探析大学生就业中如何运用合理情绪疗法自我调适

摘 要：随着近年来我国就业市场职业岗位愈发紧俏，关于核心岗位的竞争力也是愈演愈烈，给当代大学生带来了巨大的就业压力，诱发一系列心理障碍问题，甚至危及到學生生命安全，对此，关于当代大学生就业的心理、情绪调试问题可谓迫在眉睫。对此，本文就合理情绪疗法在大学生就业中的情绪自我调试作用展开详细探讨，利用各种调试方法帮助学生开化心态，找回自信，重振旗鼓，以更好地直面就业问题，觅得良机。

关键词：大学生;就业;心理问题;合理情绪疗法

随着当下越来越多高校毕业生涌入人才就业市场，关于岗位的竞争也愈发激烈，然而多数学生由于自身经验履历不足，单有满怀理想与抱负，却没有与之适配的能力，致使其在就业过程中屡次碰壁，最终导致其情绪、心理出现失稳或障碍等现象。而合理情绪疗法的运用能够有效缓释高校学生在就业过程中所出现的各类心理问题，对此本文就当代大学生就业过程中可能会产生的一些常规心理问题为切入点，探讨当代大学生运用合理情绪疗法进行自我调适的有效方法及策略。

一、合理情绪疗法的概述

谈及合理情绪疗法，即“理性情绪疗法”，其最早是由美国心理学家埃利斯提出，主要应用于一些由于不合理信念而产生情感困扰问题的心理治疗之中，因此，从某种程度来讲，其是对人类认知行为的一种干预。合理情绪疗法主张治疗人们情绪困扰问题不应通过改变外物性质更实现，需要从内部的认知改变来达到调节情绪的目的，即ABC理论。其中A代指诱发性事件，B代指因A构成的信念，如对A的评价、阐述等;而C则代指情绪、行为所导致的结果。

在合理情绪疗法的阐述中，情绪实质上可归类于一种态度、价值观念上的概念范畴，属于一类认知过程。正如ABC理念所述，个体能够利用个性方法、观念（B）的转变来更改情绪、行为所产生的作用结果（C），之后再采用对抗不合理信念的方式（D），把其扭转或调换为合理想法、观念，最后促进新情绪与新行为的产生（E）。根据该逻辑关系，实质上的ABC理论可延伸为一种“A-B-C-D-E”的情绪治疗思路与方案。

二、大学生就业过程中的不良心理现象阐述

随着新时代下大学生视野的不断开拓，其想象力与创造力更是天马行空，对于就业也充满激情与干劲，再加上其作为伴随高新科技、知识成长的新一代，当代大学生所富有独特能力使得我国整体的人才水平、质量得到跨越式的提升，成为新时代各大企、行业所青睐的宠儿与支柱型力量。很多学生在就业的过程中，大多都会提前做好职业规划，对预期岗位进行筛选、抉择，同时做好应试公司的资料准备等一系列工作，自认自身已经准备妥善，考虑详当，其结果自然也应如计划一般顺利推展。然而其实际却截然相反，非但未达成预期目标，且事情发展也脱离计划轨道与自身掌控，焦虑情绪便就此油然而生，伴随而来的就是关于“我好烦啊，什么事情都做不成”，“我放弃了，不想努力了”等言语或思想上的抱怨。

多数情况下，高校学生之所以就业难，经验、履历不足是关键问题，脱离实践的理论与理想都是空谈，一旦学生切身投入到社会就业环境之中，就业市场的压力迫使各种问题、现象一并迸发出来，如果学生自身表现不够卓越或特点不鲜明，很容易被淘汰掉。面对预期无法实现的焦灼感，学生会逐渐形成惰性心理，积极性被不断打压、削弱，进而演变为对自身能力进行质疑，认为自己可能不适合某个行业或岗位，甚至对自身的理想、信念开始否定，产生一种自暴自弃的观念，而作用在身体上的症状常表现为失眠、心理抑郁等。

因此，怎样助力待就业大学生转变自身错误认知观念，掌握情绪、行为自我调适的方法与能力，帮助学生应对就业过程中的各类心理情绪问题，对于提高高校学生就业率，改善学生心理健康有重要的现实价值与意义。

三、改变认知模式，调整情绪和行为

不管是为保障当代高校学生心理健康，亦或是协助学生顺利就业，与就业者来讲，都需要秉承一个乐观、积极的心态，掌握自我调适的能力，进而从容应对就业过程中遇到的各类问题，详细可从以下步骤开展：

（一）心理诊断

待业大学生参照ABC理论内容，对比自身所遇到的问题，展开初步分析与诊断，锁定自身情绪、行为问题的详细类型（C），同时追溯该类型所对应的诱发性事件（A），进而分析出衔接A、C的不合理想法、观念（B），最终还原问题原貌。

（二）领悟和修通

锁定ABC各自因素后，学生需意识到造成情绪困扰或行为不适等一系列问题的根源并不在于事件本身的客观存在，而是取决于自身就此事件所形成的认知、想法、判断等主观内容，因此，若想调适自身情绪心理，不应从扭转事件这一点着手，应致力去转变自身的认识与理解，也只有实现自身认知，即不合理想法、观念的转变，方可有效减轻甚至消解掉自身的情绪、行为问题。

此外，高校学生还需掌握调适情绪的科学方法，摒弃或调整自身原有的错误观念，利用正确、合理的思想观念充实自身，进而缓释、消解自身情绪症状。例如“与不合理信念辩论”。该方法论滥觞于古希腊哲学家苏格拉底的辩证法之中，是一种“产婆术式”的辩论技巧，即要先立论，阐明自身观点立场，并以此为根据进行推理，发现其中所存在的不合理之处，进而意识到本身立论中的矛盾或错误，再进行修改、调整。

如果说用一种比喻来形容心理问题，它就像一颗埋藏在我们心底定时炸弹，如果不想方设法拆除，任由其倒读数秒，终将有一天会危机到我们的生命，高校学生就业中所萌生的不良情绪也是如此，对此，高校务必要加强对学生合理情绪疗法的有效培训与教育，引导学生掌握情感自我调适的能力，从而有效化解与应对学生就业过程中的各项消极情绪与心理问题。

参考文献

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[3]林莉莉.合理情绪疗法在大学生就业心理辅导中的应用——基于学生就业工作分析[J].科技展望，2017（12）.

作者简介：

刘燕（1986-），女，汉族，湖南邵阳人，硕士研究生，讲师，研究方向：学生思想政治教育.