新形势下体育中考项目的设置与实施策略分析

摘 要：当下，在科技和经济发展带给人们便利的同时，学生运动减少、体质下降，青少年的健康成为当前最需要解决的问题。2018年11月28号，福建教育厅发布《福建省初中毕业升学体育考试指导意见（试行）》（以下简称《意见》），体育中考全省统考从2021年开始实施。在新形势下，体育中考项目也发生了变化，使对青少年的体育教学更适合现代化要求。文章结合以往教学经验，以体育中考项目的必考项目“1000/800米”为例，浅谈关于新形势下体育中考项目设置的意见。

关键词：新形式;中考体育;必考项目;1000/800米

在新形势下，体育教师要执行“健康为本，快乐体育”的教学理念，引导初中生积极主动地参与体育锻炼，促进学生健康成长。这对于学生增强体质，发展个性，磨炼意志，提高心理素质有一定的推动作用。健康是青少年求学过程中的重要资本，只有青少年的健康得到了有力保障，他们才会在求学过程中学到更多的知识，才能适应日新月异的科技时代。因此，体育教师要根据新形式，对体育中考项目进行分析，结合以往教学经验，不断总结创新教学方法，合理安排训练计划，以学生运动能力的发展来带动身心的健康发展，培养学生终身体育运动的意识。

一、 中考项目设置原则分析及思考

（一）体育中考项目设置目的分析

在新形势下，结合福建省体育中考《意见》中项目设置的情况来看，不论是必考类、抽考类还是抽选考类项目，项目多了，可供学生选择的机会多了，除了有1000/800米中长跑、50米短跑、立定跳远、掷实心球等传统的跑、跳、投项目;还有200米游泳、三大球（篮球、足球、排球）类项目、跳绳、男生引体向上（女生斜身引体）、仰卧起坐这些项目，这就说明中考体育项目设置的目的不单是传统的跑、跳、投等竞技项目的角逐，正朝着以学生为本，充分考虑学生个体差异、兴趣爱好，最大限度发挥体能特长，努力培养学生耐力、意志，让学生健康运动等方向努力。1000/800米（男子1000米，女子800米）中长跑项目，不同于100米那样讲究体育天赋、爆发力，它是一项以耐力为基础，控制跑步速度为核心的运动项目。老师要让学生意识到：只要坚持锻炼，成绩就会一天比一天好，长此以往，不仅可以在中考中取得高分、满分，还可提高心肺功能，强身健体，更是能有效地培养自己坚强的意志力。而良好的身体是其他体育运动锻炼的基础，坚强的意志力是学习生活勇往直前的保证，这就极大地激发了学生自觉锻炼的热情，树立了学生体育锻炼的自信心，也充分体现了现代化体育的教学理念：“健康为本，快乐体育”，这就不管是新、旧中考体育，1000/800米长期以来都是必考类项目的原因。

（二）保障体育中考项目设置安全的思考

体育中考不同于文化课在教室内安静地笔试，学生在体育中考测试时会有各种情况发生，如，运动器械砸伤、学生跑步拥挤摔倒、踩踏等，这就很不利于学生在体育中考时发挥出色，取得好成绩。因此，保障体育中考项目设置的安全，就成为最重要的因素。以1000/800米为例，每天要测试数千人，为了快速测试，大多采取起跑后直接并入内道的考试方式，这样在省时高效的同时，也会出现学生起跑因抢道造成拥挤摔倒的现象，这样的安全隐患会直接影响到学生的安全和能力发挥。造成这种现象的原因，主要是起跑点和抢道线过于接近，学生起跑时抢道过于激烈。针对这种情况，笔者有这样的思考：移动起跑点，讓考生起跑后可以在直线距离先跑一段时间，由于考生运动能力和跑步方法的差异，经过直线这段激烈竞争后，每位学生之间已经拉开了一些距离，在赛道直线与弯道的交界处，学生拼抢内道就不会出现拥挤的现象，从而摔倒的安全隐患也就大幅度降低，这样更有利于学生在体育中考时发挥正常。

二、 新形势下体育中考项目设置的作用

（一）为学生树立健康运动理念

“四眼仔”“小胖墩”“瘦竹竿”是现如今初中生的真实写照，其主要原因，是他们没有形成正确的健康运动理念。对于广大初中生来讲，一天绝大多数的时间都在教室度过，放学回家后的时间也会被写作业、看电视、玩游戏等占据，他们一周几乎没有任何有效的体育运动锻炼。新体育中考形势下，所有的考试项目都具有选择性。以必考项目为例，就有1000/800米和游泳两项选择，而抽考类项目也是让学生二选一。中考体育更加注重学生的运动“兴趣”选择，让学生选择自己喜欢的运动形式进行有效的身体运动锻炼，进而让学生树立健康运动理念，明确健康运动价值，让学生喜欢运动，并会合理运动，养成终身运动的习惯。只有这样，学生才能拥有更健康的身体，才能适应快速发展的社会和激烈竞争的环境。

（二）为教师指明正确教育方向

以往的体育教学，学生无法在课堂上体验到运动的乐趣，反而会因为反复的跑而对“体育”产生抵抗的情绪。教师在体育教学中不难发现，学生对教师准备的教学内容并不是特别感兴趣，但却都习喜欢体育课，因为他们都比较期待体育课中的“自由练习”时间，这样他们就可以凭借着自己的兴趣尽情玩耍。因此，在新形势下，教师在教学时，要从现代化体育教学的角度出发，重视学生体育运动技能掌握的同时，更要注重学生的运动兴趣;教师除了要让学生训练体育中考考试项目外;更要让学生领会这些项目的训练方法与核心技巧，合理安排训练计划等，让学生健康运动，快乐运动。

