骨关节炎患者不宜静养

李儒军

得了骨关节炎不宜静养，否则会导致肌肉萎縮，应进行合理锻炼。

关节活动范围锻炼 膝关节伸直和打弯的锻炼。

肌肉锻炼 股四头肌锻炼，勾脚尖，蹬脚后跟，尽量将腿绷直，抬腿，坚持5～10秒，放下。10个一组，一天10组。臀中肌锻炼，侧躺，腿绷直，向侧方抬腿，坚持5～10秒，放下。10个一组，一天10组。

耐力锻炼 选择适合自己的方式，如步行、骑车、游泳等，循序渐进。刚开始时量不要太大，逐渐加量，最终达到目标量——每天30分钟，每周3～5天。

摘自《老年日报》