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“手脑双赢”健身球

2020-08-22文泰

金秋 2020年10期
关键词:逆时针顺时针球体

◎文/文泰

我爷活了98岁,他给我爹留下的宝贵遗产是一对健身球。我爹今年也93了,他每天晚饭后出去散步,一边走一边转着手心两只健身球,右手转过了交换到左手,左手练习了又交付右手。遇到老邻居跟他打招呼:“何伯伯,您转路啊?”我爹眼不花、耳不聋,说话不喘粗气,能和人家一递一答地聊上好一会。一边扯闲话,手上也不偷懒,照旧转着健身球。人家夸他身体好,他就指指这两只被打磨得溜光水滑的小球,笑微微道:“要感谢我爹留的健身球,现在我儿子退休了,我让他每天也练练。”

作为我家的光荣传统,我自然也加入了健身球锻炼队伍中。老年健身球是一项既有趣味性,又有娱乐性的器械运动。作为我国民间非常流行的健身器材,健身球有各种各样的材质,有空心球、铁球、石球、玉球等,因为它体积小,方便拿在手里,散步、看电视、静坐、交谈时,都可以把玩锻炼。

俗话说“十指连心”,指的就是10个手指与全身内部各个脏腑功能关系密切。

古人认为,指头的末梢以及手掌,都分布有一些很敏感的穴位。对这些穴位进行刺激,其信息通过经脉及络脉,就能传递到相应的脏器,并影响到全身。老年人手里把玩健身球,在不断转动它、搓捏它的同时,就可以不断地刺激分布在手心、手背、指头上的穴位,活动局部的经络,使气血得以流通。同时,老年人长时间把玩健身球,通过指掌运动,还可以使手指、手掌、手腕弯曲伸展灵活,促进指、腕、肘等上肢肌肉的运动,可防止和纠正老人退行性病变所致的上肢麻木无力、颤抖、握力减退等症状。而且,手部运动对大脑也是非常有益的,在把玩保健球的时候,可以使人的思想集中于手上,排除各类杂念,消除紧张状态,使大脑得到放松。

我爷爷的经验传给了我爹,我爹又给我面授机宜,虽然我练习健身球没几年,也能总结出一些实用的练习门道来了,这对初练者技巧的提升大有裨益。

1.五指捏球:手指自然分开抓住一个球,各手指用力捏球,停顿一下后放松一次。要求:捏的力量缓慢而持久,停顿时待手指有酸胀感后再放松,这样一捏一松,反复捏球6-10次。

2.虎口夹球:四指并拢,与拇指分开,把一个球夹在手的虎口中,有节奏、用力地夹球,一夹一松为一次。注意:用力夹球时,手的虎口处应有紧张感,反复夹球6-10次。

3.掌心握球:把一个球放在手掌心,手的五指自然抓在球体上,然后用力握捏球片刻、再放松为一次。要求:用力握捏球片刻、待手部有酸胀感觉后,才能放松,反复握捏球8-12次。

4.五指转球:把一个球握在手里,五指拨动球体旋转,可先顺时针、后逆时针转动,还可以向上、向下转动。注意:运球转动时,开始时要慢一些,待熟练后可以逐渐提高转动速度,次数和时间不限。

5.单手抛球:把球向上抛起,等球下落时接住,同时五指用力握紧球体,借助球的重量和下落的力量刺激手掌穴位,8-10次为一组。抛球时要注意安全,以免砸伤腿脚。这一方法,也可锻炼空间感觉,提高反应速度。

6.双手搓球:双手掌心相对,把球夹在掌心,进行单一方向的搓球练习;还可以双手五指相交,用掌心相互挤压球体。要求:双手上下用力搓球,先顺时针搓、后逆时针搓,反之也可以。

7.双球旋转:用单手托双球于手掌里,手指用力拨动球体,让双球在手掌心顺时针或逆时针转动。要求:顺时针转动时,双球经拇指、小指依次到食指;逆时针转动时,双球要经过大拇指、食指、中指、无名指和小指。

8.双球跳跃:把双球托在手掌中,一球放在四指,一球放在手掌根。四指用力推动前球由外向内跳过另一球进入手掌心;与此同时,手掌根向前推动后球,使双球上下滚动跳跃。要求:动作由慢到快,切勿着急。

我认为练习健身球能够达到“手脑双赢”的效果。坚持健身球锻炼对身体健康极为有益,我家三代均痴迷此道,也显示了它的独特魅力。

金秋之声《讲述“抗疫”故事》征稿启事

2020年,一场突如其来的疫情席卷全球,这是一场古老的有关病毒与人类的战疫,一场自然界生态再平衡的战役,一场病毒演化与医学科技的战争,它将改变经济秩序,改变世界格局,改写人类历史。置身其中,每个人都被迫参与,被动应战,被迫改变。

请写下你的所见所闻,所思所想,经历和感悟,意见和建议。不求宏大叙事,但求感人细节,知微见著。

作品形式:通讯、散文、随笔、诗歌等均可。字数一般不超过2000字。

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征稿日期:4月15日-9月30日

金秋杂志社新媒体编辑部

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