篮球运动员心理焦虑的现状及预防措施分析

肖钰伟

摘  要：篮球运动属于一项重要的体育竞技项目，是一种集体参赛体育，需要心理战术和身体素质都要过硬的综合性对抗体育。从很多研究中可以发现，篮球运动员在参赛过程中会有各种各样的心理问题，主要心理问题表现在焦虑，运动员在场上比赛的过程中，焦虑水平和自身心理素质有着不可分割的关系，直接影响比赛成绩。本文的研究方向就是从运动员心理焦虑产生的主要原因进行着手，通过分析焦虑产生的主要因素和怎样进行缓解降压进行着重研究，希望可以通过研究分析，为篮球运动员心理焦虑进行适当缓解，提高他们的作战效率。

关键词：篮球运动员  心理焦虑  现状  预防

中图分類号：G841                            文献标识码：A                 文章编号：2095-2813（2020）07（a）-0226-03

An Analysis of the Present Situation of Basketball Players' Psychological Anxiety and the Preventive Measures

XIAO Yuwei

（Hunan Normal University， Yiyang， Hunan Province， 413000  China）

Abstract： Basketball is an important sporting event and a collective sport. It requires comprehensive confrontation sports that must have good psychological tactics and physical fitness. From many studies， we can find that basketball players have various psychological problems during the competition. The main psychological problems are manifested in anxiety. During the game on the court， the level of anxiety and the psychological quality of the athletes are inseparable. Relationship directly affects the performance of the game. The research direction of this article is to start from the main causes of psychological anxiety of athletes. By analyzing the main factors of anxiety and how to reduce blood pressure， we will focus on research. I hope that through research and analysis， we can appropriately alleviate basketball anxiety and improve their operational efficiency.

Key Words： Basketball player; Psychological anxiety; Status quo; Prevention

1  心理焦虑的产生原因

运动员产生心理焦虑大多是在训练过程中和比赛进行中，之所以产生焦虑，是因为对后期比赛结果的不确定性所造成的心理压力。从心理上可以表现为忐忑、不安和恐惧等情绪。在生理上可以表现为呼喊、动作暴力。运动员的心理焦虑在特点上是没有规律可循的，主要和比赛强度有直接的关联性。运动员之所以会产生焦虑，和体育比赛具有较强的不确定性，也有着直接的关系。

运动员心理焦虑产生的主要原因，还和周围环境有关，例如怕失败以后无法面对教练、父母、队友等。又或者媒体、球迷给自己的期望过高，怕自己不能完成比赛，而让他们失望，这种无形的心理情绪，也会对篮球运动员造成巨大的心理焦虑。此外，还有一些其他的原因，比如说运动员的个人心理素质等，如果运动员平时有进行一些心理训练，或者模拟赛场的训练，那么综合心理素质就会有所提高，也可以适度缓解心理焦虑的情况。

2  影响运动员心理焦虑的主要因素

2.1 个人篮球技术

运动员个人身体素质和技术水平的不同会影响他们的焦虑水平。焦虑水平和运动成绩有着直接的关联性。这导致篮球运动员在比赛过程中担心自身技能水平较低会影响比赛结果，而不敢在比赛过程中大胆尝试。造成赛场失误，影响正常发挥。所以篮球运动员光有好的技术和战术还不够，还需要有较强的心理素质，来抵抗心理焦虑的产生。

若运动员的个人篮球技术高，就会对自己的篮球水平充满信心，焦虑的情绪也会少一些;但若运动员对自己的篮球技术不自信，就会担心自己在比赛环节中出现问题，担心运球、投篮、抢篮板等各个环节出问题，也会导致他们最终形成焦虑的情绪。

2.2 比赛动机

篮球运动在比赛过程中会分为多种篮球比赛形式。其中动机篮球比赛对于篮球运动员的个人技术和集体作战的要求较高。如果篮球运动员在比赛场上，只注重自身水平的发挥而忽视全局，过多表现自我，忽略集体的相互配合，会使整体队伍能力，不能很好地展现，损害集体荣誉，这就需要篮球运动员在比赛过程中端正比赛动机，增加比赛中的个人风险奉献，从整体入手，忽视个人荣誉，以集体荣誉为重点，处理好个人与集体的关系，个人荣誉和集体荣誉的关联性。

如果篮球运动员在比赛过程中，比赛动机不端正，很容易在赛场上造成失误，产生心理焦虑，影响整个比赛的水平发挥。因此树立良好的比赛动机，塑造良好的比赛心态，对环节篮球运动员的焦虑情绪有正向的积极作用。

