大学体育中瑜伽教学的开展探究

赵美娜 王凤姣 夏蕾

【摘 要】大学体育相较于中学体育而言，在没有应试压力的基础上，有更多的时间和精力能够增设体育锻炼项目，把学生们感兴趣的体育锻炼活动引入体育中来。据调查，瑜伽以其舒展性、和缓性、实用性等特点备受学生们的青睐，尤其是女生的青睐。在此背景下本文先分析大学体育中瑜伽教学开展的重难点，接着从三个角度探究了大学体育中瑜伽教学的开展策略，希望对相关研究有所帮助。

【关键词】大学体育;瑜伽;体质;教育

一、大学体育中瑜伽教学开展的重难点

一方面，从瑜伽本身来看，瑜伽的高舒展性也相应带来了因动作不标准或用力过猛等因素造成的拉伸风险。因此，这也说明了大学体育瑜伽教学中的第一个重难点——如何保证学生每一个瑜伽动作的安全性和准确性。这也引出了一系列思考，除了教师加强对学生动作的监督和指导外，还应该加强学生的安全意识和自我保护意识，调整瑜伽教学节奏等。

另一方面，从学生们增强体质的角度而言，瑜伽不仅是体育课堂中的一项锻炼内容，也可以是学生们生活中的一项休闲运动。但是从当前教育教学实践来看，大部分的学生们自律锻炼的意识都有待提高。因此，如何培养学生的体育锻炼热情，帮助他们养成科学锻炼的习惯是大学体育瑜伽教学中的第二个重难点。

此外，从瑜伽教学的意义而言，瑜伽不仅能够帮助学生们增强体质，還能在学生们处于沮丧、疲惫、灰心等状态时，调解学生的情绪，帮助学生疏解压力，以积极健康的心态迎接新的学习和生活。那么，如何让学生意识到瑜伽的多重作用，则是大学体育瑜伽教学的第三个重难点。

二、大学体育中瑜伽教学开展的策略

（一）瑜伽教学与安全教学同时进行

一方面，体育教师在进行瑜伽教学之前可以先在室内先上一节科普课，利用多媒体和具体案例给学生讲解清楚瑜伽动作不当可能带来的问题，以及在瑜伽锻炼中同学们可能获得的收获和同学们的注意事项。体育教师在学生们学习瑜伽之前强调安全，能够起到防患于未然的作用，还能有力避免学生因为一时兴趣或急于求成等因素受到伤害。

另一方面，体育教师可以利用微课堂平台，及时上传每节课瑜伽分解动作的讲解，该讲解既要有动作要点，又要提醒学生注意安全，并且提示学生“如果做不到或者感觉不舒服，可以采取退阶练习”。例如，呼吸是瑜伽的好伙伴，不同的瑜伽动作有不同的呼吸节奏，因此，体育教师在微课中要注意提醒学生该动作的呼吸节奏是什么。

此外，体育教师还要根据同学们的身体素质和兴趣程度妥善安排好瑜伽课堂的节奏，循序渐进地安排瑜伽内容。当到了瑜伽的进阶课程后，有些同学可能会因为自身柔韧性等其他因素感到吃力，这时体育老师要提醒他们注意安全，不要急于求成，同时也要准备好相应动作的退阶练习。

（二）师生共创体育中的瑜伽课堂

为了进一步提升学生们的瑜伽兴趣，培养他们自律的体育锻炼习惯，体育教师不妨在学生们有了一定的瑜伽基础之后，和学生们共创体育瑜伽课堂。

一方面，当学过一段时间的瑜伽之后，教师可以组织学生进行主题瑜伽活动。例如，“同学们，咱们临近考试了，考虑到大家的压力比较大，所以咱们下一节瑜伽主题是释放压力。老师希望大家课后收集一些资料，看一看瑜伽有没有针对压力释放设计的动作。”另一方面，体育教师可以鼓励学生们多分享自己发现的瑜伽动作。这样一来，当学生们发现某一系列瑜伽动作很有意思时，他们就会分享给体育老师，经体育教师审核后，再在瑜伽课堂上和其他同学分享。长此以往，学生们会慢慢养成瑜伽锻炼的习惯。此外，教师还可以和学生们一起举办瑜伽趣味赛，比一比谁的瑜伽动作最标准、最流畅。

（三）加强瑜伽教学与生活的联系

为了更好发挥瑜伽练习的价值，帮助大学生们从瑜伽练习中受益，体育教师不妨加强瑜伽教学与生活的联系。

例如，体育教师可以围绕大学生们感兴趣的话题进行趣味瑜伽。“同学们，休息了一个假期回来，老师听说大家最近在为体重发愁。那么咱们这节课先复习一下前面学习的瑜伽要点，做一下热身运动，然后接下来这两周的瑜伽练习就围绕减重进行啦！大家觉得怎么样？”这样一来，有减重需要或者想要锻炼的学生也能够在生活中自主练习瑜伽，并且能够在自主练习过程中更加自律。再如，体育教师可以在瑜伽课堂上增加冥想训练的比重，引导学生们在冥想练习中放松自己的每一个关节，释放心中积攒的压力，调节自己的情绪，寻找内心的平静。与此同时，体育教师还要提醒同学们借鉴这种身心放松方式。

三、结语

瑜伽走进大学体育课堂后备受大学生们青睐，而瑜伽课堂的教学方式影响着学生们瑜伽兴趣的培养、瑜伽技能的学习与掌握。鉴于当前大学体育课堂瑜伽教学现存问题，本文先分析了当前瑜伽教学的三项重难点，接着从瑜伽教学和安全教学的关系、瑜伽课堂的创建主体和瑜伽教学多重价值的挖掘三个角度，探寻了大学体育课堂瑜伽教学的策略，希望具有一定的参考价值。

参考文献：

[1]刘丽.普通高校大学体育瑜伽课程开展现状的研究[J].当代体育科技，2016（36）

[2]符雪姣.普通高校大学体育瑜伽课程设置的研究与实践[J].四川体育科学，2010（01）