“手脑双赢”健身球

◎文/文泰

我爷活了98岁，他给我爹留下的宝贵遗产是一对健身球。我爹今年也93了，他每天晚饭后出去散步，一边走一边转着手心两只健身球，右手转过了交换到左手，左手练习了又交付右手。遇到老邻居跟他打招呼：“何伯伯，您转路啊？”我爹眼不花、耳不聋，说话不喘粗气，能和人家一递一答地聊上好一会。一边扯闲话，手上也不偷懒，照旧转着健身球。人家夸他身体好，他就指指这两只被打磨得溜光水滑的小球，笑微微道：“要感谢我爹留的健身球，现在我儿子退休了，我让他每天也练练。”

作为我家的光荣传统，我自然也加入了健身球锻炼队伍中。老年健身球是一项既有趣味性，又有娱乐性的器械运动。作为我国民间非常流行的健身器材，健身球有各种各样的材质，有空心球、铁球、石球、玉球等，因为它体积小，方便拿在手里，散步、看电视、静坐、交谈时，都可以把玩锻炼。

俗话说“十指连心”，指的就是10个手指与全身内部各个脏腑功能关系密切。

古人认为，指头的末梢以及手掌，都分布有一些很敏感的穴位。对这些穴位进行刺激，其信息通过经脉及络脉，就能传递到相应的脏器，并影响到全身。老年人手里把玩健身球，在不断转动它、搓捏它的同时，就可以不断地刺激分布在手心、手背、指头上的穴位，活动局部的经络，使气血得以流通。同时，老年人长时间把玩健身球，通过指掌运动，还可以使手指、手掌、手腕弯曲伸展灵活，促进指、腕、肘等上肢肌肉的运动，可防止和纠正老人退行性病变所致的上肢麻木无力、颤抖、握力减退等症状。而且，手部运动对大脑也是非常有益的，在把玩保健球的时候，可以使人的思想集中于手上，排除各类杂念，消除紧张状态，使大脑得到放松。

我爷爷的经验传给了我爹，我爹又给我面授机宜，虽然我练习健身球没几年，也能总结出一些实用的练习门道来了，这对初练者技巧的提升大有裨益。

1.五指捏球：手指自然分开抓住一个球，各手指用力捏球，停顿一下后放松一次。要求：捏的力量缓慢而持久，停顿时待手指有酸胀感后再放松，这样一捏一松，反复捏球6-10次。

2.虎口夹球：四指并拢，与拇指分开，把一个球夹在手的虎口中，有节奏、用力地夹球，一夹一松为一次。注意：用力夹球时，手的虎口处应有紧张感，反复夹球6-10次。

3.掌心握球：把一个球放在手掌心，手的五指自然抓在球体上，然后用力握捏球片刻、再放松为一次。要求：用力握捏球片刻、待手部有酸胀感觉后，才能放松，反复握捏球8-12次。

4.五指转球：把一个球握在手里，五指拨动球体旋转，可先顺时针、后逆时针转动，还可以向上、向下转动。注意：运球转动时，开始时要慢一些，待熟练后可以逐渐提高转动速度，次数和时间不限。

5.单手抛球：把球向上抛起，等球下落时接住，同时五指用力握紧球体，借助球的重量和下落的力量刺激手掌穴位，8-10次为一组。抛球时要注意安全，以免砸伤腿脚。这一方法，也可锻炼空间感觉，提高反应速度。

6.双手搓球：双手掌心相对，把球夹在掌心，进行单一方向的搓球练习；还可以双手五指相交，用掌心相互挤压球体。要求：双手上下用力搓球，先顺时针搓、后逆时针搓，反之也可以。

7.双球旋转：用单手托双球于手掌里，手指用力拨动球体，让双球在手掌心顺时针或逆时针转动。要求：顺时针转动时，双球经拇指、小指依次到食指；逆时针转动时，双球要经过大拇指、食指、中指、无名指和小指。

8.双球跳跃：把双球托在手掌中，一球放在四指，一球放在手掌根。四指用力推动前球由外向内跳过另一球进入手掌心；与此同时，手掌根向前推动后球，使双球上下滚动跳跃。要求：动作由慢到快，切勿着急。

我认为练习健身球能够达到“手脑双赢”的效果。坚持健身球锻炼对身体健康极为有益，我家三代均痴迷此道，也显示了它的独特魅力。

金秋之声《讲述“抗疫”故事》征稿启事

2020年，一场突如其来的疫情席卷全球，这是一场古老的有关病毒与人类的战疫，一场自然界生态再平衡的战役，一场病毒演化与医学科技的战争，它将改变经济秩序，改变世界格局，改写人类历史。置身其中，每个人都被迫参与，被动应战，被迫改变。

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