高血压病的保健与护理

李其芬

【中图分类号】R78.6【文献标识码】A【文章编号】1672-3783（2020）06-18--02

经常很多朋友会问，既然高血压病不能根治，那我们在日常生活中需要如何合理控制好血压呢？其实呢，对于高血压这种疾病，我们最应该做的就是保健和护理。如果教育患者将可能引起高血压病的相关因素控制好，高血压病就会一直稳定下来。

高血压病是一种我国常见的慢性疾病，不发展到一定的严重程度症状不明显，很多人对高血压病都持无所谓的态度，感觉这不算什么大病。但从数据来看，我国每年因为高血压病而导致的死亡人数高达300万。高血压病大多和遗传因素有关，但人们不正确的生活方式和饮食习惯都是诱发和加剧高血压病的原因。只有在日常生活中形成良好的生活习惯，才能更加有效控制血压。故我们需要从多个方面了解高血压病的保健与护理：

1 饮食

（1）规律的三餐

高血压病患者在饮食上要严格按照少食多餐的要求，不能一顿吃太多。在晚餐的选择上，一定要以清淡为主。如果患者没有痛风等代谢性疾病，可以适当的吃一些豆制品或黑木耳之类并且在食用油的选择上尽量选择富含亚油酸的。如果高血压病患者体型比较肥胖，一定要注意控制好三餐热量的摄入，并远离甜食。

（2）控制盐的摄入

控制盐摄入量可以稳定血压。高血压病患者应该减少盐的摄入，一天不能超过6克。多食用一些含钾、钙丰富而含钠低的食物，例如：茄子、冬瓜、酸奶等。

（3）戒烟戒酒

喜欢抽烟喝酒的人患高血压病的概率会增加，烟酒还会降低患者对治疗药物的敏感性。因此，高血压病患者必须要戒烟戒酒。

（4）多吃水果蔬菜

高血压病患者需要保证每天都能补充充足的维生素。患者可以多吃新鲜的蔬菜水果来补充维生素C、维生素B等。

（5）多饮水

高血压病患者需要养成定时饮水的习惯，以维持体内电解质、微量元素等的平衡。

2 穿衣

（1）衣领要宽松

高血压病患者尽量不要打领带，在选择衬衫时也要选择衣领宽松的。如果衣领太紧，就会压迫到颈动脉，可能会造成大脑缺氧等现象。因此，高血压病患者需要选择衣领宽松的衣服，有利于脑部的血液循环。

（2）裤带要宽松

高血压病患者平时尽量少穿需要系皮带的裤子，裤带太紧会增加腹压，从而导致血压升高。

（3）鞋子要宽松

高血压病患者的鞋子要以宽松为主，太小、太紧都会影响脚部的血液循环，可能造成血栓，也容易导致血压升高。

3 生活

（1）规律的生活

很多人会熬夜工作、学习、玩游戏等，生活极其不规律。在这种情况下，人的身体会极度疲劳，很容易造成血压升高。尤其是高血压病患者，如果不保证充足的睡眠，就容易出现急性脑血管意外。高血压病患者要尽可能保证每天在夜晚11点前入睡，睡眠时间控制在8个小时左右，才能更有效控制血压。

（2）当心便秘

许多高血压病患者都会有便秘问题，在排便的过程中，经常会出现用力过猛，导致血压升高。因此，高血压患者需要多食用一些有利于排便的食物。

（3）注意季节更替

人的血压会随着气温的变化而变化，冷热空气的不断更替会诱发血压升高，因此，高血压病患者在季节更替时需要注意自我调节和保护，防止血压不稳定。

（4）控制易怒情绪

焦虑、易怒等不良情绪会引起高血压病患者的血压迅速升高，因此，患者需要放松，并通过练习，找到自己易怒的原因。当情绪快要控制不住时，找一个安静的地方独处，通过深呼吸等方式放松全身的肌肉、稳定情绪，就能够有效避免血压的升高。

（5）保持愉快的心情

我们都知道，坏的情绪会影响血压，当情绪稳定时，血压就会被控制住。高血压病患者在日常生活中遇到困难时，不能焦虑，一定要给自己积极的暗示，降低紧张的情绪。可以利用其他积极的事情转移自己的注意力，例如进行适度的运动。运动可以让患者保持愉悦的心情，并达到锻炼身体的效果。高血压病患者需要保持良好的人际交往，多和朋友进行友好交流，排解心中的压力，并逐漸培养自己的兴趣爱好等。这些都可以帮助高血压病患者保持良好的情绪。

（6）远离噪音

噪音污染会直接影响我们的生活，尤其是对高血压病患者不利影响较大。过度的噪音污染会使高血压病患者感到焦躁不安，影响工作、学习和睡眠，造成血压升高。在选择居住环境时，一定要远离噪音，如果遇到了邻居装修问题，可以和邻居进行沟通，保证在睡眠时间内和休息日内不受到影响。

4 药物治疗

虽然依靠药物治疗根治不了高血压疾病，但是药物治疗确实能有效的控制患者的血压。很多高血压病患者对药物治疗缺乏足够的认识，认为药物治疗的作用不大，甚至擅自停药，使得患者的血压波动较大，反而会危害生命健康。治疗高血压病的药物有很多，例如美多心安、心得安、利血平等。患者需要遵循医生的嘱咐，在医生的指导下选择合适的药物，并坚持长期服药。控制血压不是很快就能实现的，患者需要保持平稳的心态，控制好自己的情绪，达到平稳降压。

通过以上的学习，高血压病患者以及患者家属应该对高血压病的保健与护理有了明确的认知。其实呢，不管是在生活习惯上还是饮食上，高血压病患者都需要比平常人更注重细节，一旦血压升高，就会出现更多的危险。因此，广大患者朋友需要对此高度重视，养成良好的生活习惯和饮食习惯，并重视药物治疗，坚持服药，定期检测自己的血压并做好记录，发现有异常时，就要立即去医院进行检查和治疗。高血压病不是特别严重的疾病，但却需要患者长期的坚持与努力，这样才能真正合理控制好血压，有效控制病情。