用对方法，“坏情绪”并不可怕

王怡蕊

首先，请想象一个没有负面情绪的世界：

假如一个人永远开心，没有任何事情能让他哀伤、低落，那么他在亲人离世、他人不幸的时候，仍旧是那么开心愉快，你会不会觉得他很冷血，不愿意和他相处？

假如一个人永远放松无压力，没有任何事情会让他紧张焦虑，那么他在考试、演讲之前还会不会抓紧准备？当一辆大卡车向他迎面撞来，他仍然感到在海边漫步似的轻松惬意，那他会不会来不及自救？

负面情绪本身并不是一个问题。它随着负面事件的产生而产生，随着负面事件的消失而消失。真正有问题的是，我们沉浸在负面情绪之中，与现实情况脱节，而这种脱节会导致我们不去面对真实的当下，也就无法采取有效行动来帮助自己。

舉个例子，某一次考试没考好，我们感到失望、沮丧。如果我们因此沉浸于过去，一味地悔恨、懊恼，责怪自己不如别人勤奋，那么我们可能产生抑郁情绪，没有心思学习;如果我们因此沉浸于未来，担心万一以后也考不好怎么办，害怕将来上不了好的学校、找不到好的工作，那么我们可能产生焦虑情绪，学不进去。可考试已经结束，未来还遥不可及，我们应该把注意力放在当前的学习上才对呀。

那么，怎样才能从负面情绪中走出来呢？

接纳它，包容它。

你可能会觉得吃惊，要想走出情绪的泥沼，不是应该想办法快速摆脱它吗？但答案恰好相反，我们应该允许它的存在，并表达出我们的感受。

任何人都有负面情绪，它是我们正常生活的一部分。如果你试图把负面情绪从你的身体里挤出去，这就好像试图把一个皮球永远地摁在水下。你的手总有疲倦、摁不住的时候，而当你压不住的时候，皮球就会立刻浮出水面。而且，你压的力量越大，皮球反弹起来就越猛烈。因此，一味地压抑情绪、否定情绪并不是长久之道，我们得学会和负面情绪共存。

然而，这并不是一件容易的事。有的时候，情绪好像狂风暴雨一般席卷而来，仿佛要把我们压垮。你可以试试这个方法：把自己想象成无垠的天空，而情绪就是天空下方变幻莫测的天气。天空站在高处，自上而下、远远地观察着天气，包容着天气。不论天气有多么糟糕，它也不能真正伤害到天空，天空也永远有容纳它的空间。

我们除了接纳、包容负面情绪，更为重要的是要采取积极的行动。不论产生负面情绪的原因是什么，问题通常不会自行消失，需要你采取行动去解决。但很多时候，面对困难的学习任务、同学之间的人际矛盾、家长的不理解等，并不是我们不想采取行动，而是脑子里杂念太多，实在集中不了精力。

这里，我想给同学们提供一个思路，举一个学习方面的事例来加以说明：有一次，你英语考试没考好，你感到沮丧，没有动力学习。你心里明白，既然考试没考好，那么现在应该更加努力地学习才对，但低落的情绪让你无法集中注意力。

这时，你需要告诉自己“没错，考试考砸了，我很伤心”，接纳自己负面的情绪，然后，把注意力重新放回到当前的任务上。如果一下子很难集中注意力，那么就收束到一个具体任务的某个细分步骤上。比如，你想要做一篇英语的阅读理解，那么就把注意力放在这篇文章的某个小节上、某一句话上，甚至是某一个单词上。

注意力特别难集中的时候，你可以把手指放在这个单词的下方，让自己的视线跟着手指走。手指走到哪里，你的视线就跟随到哪里。一旦注意力分散，你就立刻停止手指的移动，直到注意力再次回到手指上方的单词上时，再接着往下走。反复如是。

至于大脑里那些折磨着自己的想法（比如“我什么都比不上别人”“回家又要受批评”），不必试图过分压抑它，或者告诉自己不该这么想。要允许这些想法的存在，但仍然把注意力集中在你手指指着的那个单词上。

你会发现，当你专注在重要的事情上时，那些最初不停叫嚣的恼人的想法和情绪便会慢慢消失。因为当我们专注在一件事情上时，可能会进入“心流”状态，这种状态类似于我们常说的“全神贯注”。处在这个状态时，学习效率会特别高，而且还有一点心理疗愈的作用。当你“心无旁骛”地完成这篇英语阅读理解时，心情自然就变得轻松。

我们接纳并理解自己的情绪时，才能看懂它想告诉我们的信息，也才能看到它背后那个无助的自己，进而付出实际行动去解决问题，实现目标，完成自我的成长。这才是情绪带给我们的真正意义。