球基本功训练的方法及存在问题研究[J].运动精品（学术版），2018，37 （4）：65-66.