表象训练法在跆拳道品势教学中的实证初探

卢嘉俊

摘  要：作为一种心理训练的方法，表象训练法在体育运动教学，尤其是跆拳道品势教学中的有效应用，能够在很大程度上帮助受训者总结跆拳道运动经验，并提升其运动审美的品位，强化心理素质的同时，为优化身体组织及竞技技能奠定坚实的基础。本文就表象训练法在跆拳道品势教学中的应用进行阐述，主要从表象训练法的基本内容及优势、表象训练法的实际内容、跆拳道教学中存在的问题及表象训练法在跆拳道品势教学中的应用4个方面进行，以期为相关学者带来一定参考。

关键词：表象训练法  跆拳道  品势教学  应用

中图分类号：G886                            文献标识码：A                 文章编号：2095-2813（2020）07（b）-0021-03

Abstract： As a method of psychological training， the effective application of representational training method in physical education， especially Taekwondo performance teaching， can help trainees to summarize the experience of Taekwondo sports to a great extent， and enhance their sports aesthetic taste and strengthen At the same time as psychological quality， it lays a solid foundation for optimizing body organization and economic skills. This article describes the application of the representation training method in Taekwondo performance teaching， mainly from the basic content and advantages of the representation training method， the actual content of the representation training method， the problems in Taekwondo teaching and the representation training method in Taekwondo performance teaching four aspects of the application are carried out， with a view to bringing some reference to relevant scholars.

Key Words： Appearance training method; Taekwondo; Character teaching; Application

跆拳道運动开始于朝鲜半岛，然后以其干净利落的动作结构及潇洒的运动风格，很快在全世界流行开来。但是看似非常利落干脆的品势运动，其本身去具有很强的复杂性，要求受训者要摒弃杂念，集中注意力，否则很难达到预期的教学效果。因此，在实际的跆拳道品势教学中，可以适当加入一定的表象训练内容，遵从受训者的内心，强化其综合素质，继而为提升训练效果打下基础。

1  表象训练法的基本内容及优势

表象训练法，最早起源于美国，是一名心理学家在其著作中提出的，是指利用人们所适应的感觉，以及能够承受的经验或者是心理情绪等，在其脑海中进行演练，然后经过不断的重读和演练进行记忆修正和发展，从而创造出更为完善和有效的经验内容。将表象训练法应用跆拳道教学当中，也就是对运动员进行品位强化及经验加强的环节，能够在很大程度上完善运动员对于跆拳道姿势的熟练度和灵敏度。同时，运动员通过在想象中模拟实际的切磋场景和战术场景，也能将一些看似危险的、不同寻常的动作深化到脑海中强化记忆，保障其能够在日后的训练或实战中有所应用。

2  表象训练法的实际内容

2.1 准确度

准确度是跆拳道品势教学中的重要内容，也是动作的基本评价标准。在规定中要求，受训者每出现一次失误，就会被扣除相应的分数，而针对一些细小的失误，扣的分数也会相应减少。从数据结果来看，一般学生在经过一段时间的训练之后，品势的基本动作基本可以完成。也就是说在平时的训练过程中，表象训练法中有明确的关于强化训练者肌肉记忆的作用。而且经过长时间的训练，受训者的心理稳定结构及积极性也会大大增强。

2.2 熟练度

作为跆拳道品势动作节奏和稳定性的反映，受训者无论是其动作的细节变化还是动作的精准化，都是品势评分的重要指标。主要的评判标准包括训练者的重心移动是否有节奏、进攻或防守的方式是否有失误、每一个招式的动作和幅度之间是否存在连续性，以及视线和动作的方向是否一致等。根据研究发现，大多数受训者能够很好地平衡招式中动作和幅度之间的关系，而且动作和眼神方向也相对一致。但是在进攻或防守方式的判定中却存在一定的问题，节奏差异较为明显[1]。

3  跆拳道教学中存在的问题

在当前的跆拳道教学中往往会存在一些问题，这些问题的存在会影响运动员的情绪，甚至会决定比赛的输赢，主要表现在4个方面：第一，运动员情绪不稳定;第二，教学模式相对死板;第三，教练员和跆拳道运动员之间的沟通相对较少;第四，理论和实践的割裂，详情如下。

首先，运动员情绪不稳定，在比赛当中运动员的情绪对于比赛的结果具有非常重要的影响。但是由于我国跆拳道发展起步较晚，再加上缺乏专业化的训练，导致部分运动员在实际比赛的过程中容易出现紧张焦虑的心理，这样在对决的情况下就很容易出现问题，进而输掉比赛[2]。

