对高中体育教学中篮球训练方法与技巧的探究

王东海

摘  要：对于很多高中生而言，任务非常艰巨，很多老师只重视学生的升学科目，对于艺体方面的科目并不大重视，不利于学生健康发展，学生在承担着强大的高考压力时，身体也不能得到有效的放松。因此，高中体育教师就应该利用体育课，锻炼学生的身体，有助于学生健康成长。本文主要讨论了高中体育教学中篮球的训练方法和技巧。

关键词：高中体育  篮球  方法和技巧  探究

中图分类号：G843                            文献标识码：A                 文章编号：2095-2813（2020）07（b）-0059-03

Abstract： For many high school students， the task is very arduous， many teachers only pay attention to the subjects of students' entrance， but not to the subjects of Arts and sports， which is not conducive to the healthy development of students. When students bear the strong pressure of college entrance examination， their bodies cannot be effectively relaxed. Therefore， high school physical education teachers should make use of physical education classes to exercise students' bodies and help them In the healthy growth of students， this article mainly discusses the training methods and skills of basketball in high school physical education.

Key Words： High school sports; Basketball; Methods and skills; Exploration

1  籃球训练的重要性

在高中体育课程中，让学生通过打篮球，起到强身健体的作用。首先，打篮球是一项运动，也是一项技能，学生学会打篮球之后，多了一项健康的爱好，有利于学生身心健康成长。其次，基于篮球的特点，是一项需要合作完成的运动，因此在训练的时候，可以将学生的合作能力增强，让他们充分意识到合作的重要性。最后，通过打篮球，学生可以放松自己的心情，对于高中阶段的学生而言，他们的压力都比较大，情绪容易波动，因此必须要通过适量的运动，缓解学生的心情，让他们做一些有氧运动，放松身心，并且学生学习这门课，可以有效地做到劳逸结合，让学生有着更加充沛的精力展开学习。

2  保证良好的身体素质

需要培养学生的篮球战术意识，篮球的战术意识产生于运动员对所从事的运动项目的本质和发展规律的认识过程，运动员需要将篮球运动的基本规律得以掌握，从而展开合理运用，要想有效激发学生的篮球战术意识，就必须要培养学生强健的身体素质，保证良好的身体素质，是学好篮球的基础，通过以下几种方法，可以有效地锻炼身体素质。中长跑能够将耐力和肺活量提高，将运动员在场上的存活时间加长;下蹲与后蛙跳将大腿肌肉的弹性提高;锻炼卧撑，将双臂的强度得以增强，将人保持在有利的位置，可以更好地立足于防守区;将腹肌的强硬度得以锻炼。

3  篮球基本动作教学技术要点

一般来说，在高中体育课程中进行篮球教学，教师首先要让学生掌握正确的动作技术要领，并且在训练过程中，通过创新教学活动引导学生进行反复训练，在教学过程中引导学生应用新技术和新战术，让学生感受到篮球的魅力，学生才能在兴趣的引导下主动持续的进行学习。具体来说，进行篮球教学训练时要注意以下技术要领。

3.1 原地低手控球

原地低手控球要求学生在控球过程中双脚分开与肩同宽，呈前后站立姿势，屈膝，右手向下压球。注意在控球时保证篮球不高于腰部，眼睛直视前方右手压球而不是拍球。

3.2 手指交互传球

在设置交互传球过程中要保证双手手指向上，第一掌指交换快速推动的方式传球，在传球过程中要保证频率快，施力点要作用在篮球下半部分。

3.3 持球环颈动作要领

在练习持球环颈技术时，将篮球持于颈一侧，然后将球由颈后传递到另一只手。在此过程中要注意动作快，保证球不掉落，注意不要用手掌心碰球。

3.4 持球环绕双脚S型技术要领

在进行此动作时持球于脚侧，运球时将球由脚胯下做S形环绕到另一只脚，在此过程中也要求动作要快，且双眼直视前方，保证球不掉落，不用手掌心和双脚碰球。

3.5 单手左、右运球

在进行单手左右运球的过程中，要保证右掌心朝左，将球运往左边时在球反弹瞬间用右手接住，并在接触的同时将球马上改为右向，然后再快速向右运球。在进行训练时要注意双脚平行弯曲，篮球不能高于膝盖，双眼平视前方，运球快速有力。

4  篮球教学的方法技巧

很多高中体育教师在教学体育课时都没有足够重视这门课程，让学生进行简单的热身运动与自由活动，在此学科中，学生没有学习到真正的知识，所以说体育教师要注重体育课程，营造愉悦的氛围，放松学生的身心，让学生有所收获。

