试论初中体育教学中立定跳远教学的常见问题

邢美香

【摘 要】 立定跳远属于教学大纲中的重要内容，也是初中体育课程中的重要组成，立定跳远教学的实施能够促进学生身体素质提高。但是就当前情况来讲，多数学生不能掌握立定跳远的技巧、方法，以致于在进行立定跳远时取得的效果并不理想。因此在实际教学中，教师需对立定跳远中比较常见的问题进行系统分析，然后提出针对性策略。

【关键词】 初中体育教学  立定跳远  常见问题

立定跳远能够使学生身体协调性得到锻炼，增强学生的爆发力，在进行体育训练时更具力量。对于初中生来讲，立定跳远的难度并不大，为了帮助学生更好掌握其精髓，获得更好的成绩，教师需注重立定跳远教学有效性和实践性的实现，运用科学模式对学生进行训练，进而使其在立定跳远方面的能力得以不断提升。

一、预摆不协调

学生在进行预摆时，身体会出现左右摇晃的问题，以致于身体重心起伏，预备姿势难以到位。

为了解决预摆不协调的问题，教师可以对动作具体要领进行详细介绍：首先，两脚呈分开站立姿势，在站立时保持和肩部同宽。其次，两个手臂自然放松，在匀速的基础上前后摆动。在此过程中，双腿也需进行相应的伸缩活动，并保证伸缩活动的协调性。再次，两个手臂在先前摆动时，应尽量将双腿伸直，手臂在向后摆动时双腿呈现屈曲状，并将其向下压低，运用低中心的方式使机体获得平衡。最后，在预摆进行时，身体需稍稍前倾，并且保证双臂摆动的幅度，幅度不应太小，进而使腿部伸展和双臂摆动之间同步进行，学生的上下肢协调性得以充分提高。在具体实施时，需重点关注这几个问题。第一，预摆的次数一般是一次到两次，这样能够为运动者找到力量重心创造良好条件，学生如果在运动时的预摆次数超过五次，很容易出现肌肉酸痛的问题，进而使爆发力受到影响。

二、起跳不规范

起跳属于立定跳远中的重要步骤，在此过程中，需借助人体双脚与地面之间产生的作用力将跳跃过程完成。但是学生在进行立定跳远时，常常会出现腿部蹬地速度太慢或者的力量不足的问题，这些都会对整体结果造成一定不良影响。

为了使学生起跳不协调问题得以解决，教师在教学中可以从这几方面进行讲解：首先，在进行起跳时保证身体由后方以较快速度移动到前方，并使身体处于舒展状态，这样才能使身体当中储蓄的力量充分转变为动能。其次，在脚蹬地时注意用力，并且迅速将双臂向前摆动，进而使上方力量得以有效增加，背部肌肉得到联动。在此过程中需尽量避免出现力量不足的问题，如果力量不足，将难以充分支持身体进行腾空。只有在身体力量充分爆发出来的基础上，才能使腾空时间得以最大化，进而在立定跳远时获得较好效果。

三、关节之间配合不够协调

在进行立定跳远时，需将人作为中心，然后进行抛物运动，在进行运动过程中，需将膝盖、脚踝、双臂、髋部之间充分配合。但是学生在进行立定跳远过程中，常常会出现关节之间彼此配合不协调的问题，身体整个灵活性受到影响，因此在身体腾空过程中只能维持较短时间。

为了使身体腾空时间得以延長，身体中的各个环节实现协调，就需在腾空时就做好落地的相关准备，并且尽量将腾空之间延长，在此过程中，可以在身体腾空到最高点时进行举腿、收腹动作。对于女生来讲，往往腹部肌肉不够有力，难以以较快速度达到收腹的目的，等待将相应动作做出时，已经难以将目标达成。在这种情况下，可以在腾空到最高点时快速将腿向前抬起，并且在抬腿过程中尽可能将伸臂向后摆动，进而促进身体整体动力的提高，落地时达到较远距离。

四、落地缺少科学性

落地属于在立定跳远中最后一个步骤，在此过程中，做好对应保护工作十分必要，这样才能避免在实践教学中学生出现损伤，但是在进行落地时，学生往往不能科学使用相应技术，因此教师应注重对技术要领的讲授。

为了使学生在落地时更具科学性，教师可以着重对技术要领进行讲授，在落地时候保证脚跟部位先落地，然后再将脚掌落地，并且在落地时保证脚跟、脚掌在落地时的平稳性和迅速性。在具体实施时，学生的膝盖需处于屈膝状态，这样才能使身体获得足够的缓冲力量。这主要是由于脚跟先着地和脚掌后着地的状态下，能够促进势能的产生，学生身体会在不自觉的状态下向前倾斜，进而将势能抵消。但是在倾斜时，需保证其不过度，这样才能中身体重心得到充分保持，降低摔倒的可能性。同时在教学中教师需将学生在立定跳远中的问题及时指出，让学生在学习中有所感悟，进而发挥自身引导者的作用，学生立定跳远水平得到较快进步，实现立定跳远综合能力的不断提升。

结束语：

总之，预摆、起跳、关节协调性问题是在立定跳远中比较常见的问题，为了使学生立定跳远水平获得综合性提升，教师需对学生有清晰、全面认识和了解，然后根据其实际情况制定针对性方案进行教学。并且在具体实践中加强对学生的引导，调动学生对立定跳远学习的参与热情，使其逐渐掌握立定跳远的技巧与规律，身体素质获得综合性发展。除此之外，教师需加强对学生的观察，将其在实践中的不规范动作及时纠正。

参考文献

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