试分析青少年皮划艇运动员体能训练的特征及方法

莫海清

摘  要：随着社会经济的飞速发展，人们越来越关注一些体育赛事，而皮划艇作为一种水上竞赛项目，越来越受到人们的关注。皮划艇运动项目在发展过程中对运动员各方面的要求逐渐增加，因此青少年皮划艇运动员的一些体能训练方式也有一定的变化。本文针对青少年皮划艇运动员的体能训练特征进行详细分析，并得出几点体能训练的方法。

关键词：皮划艇  运动员  体能训练  特征  方法

中图分类号：G861.4                          文献标识码：A                 文章编号：2095-2813（2020）07（a）-0054-03

Analyze the characteristics and methods of physical training of juvenile kayakers

MO Haiqing

（Children's Amateur Sports School in Panyu District， Guangzhou， Guangdong Province， 511483  China）

Abstract： With the rapid development of social economy， people pay more and more attention to some sports events， and canoeing， as a kind of water sports， is paid more and more attention. The development of canoeing events requires more and more athletes， so some physical fitness training methods of young canoeing athletes have some changes. In this paper， the characteristics of physical fitness training for young canoeists are analyzed in detail， and some methods of physical fitness training are proposed.

Key Words： Canoeing; Athletes; Physical training; Characteristics; Methods

皮劃艇作为一种水上竞赛项目，对运动员的运动水平和身体素质都有着严格的要求，因此加强对青少年皮划艇运动员的体能训练，能提高运动员自身的协调能力、整体力量的应用及身体柔韧性和比赛的耐久力，从而更好地在比赛过程中取得良好的成绩。

1  青少年皮划艇运动员体能训练的特点

运动员在进行运动时，自身的运动水平和体能水平有着直接的联系，皮划艇运动是一种要在静水中进行高强度运动的项目，在进行运动时共同发挥肱二头肌等肌肉群的作用，从而保证在进行运动的过程中使皮划艇能有效前进。在进行皮划艇比赛时，一般分为起航、船体加速、中途划行及最后冲刺4个阶段，虽然看似简单，但这4个阶段中每个阶段都对运动员的体能有着严格的要求[1]。在进行皮划艇比赛时，运动员要循环式的迅速拉浆，从而快速在水中找到桨叶的支点，并利用桨进行快速划行。皮划艇运动员在进行运动时，侧腿要迅速做出蹬踏动作，在蹬踏时将腹部的肌肉和臀部肌肉力量有效进入上肢，然后再以自身的身体为中心，保证与船桨运动的频率相一致，在这个运动的过程中对运动员的体能具有严格的要求。

皮划艇运动属速度型的耐力项目，运动员在进行皮划艇运动过程中不仅需要进行上半身的运动，更需要运动员全身的运动，所以对运动员整体的运动水平和体能有着严格的要求[2]。皮划艇运动员在进行划桨运动过程中可能会出现下肢部位比上肢部位运动滞后的情况，因此，在进行体能训练时需要对运动员的协调能力和整体力量方面进行充分的训练。其次，皮划艇运动员在进行运动时，自身的血液循环和呼吸等身体机能水平与身体的各方面都有着密切的联系，所以应根据皮划艇运动员的实际情况进行针对性的训练，适当增加一些提高耐久力的有氧训练，根据运动员训练的情况科学增加体能训练的运动量，保证运动员在进行有氧训练的过程中可充分适应比赛的要求。皮划艇运动不仅考验运动员的划桨速度，更考验运动员的耐久力，大多数运动员在长期的运动下会渐渐失去耐力，整体的力量也会减弱，因此在进行体能训练时，要加强对皮划艇运动员整体力量训练，有效增加运动员的肌肉力量，使运动员在运动过程中能更好地利用自身的力量。

2  青少年皮划艇运动员体能训练的方法

2.1 协调能力方面的训练

皮划艇运动员在进行运动时想要充分提高自身的运动技能，应加强巩固自身在运动过程中的条件反射，增强自身在运动时的身体协调能力，从而更好地掌握皮划艇运动技能以及实际的运用。对于皮划艇运动员来说，运动的过程中要充分保持身体的协调性，使身体的各个部位能更好地舒展，在训练时运动员应加强提高自身的协调能力，将自身实际的训练情况与训练方式进行充分的连接，并在训练时进行科学有效的结合，从而有效提升皮划艇运动员的协调能力。皮划艇运动主要是通过运动员使用没有支点的浆在水中寻找支点，从而完成拉浆并提高前进速度，所以这一过程与运动员身体协调能力有严格要求。在训练过程中教练可带领青少年皮划艇运动员进行绳梯训练10～15min，从而进一步提高青少年皮划艇运动员的协调能力[3]。

