对功能性训练在竞技体育训练中的几点思考

窦卫中

摘要：功能性训练和康复健身训练之间存在着非常多的联系，功能性训练是一般体能训练和专项体能训练之间的一种训练方式。三者是一种循序渐进的过程。相对于传统的训练方式来说具有二者互补的特性，因此在训练的过程中应该将二者结合在一起进行训练。本文就主要对功能性训练在竞技体育训练中的几点思考展开相应的论述。

关键词：功能性;竞技体育;训练

功能性训练主要起源于美国的康复和物理治疗等领域，让患者借助训练的方式来逐渐康复;在训练的过程中，对相关动作进行分析，找出这之中薄弱的地方，然后再进行一些有针对性地训练。在国内二〇一二年正式引入了这个名词，随之而来的就是在国内也掀起了一股训练热潮。但是国内相关功能性训练由于起步较晚，因此就导致缺乏统一性，并且在实际应用过程中表现为实践和理论结合不紧密等状况。因此就需要不断地深入研究，发觉功能心训练在体育竞技训练中存在的问题，通过不断地探索和实践来解决这些问题。

一、功能性训练的特性和效果

（一）功能性训练的特性

功能性训练可以根据其特性将功能性训练分为两个层次，一个是训练过程中的理念，功能性训练的理念主要强调的就是训练的对象是动作而不是人们的肌肉;并且强调夺冠皆能够进行协调训练;并且功能性训练注重动作的姿势和动作的平衡度;强调能够在正确的动作之下进行精准的训练，在训练的过程中所看重的也不是身体的负荷强度，而是在做动作的过程中的变化和动作的完成效果。方便运动员能够在保证自身身体状况的情况下对竞技体育的训练有一个完美的展现。

第二个层次就是根据训练的方法和特性来表现的，这项主要强调的内容就是身体的躯干和肌肉群，能够均衡的发展，而不是让某一块的肌肉或者是某一节的关节进行负荷训练;在训练的过程中注重的是力量平衡，和稳定性，能够让人们在训练的过程中加强对动作平衡度的练习;如果要进行负重训练的话首先需要进行的就是能够在自身重力下对相关的动作进行训练，还有在训练某一个关节时，先训练这个关节的完整性然后再对某个关节进行单独的训练，这样才能够保证每次在训练的过程中让全身的每个细胞和关节有一个整体的协调。并且最为重要的是功能性训练所看重的一点就是在训练完成之后的回复和再生。

（二）功能性训练的效能

功能性训练由于自身的特性决定了其在训练过程中的作用。功能心训练主要就是将规范的动作进行不断的练习，然后在练习的过程中不断地去纠正姿势的准确性，将运动员在不同情况下对身体姿势的控制能力提升上来，让全身处于协调运动的状态。功能性训练还能不断地提高人们在运动过程中的平衡能力，加强运动员在运动过程中对自己身体的核心控制能力，除此之外还能够有效地让四肢协调运动，达到最佳的运动效果。在最大的程度上激发出运动员在运动过程中的运动潜力;除此之外通过反复的对动作进行训练和练习，还能够让运动员将动作熟练地记忆在肌肉中，进而提高运动员全身各个关节和各部分肌肉的稳定性，确保运动员能够在进行比赛的过程中发挥出最好的状态。

二、功能性训练在竞技体育训练中的思考

（一）加快康复

在运动员运动的过程中不免会受伤，因此功能性训练在竞技体育中的应用就能能够加快运动员在受伤之后快速的回恢复，帮助运动员能够更快速的返回到赛场中进行比赛。同时功能性训练还能够减少运动员发生二次损伤，在运动员康复的过程中融入一些姿势的纠正和身体重建的练习，然后再将这种训练方式逐渐的深入到竞技体育当中。将功能性训练和以能动员的竞技训练相结合，能够在最大程度上加快运动员的恢复。因此就可以说功能性训练的方法吸收了康复训练的要领然后应用到竞技体育当中去，最大程度上减少了运动员在赛场上的损伤。

（二）适用于各种运动

功能性训练的方式在各个运动领域之内都适应，如我国优秀的击剑运动员仲满在二零一一年时半月板严重损伤，并且在同年五月对半月板进行了切除手术，在手术后的两个月中进行了功能性训练，再去检查的时候有效的避免了ACL的含量减少;并且在第五十二届乒乓球世锦赛中中国队的主教练在赛前对运动员进行了有效的功能性训练，针对运动员的姿势和身体状况进行训练，纠正运动员在乒乓球运动过程中的动作问题，并且有效的减少了运动员在运动过程中出现的身体损伤等状况。由此可以看出，功能性训练对于运动员来说具有非常重要的意义，并且针对性训练还适用于各种运动。这些事实不但证明了，正是由于这种互补性的存在，才保障了在竞技体育运动过程中的安全性，并且有效的减少了运动员在运动过程中出现的损伤等状况，将运动员在训练过程中的训练质量提高了，将运动员的运动生涯延长。在运动员进行相关训练的过程中能够处于一个高度健康的状态，并且在这状态下激发运动员最大的潜能，在比赛上得到最好的发挥。

三、结束语

总而言之，功能性训练在最大程度上保证了运动员在竞技体育训练过程中的运动安全，并且为运动员在比赛中的状态提供了一种保障。让运动员能够在最好的状态下发挥出最佳的效果，为国家争取更多的荣誉，因此可以看出来功能性训练在竞技体育训练的过程中占据了非常重要的地位。

参考文献：

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