其次，教学模式相对死板。在跆拳道教学的过程中，教师大多对单一的运动技巧和姿势进行讲解，而缺乏对学生心理素质、专业能力、基础技巧及比赛规则等全方位的讲解和论述，这种相对单一的教学模式导致学生所获得的知识系统不够完善，进而影响到最终的教学效果。

再次，教练员和跆拳道运动员之间的沟通相对较少，在日常的训练中教练员的身份较为崇高，因此在实践的训练过程中大多以发出指令为主[3]，运动员普遍被动地接受教育，不仅无法做到有针对性的练习或实践，而且还会导致彼此之间存在信息孤岛的情况，严重影响了教练员和运动员之间的沟通效率，难以实现预期的训练效果。

最后，理论和实践的割裂。跆拳道的教学是一项理论与实践结合度相对较高的综合性教学体系，在实践中要求教练员有效并能够针对运动员的个性身体素质等基础要求，有针对性地设计训练方法和训练体系[4]。但是在实践的过程中，理论和实践的结合度不高，运动员难以获得更高效的训练任务，影响最终的教学结果。

4  表象训练法在跆拳道品势教学中的应用

4.1 强化运动员的技术标准和熟练度

随着我国经济体育地位的逐渐升级，及时处于激烈的国际竞争中依然能够占据较大优势。究其原因就是无论大小比赛，我国教练员对于运动员都是严加训练，无论是技术标准还是动作要求都要到位[5]。因此，在跆拳道品势教学中，采取表象训练的方法，对运动员动作强度、身体的柔韧性及体态的连贯度进行有效的训练，能够有效地改良传统跆拳道教学中模式单一及刻板僵化的局面。教練通过有效的心理示范和保准的动作引导，运动员能够在脑海中形成较为连贯的跆拳道动作系统，对于巩固和温习来讲具有重要的价值。

例如，在跆拳道品势“太极”的讲解和训练中，为了能够让学生对弓步连续冲拳动作有一个深刻的了解，可以在做完热身运动的基础上，先组织运动员观看正确操作的视频，使其能够对各项动作要领做到心中有数。在反复观察之后再进行动作的分解，然后由教练员进行亲自示范。随后，运动员在进行实际演练操作的过程中，教练需要就其不连贯的动作进行分解和引导，让运动员对于一些细节进行把握和解读，使其脑海中能够呈现出连贯的图像，继而强化训练效果。

4.2 缓解运动员的焦虑，提升学习兴趣

无论是其他赛事的运动员，还是跆拳道运动员，在赛前都或多或少地会存在焦躁的情绪。为了能够缓解这种紧张的情绪，教练可以在赛前适当地为运动员缓解紧张的情绪，利用表象训练法，帮助运动员唤醒肌肉的记忆，使其心理活动能够产生一定的规律性，从而克服在赛场上的紧张情绪。而随着运动员对于动作的逐渐熟练，再加上在赛场上的优越表现，其对于跆拳道学习的兴趣也会逐渐增强，对于提升教学效果、培养运动员体育精神来讲都具有重要的影响。

5  结语

表象训练法在跆拳道品势教学中的有效应用，能够有效地锻炼运动员的身体和心理素质，为其在日后的比赛中取得好成绩奠定基础。因此，在实际的应用训练中，教练应该切实根据运动员的身心素质，设计有针对性的表象训练法，强化运动员的技术标准和熟练度、提升运动员的心理素质和控场能力、缓解运动员的焦虑，提升学习兴趣，强化表象训练法在跆拳道品势教学中的应用效率，继而为培养高素质的跆拳道运动员奠定坚实的基础。

参考文献

[1] 李广静.表象训练法在跆拳道品势教学中的实证探究[J].文化创新比较研究，2018，2（28）：178-179.

[2] 赵强.表象训练法在跆拳道品势教学中的实证研究[J].黄冈师范学院学报，2017，37（6）：80-83.

[3] 曲淑群.跆拳道品势教学方法创新的探讨[C].2018年教师教育能力建设研究专题研讨会论文集.中国管理科学研究院教育科学研究所，2018：1647-1648.

[4] 陆森召，李龙.体育教育专业体育技术教学改革新思路[J].南京体育学院学报：自然科学版，2019（3）：59-65.

[5] 杜慧敏.跆拳道技术教学微课程手段与效果的实证研究%An Empirical Study on the Method and Effect of Micro Course in Taekwondo Technical Teaching[J].成都体育学院学报，2018（5）：96-99，126.

[6] 游拢.表象训练法在跆拳道品势教学中的相关思考[J].当代体育科技，2019，9（30）：95，97.