健身气功·十二段锦对中年女性情绪调节的影响

沈奕霏

摘要：健身气功·十二段锦是国家体育总局健身气功管理中心新创编的功法之一，共由十二个动作组成。此功法将运动、医疗以及养生巧妙的融入在一起，以加强身体健康、改善心理健康为目的，通过锻炼和运动来达到身心的和谐统一。心理学认为，情绪的变化可影响到人们的生理变化。运动心理学研究发现，不同的锻炼方式对心理功能的影响效果也不同，健身气功等中国传统养生术对调节情绪状态效果更佳。中年女性作为练习健身气功·十二段锦的主流群体之一，经过为期8周的坚持习练，对习练者的情绪有良好的促进作用，深得人们认可。

关键词：健身气功十二段锦;中年女性;情绪调节

健身气功作为我国传统的保健运动项目，其中包含着中医学和养生理论，注重练习者形体的运动、呼吸的吐纳和心理的调节。特点主要体现在“三调合一”，即调身、调息、调心。能够有效调节身体形态、身体机能和心理健康，從而达到“治未病”的目的。而健身气功·十二段锦是近几年来我国新编创的健身功法，其结合了中西医、体育以及相关的现代科学理论，实现人体的全身性锻炼，对人们的情绪调节效果较为显著。

一、健身气功·十二段锦的功法特点

健身气功·十二段锦是一套坐式功法，由十二个动作组成，遵循健身气功调身、调息、调心的特点，整套功法肢体运动松劲自然，动静结合，强调伸展，注重按摩，呼吸吐纳深细绵长，运用意念使自我身心愉悦。

调身，健身气功·十二段锦整套动作通过以脊柱为核心的屈伸、绕转、折叠、俯仰，梳理全身的骨胳、肌肉、关节、韧带，对增强身体的柔韧性、提高肢体的灵活性、协调性和强壮体魄具有独特的作用。

调息，健身气功·十二段运用到了5种呼吸方法，分别有自然呼吸、顺腹式呼吸、逆腹式呼吸、提肛呼吸和闭气，在练习过程中，要求动作与气息相合，就是动作要与呼吸协调配合，并强调动作为呼吸服务。柔和缓慢、匀速连贯的动作有利于呼吸达到细、匀、深、长。通过练习十二段锦，使气息平和，益于身体健康。

调心，练习健身气功·十二段锦过程中，练习者的意念要随着身体动作的变化而变化，身体的每一个动作都需要自己的意识和潜意识的参与，这样可以有效的放松习练者的身心，安定习练者的情绪，为其排出杂念，从而心平而气和、情缓而神佳。

二、健身气功·十二段锦对中年女性情绪调节的影响

从医学和人体角度看，中年女性受身体变化和外在环境的影响，其情绪波动最为剧烈，反之对女性身体的影响也最大。目前，在健身气功·十二段锦的练习群体中，中年女性群体所占比例较大。一方面是因为十二段锦整体动作舒缓、柔美、简单，符合中年女性群体的运动需求，且对形体塑造有一定的效果;另一方面更是因为中年女性群体通过习练十二段锦能够更好地调节自我，减少情绪的波动。在研究过程中，对9名中年女性进行为期8周，每周3次，每次1小时的健身气功·十二段锦锻炼，通过正性负性调查问卷，将测试前后的结果通过SPSS17.0，对数据进行配对T检验，测试结果如表1所示。

注：与锻炼前相比**p<0.01.*p<0.05

通过表1可以看出，在正性情绪方面，受试者经过8周十二段锦的练习，其正性情绪有显著性变化（p<0.05），这说明，中年女性通过练习十二段锦，能够有效的保持良好情绪，对生活、工作的态度更加积极。在负性情绪方面，通过习练后，负性情绪分值呈明显的降低趋势（p<0.01），这说明，中年女性在练习十二段锦后，不安、紧张、恐惧等负面情绪被有效降低和化解，并且增强了自我调节负面情绪的能力，对于中年女性缓解负面情绪是十分有效的。在与受试者的交谈中，受试者表示通过十二段锦的练习，不仅能够获得身体上的舒适，还能够在动静之中让心情更加舒缓，更加放松，愉悦的情绪更容易保持。

三、探索发挥健身气功·十二段锦对中年女性情绪调节作用的方法

健身气功·十二段锦从动作的编排、功理的作用都是十分利于中年女性练习的。而要充分发挥出十二段锦对中年女性情绪的调节作用，建议通过两种方法。

一是加大健身气功·十二段锦宣传普及的力度，鼓励中年女性加入其中。目前，十二段锦的普及面较小，尤其对于中年女性而言，很多人接受信息的渠道较少，导致很多中年女性群体未曾听过和了解过十二段锦，这对于十二段锦的传播，以及对中年女性群体的学习锻炼是不利的。因此，要想发挥出十二段锦对中年女性情绪调节的作用，首先就要加大宣传力度，通过微信、抖音、微视频等多种形式，将十二段锦的健身功效传播出去，让更多的中年女性群体了解它、加入它、习练它，使更多的人受益。

二是要合理安排练习时间，强调练与思的相互结合。十二段锦是一套健身功法，练习是必不可少的，但是中年女性在练习过程中，要根据自身的情况，合理安排练习时间和练习频次，循序渐进，过犹不及、合适最佳。要充分明白十二段锦从外在是锻炼身体，从内在更是修心养性，内在作用的发挥，不能仅仅依靠练习，更要自我思考，在思考中不断提高自我、净化内心、调养心境，进而达到身心和谐的完美境界，才能真正发挥出健身气功·十二段锦对自我情绪的调节，使得正性情绪增加，负性情绪降低。

参考文献：

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课题项目：

中央高校基本科研业务费（课题号RW190163）