4.1 籃球理论知识的学习

对于高中体育教师而言，他们认为体育就是户外运动，就是实践，因此没有注重理论知识的传授，但是很多事情都是有根基的，必须要了解一件事情的根，才能够更好地延展学习，保证日后学习的扎实度。对于体育学科而言也是如此，必须要注重理论学习，篮球自身有着很多的文化，学生必须要有相应的了解，提升对篮球训练的兴趣，对于篮球的理论知识主要包括两部分。一部分是纯理论部分，此类知识与实践毫无关联，包含了篮球运动的起源、产生、发展过程等相关知识;另一部分就是与实际相联系的，比如篮球比赛中的相应的规则，学生在打篮球时正确的姿势及方法。关于纯理论部分，老师可以在教室内教授给学生，让学生去感悟篮球的魅力，吸引学生的兴趣，但是，老师在讲授这些知识时，不用讲授得太过详细，只需要让学生了解即可，如果利用太多时间讲述理论，学生反而会觉得太过枯燥乏味，浪费很多时间。

4.2 基础训练技能

对于篮球训练而言，要让学生掌握基础训练技能，让他们掌握扎实的基础，从而展开更好的训练，很多学生在上篮球课之前就接触过篮球，有的同学已经形成了一种自己的非正规的打球方式，因此老师就应该将这些非正式的习惯得以纠正，让他们有着新的正确的打球方式。但是，要想改掉学生这一习惯是比较困难的，因此老师需要从头开始，一个动作一个动作地教授学生，将他们的基础打好。对于篮球的基础训练而言，包括运球、传球、投篮、快跑等这些都是非常简单的动作，学生必须要掌握每个动作，要规范每个动作。

4.3 展开实战模拟演练

让学生掌握打篮球的技巧与方法，虽然不是为了让学生真正地上篮球场打比赛，但是，学生还是要掌握必要的篮球规则，让学生展开实战演练，从而进行完整的训练，在展开实战演练之前，老师可以先做个小模拟，将学生的手势动作得以纠正，在做完基础训练之后，让学生掌握基本的方法，让学生熟悉各种比赛规则，然后再让学生展开模拟演练，有着相应的时间限制，让学生掌握各个技能，运球、传球、定点、投篮、抢篮板与卡位、防守与脚步，老师在口头讲述这些动作要领时，再加上自身的演练，然后再让学生分组，展开训练，避免出现犯规的动作，当学生在基本掌握相关规则及动作要领之后，分成几组，展开比赛模拟，可以自由控制时间。

4.4 注重劳逸结合

在学习篮球的过程中需要劳逸结合，不能够让学生一直训练，不能够给予学生太大强度的训练，了解学生的实际情况，把握学生的心态，适时地转变自身的教学方法，让学生学习掌握篮球技巧的同时，增加体育学习的乐趣，并且，体育教师偶尔可以与学生展开游戏，放松学生的身心。让学生玩传篮球的游戏，没有接到的同学就单独表演一个节目，将学生的积极性调动起来，激发学生的兴趣，同时放松学生的身心。利用此比赛，让更多的人参与进来，将班级的凝聚力增强。

4.5 运用趣味教学法

运用趣味教学法能够将枯燥的动作训练转换为有趣的教学活动，降低学习难度，在实际操作过程中，教师可以让学生尝试一人运两球。这种趣味性的游戏活动能够培养学生的左右手运球和控球能力，在进行趣味训练的过程中教师可以让两人迎面接力运球，让两位学生同时用两只手分别运球，从起点运到终点，如果一位同学出现丢球，则从丢球处继续运球前进。

4  结语

对于高中生而言，不仅要重视升学考试科目，还要重视艺体方面的科目，促进学生健康成长，对于高中体育教学中的篮球教学而言，要让学生掌握正确的训练方法与技巧，结合学生的实际情况，增强学生的体魄，缓解学生的心情，放松身心，有效地做到劳逸结合，让学生有着更加精力充沛的精力展开学习。首先，篮球教师应该让学生学习篮球理论知识，展开基础技能训练，让他们掌握扎实的基础，展开实战模拟演练，注重劳逸结合，不能让学生一直训练，了解学生的实际情况，把握学生的心态，适时地转变自身的教学方法，展开趣味训练，激发学生的学习兴趣，调动学生的积极性，有效地缓解学生的压力。

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