三、 初中体育1000/800米训练的提前准备工作

（一）跑步装备

“工欲善其事、必先利其器”，学生在跑步之前，教师一定要让学生准备好跑步装备，一双舒适、透气性又好的跑步鞋，既可以保护学生的双脚，又可以让学生的双脚在跑步时不会过于疲劳。教师要向学生特别强调，千万不要穿硬底鞋，没有较好的运动鞋时，也可以穿鞋底较为柔软的胶鞋、布鞋。同时，也要选择宽松、舒适的上衣和短裤。

（二）练习场地

如果学校条件较好，有正规的塑胶跑道，这是学生跑步练习的最佳场地。如果条件不允许，那么也要尽量选择较为松软的场地;如果只能在坚硬的地面上练习，如，柏油马路、水泥地等，教师要求学生一定要穿一双垫有厚海绵垫的胶鞋。

（三）合理饮食

学生正处在身体发育的关键时期，特别是在跑步这种运动量较大训练时，对于一些营养的需求就会更多一些。如，跑前饮食，学生在跑步前30分钟到3个小时，都可以进食，但要选择一些容易消化的食物，如，水果、谷物等。适当的跑前进食，可以提高学生的运动状态。再如，学生在跑步训练中，对铁元素的需求量会增加，因此，学生在饮食中，要多吃含铁丰富的食材，如动物肝脏、蛋黄、豆制品等。

四、 新时期初中体育1000/800米的训练方法

1000/800米项目是较难的跑步项目，它属于无氧与有氧混合的运动，也是力量与耐力共存的项目，可以说它是学生运动训练的基石。因此，教师在体育教学中，1000/800米的训练就显得尤为重要。

首先，在1000/800米训练之前，要先做好学生的思想开导工作，让他们有一定的心理准备。同时也给他们解释在中长跑过程中可能会出现的一些生理现象。如，学生刚开始训练，在跑到一定距离后，由于氧气的供应落后于身体的需要，会出现胸部发闷、呼吸急促、四肢无力跑不下去的“极点”现象，是属于正常情况，这时，要以顽强的意志来克服它，一边加强呼吸，调整步速，一边想象英雄人物的伟大壮举以激励自己。一段距离后就会恢复常态。让学生了解中长跑锻炼的目的与价值（提高心肺功能，培养耐力、意志力等），帮助学生排除忧虑，激发学生锻炼欲望，促使学生自觉训练。

其次，让学生领会这些项目的训练方法与核心技巧。在1000/800米训练时，教师可以从呼吸方法和跑步技巧两个方面来对学生进行教授。呼吸是中长跑时重要的注意事项，在中长跑呼吸时，要口鼻共用，既要用鼻子呼吸，同时嘴也要微张（不要张得过大）;呼吸时的速度要均匀，要与步伐配合，三步一呼，三步一吸，初期锻炼，在呼吸感觉到困难时，可以调整成两步，甚至一步一呼，一步一吸。跑步时更要有技巧，学生要收腹抬头，身体向前（向前倾斜5°到10°左右），双手配合脚步自然摆动，脚落地时，让脚跟先着地（脚面与地面的夹角约为10°），然后快速过渡到脚掌前蹬的动作。另外，体能的分配、战术的运用也是技巧。一般来说，让学生以80%的速度跑完全程90%的路程，再使出洪荒之力全力冲刺最后10%的路程。当然，针对不同的情况也有不同的战术，如跟跑术，让不及格的学生跟住会及格的学生跑;让及格的学生跟住优秀生跑;让优秀生跟住满分的学生跑，让学生在你追我赶中发挥潜能，取得更好成绩。

最后，教师要合理安排训练计划。中長跑主要是耐力和速度控制的跑步训练，教师在授课时，可采用多种训练方法：每天早晨、大课间、傍晚各进行20分钟的越野跑训练耐力，每周一个课时对学生进行越野跑测试，及时总结教训经验;每周一课时让学生选择自己喜欢的球类等各项运动，让学生在娱乐时，既训练了其他项目又不知不觉地再次训练了耐力;每周一课时要求学生进行“400米+200米+100米”组合跑，每节课进行4到5组训练，循序渐进，更好地调控跑步速度，培养学生的耐力和意志力。还有就是要鼓励学生勤学苦练、持之以恒、勇攀高峰！只有让学生掌握了这些项目的训练方法与核心技巧，又配以合理的训练计划，学生才会懂得怎样运动，运动才易出成绩，出成绩才乐于运动，乐于运动才健康运动。

五、 结束语

综上所述，体育中考是促进中学生体育锻炼的一种方式，体育中考项目设置的目的，是为了更好地锻炼学生体质，磨练学生意志，促进学生生理与心理健康可持续发展，发展校园体育文化。因此，体育教师在教学时，既要根据新形势，结合以往教学经验，合理地安排教学计划和创新训练方法，提高体育成绩;更要让学生对中考体育、体育运动有正确的认知，不要单纯地为了体育中考而锻炼运动，要养成终身运动的习惯，让“健康为本，快乐体育”的大旗永远飘扬。

参考文献：

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作者简介：

黄在龙，福建省三明市，福建省三明市建宁县城关中学。