2.3 心理压力

心理压力与运动员是否容易形成焦虑情绪有密切关系。运动员的心理压力主要来自于3个方面的影响，一是运动员的家庭影响，二是运动员的个人性格原因，三是运动员工作学习的环境影响。首先，运动员的父母以及其他家庭成员对运动员的期望，会对他们形成巨大的心理压力，如果父母对运动员要求过高，会导致运动员的心理承受能力变差。其次，运动员的个人性格也有乐观或者内向的不同，一般来说，外向乐观的运动员心理承受能力稍强，内向的运动员承受能力稍弱。最后，运动员周围的教练员、运动员等也会对运动员形成心理压力，比如说教练员的态度、教练员的期望等，会对运动员形成压力，此外身边的运动员如果表现很好、技术很高，也会对运动员形成一定的压力。上述诸多因素，都会对运动员产生一定的心理压力，需要运动员后期慢慢克服。

2.4 心理承受能力

篮球运动员想要在比赛过程中发挥较好的水平，需要有较强的心理承受能力，这是后期篮球赛中发挥正超常水平的基础和保证。在篮球比赛中运动员要承受各种各样的压力，这种压力的来源并不是单一的，而是来自于社会各个方面的综合压力，例如比赛场上的气氛，或者比赛中双方队伍比分的差距大小，又或者是自己给予自己的期望和实际比赛过程中的实際现实的差距等。篮球运动员的身体承受能力也很重要，两者可以直接关系到篮球运动员的竞技水平。如果篮球运动员在比赛过程中发现一系列条件和自己预期之间有所差距时，不能及时进行调整和应变，会造成个人能力的怀疑，影响水平发挥和预期比赛结果。

3  缓解篮球运动员竞赛焦虑的研究

3.1 运用集中注意力法缓解篮球运动员的竞赛焦虑

注意力主要表示运动员集中精力的一种能力，好的注意力调节，是运动员取得优秀成绩的关键，也是优秀心理的一种品质表现。注意力集中的训练就是把自己和外部环境进行阻断，提高自我防御能力，把精力都投放到篮球上面去，不受外界环境干扰。但在实际生活过程中，并不是每一位运动员都有较强的注意力，有些篮球运动员，自身比赛经验少，对外抵抗能力比较差，很容易被外界环境所吸引，使自己的实力不能正常发挥，影响比赛。从很多研究中可以发现，想要获得较高的比赛名次，需要运用集中注意法，提高自身兴奋点，完成超强度的比赛任务，不被外界任何事情所吸引，坚决做好自己，加强运动的重复性，以提高运动员集中注意力的能力。

3.2 运用模拟训练法缓解篮球运动员的竞赛焦虑

篮球运动并不是一项个人体育项目，而是通过集体性的对抗来达到预期的名次，所以这其中蕴含着多种不可控的因素。比赛场上充斥着复杂情况，对中学生篮球运动员所产生的焦虑，可以借助模拟训练法来降低赛前焦虑，在比赛将要来临时，可以模拟当时的比赛环境。让篮球运动员还没有进行正规的比赛时就提前进入环境，通过对比赛环境的熟悉，能够产生心理适应能力，提高自身调节能力。当模拟过程中出现问题时，教练员可以针对问题对篮球运动员进行及时性的调整。通过多种情景的模拟让篮球运动员适应比赛，放松心态，赢得好的比赛名次。

3.3 运用放松训练法缓解篮球运动员的竞赛焦虑

中学生篮球运动员由于自身年龄较小，对比赛的个人情绪调节能力有限，会出现较强的比赛焦虑情绪，如情绪过分紧张、呼吸急促、心跳加快等。这一系列的竞赛焦虑可以运用肌肉放松法来进行调节。例如，通过缓慢呼吸法来减缓个人呼吸的频率，降低焦虑不安，集中他们的注意力。如果赛前运动员出现失眠的情况时，教练员可以让其进行调节，增加他们的睡眠时间，努力不让这些对比赛产生负面影响。

4  结语

运动员在进行训练任务或者比赛过程中会产生多种多样的心理焦虑，这种心理焦虑的产生来自于多方原因。经验丰富的体育老师和教练会通过自己对这些焦虑的个人了解程度，来分析每个运动员产生焦虑的原因和焦虑的特点。通过自己对焦虑的理解，进行有针对性的焦虑性调节，达到焦虑缓解的目标。篮球运动员在焦虑缓解上，不仅是在平时的比赛开始之前进行焦虑环节，还要把这些缓解内容放到他们平时的训练中。提高心理素质强化训练，能让运动员在未来比赛过程中发挥出最佳水平，获得竞技名次，取得优异成绩。

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