比熬夜更伤肝的几件事，很多人每天都在做

文丨谭国丽（成都国光电气股份有限公司医院普外科）

导读肝脏真的是我们的“甜心”。它每天24小时忙于排毒和维持新陈代谢。如果它罢工或受伤，你的健康会受到损害。为了保护它，很多人都知道不能熬夜，但除此之外，你不知道的是还有很多比熬夜更伤肝的事情，而人们每天都在做。

熬夜真的对肝有损伤吗？

首先，我们来谈谈熬夜伤肝的问题，严格来说，没有证据表明熬夜会直接损害肝脏，熬夜一词用科学术语可以解释为“睡眠不规律，睡眠不足”，长时间处于这种状态对人体而言，确实有害，睡眠质量长期存在问题，通常会影响到人体内分泌系统，还有可能会累及全身脏器，从而让肝脏也变成受害者，但当前就熬夜对肝脏的直接影响方面，还没有有效的数据能够给予说明。便只能勉强地解释为长期熬夜对肝脏存在间接的影响，这就是尽管原则上不一定合理，但人们会通过不熬夜来保护肝脏的原因，针对熬夜这一问题，大部分人已经在尽可能地避免，而选择更为健康的生活习惯方式，但除熬夜之外，仍然有很多因素会影响到我们的肝脏，而这些事情也许我们天天都在做。所以，接下来，便为大家依次罗列出容易造成肝损伤的事件，以便加强我们的注意，并及时加以纠正。

容易造成肝损伤的事件有哪些？

经常性熬夜。熬夜往往会使肝细胞失去再生的时机，这主要是因为肝细胞再生的最佳时机是在凌晨，所以，熬夜的人往往肝脏损伤特别大，再者，若本身患有肝炎类疾病，熬夜后往往会让病情加重。

爱饮酒。酒精主要由肝脏代谢，若在短时间内摄入过多酒精，会对肝功能造成损害。其次，若存在空腹饮酒以及混酒喝的习惯，往往会增加酒精对人体肝脏的损害，为了减少饮酒对肝脏的损害，建议适量饮酒，一次不要喝太多，饮酒时尽量选择酒精度较低的，不要将多种酒混合在一起同时喝。酒是造成肝损伤的一大利器。酒精（乙醇）首先在肝脏中代谢为乙醛，之后转化为乙酸，最后转化为二氧化碳和水。另外，从科学的角度来看，酒精在肝脏的代谢只能通过缩短在肝脏的停留时间来加速酒精代谢，进而减少危害。酒精代谢的速度与相关代谢酶的活性具有一定的关系，但当前还没有药物能提高这些酶的活性。

生气、易怒。中医有句话叫“怒伤肝”。愤怒、生气会对肝功能造成影响，生气时，机体会分泌一些特殊物质，增加血液和肝细胞中的毒素，而使肝脏受到损害。所以，日常生活中我们应该学会控制自己的情绪，尽量做到少生气。

胡乱吃药。俗话说“小病买药，大病看病”。生活中大部分人习惯在身体有小问题时去药店买药，但常说的“是药三分毒”，众所周知，有三种药物：抗生素、感冒药及中药等看似毒性较小的药物，都有可能引起不同程度的药物性肝损伤。相关研究发现，我国肝损伤患者最常见的错误用药行为有：过量或错误服用中草药、同时服用多种感冒药、滥用抗生素或轻信一些不靠谱的偏方等。

食用霉变食物。肝癌的一个重要诱因便是黄曲霉素，若长期食用发霉的食物，体内积聚的霉菌会损害肝脏，严重时引发癌症。部分人认为餐具或食物发霉后可以借助热水或高温烹饪的方式来进行消毒处理，之后仍然可以正常使用，殊不知，用水烫以及高温方法并不能讲所有霉菌除去，最好的办法是将这些发霉的餐具和食物扔掉，方能更好地避免发生黄曲霉素感染的情况。

如何做才能护肝爱肝？

总体上来讲，最好不要喝酒，若要喝做到尽量少喝，饮食方面搭配需均衡一些，尽量少食高糖、高油、高脂类食物，起到控制脂肪摄入量的效果，可以选择食用水果、绿色蔬菜、鱼、乳制品、豆类及谷物等，平时加强对体重的管理和控制。其次，在用药过程中多加注意，不能胡乱吃药，谨遵医嘱用药，少信偏方及吃什么养肝的说法，尽量不要给肝脏增加不必要的负担。第三，日常生活中注意调整睡眠时间，尽量睡得充足一些，尽量做到作息规律，正常人标准的作息时间为8h，成年人正常的睡眠时间在6-8h之间。