2.2 整体力量的训练

整体力量训练是对运动员的肌肉进行针对性的专业训练，通过相关体能训练有效提高青少年运动员的肌肉收缩能力。在进行整体力量训练时可借助杠铃、哑铃及拉力器等相关的器材进行充分的练习，也可进行卧推练习，提高三角肌前部和肱三头肌等肌肉的训练，从而有效提升运动员的整体力量。在进行训练时，体能训练是对运动员整体技能进行充分的训练，以有效提高运动员在运动的过程中能充分发挥自身的整体作用。运动员的力量训练主要分为基础性的力量训练和专项性的力量训练，这两种力量訓练可对运动员的体能进行不同层次的提高和强化，不过运动员在训练的过程中应注意将整体性的力量训练与专项性的力量训练进行充分的结合，从而保证在进行训练的过程中能对不同部位的肌肉进行规范训练，提高整体的力量。由于皮划艇力量素质的训练方式主要以陆上训练为主，科学有效的陆上力量训练是水上专项力量训练的重要基础，并且运动员整体力量训练与专项力量训练的过程中，比如在进行划桨动作训练的时候经常会出现下肢动作滞后于上肢动作的脱节情况。所以在展开训练的过程中需要在陆上进行常规力量训练的方式提高运动员对划桨各个环节中肌肉发力顺序及动作连贯性的调整，进而提高运动员的整体力量[4]。

2.3 提高身体耐力的训练

皮划艇运动是一种考验运动员速度和耐力的运动项目，因此青少年运动员在进行运动的过程中应保证皮划艇能够始终具有迅速启动和高速前进的能力，而迅速启动和高速前进的能力正是需要运动员在运动中要有足够的身体耐力[5]。所以，皮划艇运动员在进行体能训练中应加强自身耐力的训练，而耐力训练又分为持续跑步、匀速跑步和变速跑步等几种方式，其中持续跑步的训练过程中，运动员要将时间有效控制在40min即可，跑步的长度最好在1000～1500m。由于皮划艇运动属于无氧代谢为主的混合供能项目，以至于在对运动员展开训练的过程中主要以无氧训练为主，安排高强度的间歇训练[6]。但实际上有氧供能是无氧供能的基础，且高强度的有氧运动能更好地提高供能速率，并进一步提升动作技术的稳定程度。所以在展开运动训练的过程中需要加强有氧运动，匀速跑步和变速跑步属于有氧运动，最主要的特征是在跑步的过程中可间歇性的跑步，匀速跑步和变速跑步的长度也可在1000～1500m左右，时间控制在40min即可，其次是有氧能力基础训练，使运动员用中等速度连续划20～40min，心率尽量控制在每分钟160次以下，共训练3～4组，实际的训练方式还是需要根据运动员的实际情况进行科学有效的训练。

2.4 加强身体柔韧度的训练

皮划艇运动员在进行柔韧度训练的过程中，应该与皮划艇运动的实际特点进行充分的结合，在进行高强度的训练之后适当进行一些柔韧性的训练，或者在训练的过程中将柔韧性的训练加进去，从而更好地促进运动员的肌肉收缩进行恢复，提高运动员的运动水平， 且柔韧性训练能有效提高青少年皮划艇运动员的柔韧素质水平，进一步提高青少年皮划艇运动员的肌肉运动速度及肌肉收缩能力，并降低青少年皮划艇运动员日常训练与比赛中可能出现的运动事故，进而延长运动员的运动寿命[7]。所以，运动员在进行柔韧性训练的过程中应充分结合皮划艇相关器械将力量训练与技术进行充分的结合，使运动员在体能训练的过程中能够更好地提高运动技能和水平。其次，在对青少年皮划艇运动员训练结束后，可根据每天训练的强度进行拉伸训练，有效促进青少年皮划艇运动员超量的恢复，所以训练过程中教练可带领青少年皮划艇运动员展开静态拉伸30min，并根据不同训练内容和训练计划设计针对性的柔韧性练习，从而更好地提高青少年皮划艇运动员身体柔韧度。

3  结语

综上所述，皮划艇运动属速度型的耐力项目，所以皮划艇青少年运动员在进行训练中，应加强巩固自身在运动过程中的条件反射，增强自身在运动时的身体协调能力。其次，皮划艇运动员在进行体能训练的过程中应加强自身耐力的训练，对不同部位的肌肉进行规范训练，提高整体的力量。

参考文献

[1] 王灵玲.青少年皮划艇运动员体能训练的特征与方法[J].体育风尚，2019（2）：87.

[2] 鲍铁团.青少年皮划艇运动员的体能训练研究[J]. 文体用品与科技，2017，8（8）：106-107.

[3] 邵军.探究青少年皮划艇运动员体能训练的特征与方法[J].体育时空，2018（2）：147.

[4] 姜泳.青少年皮划艇运动员的体能特征及核心力量训练探讨[J].当代教育实践与教学研究：电子刊，2017（11）：955.

[5] 卢清华.青少年皮划艇运动员体能训练初探[J].当代体育科技，2019，9（34）：38-38，40.

[6] 高平，胡亦海，吴瑛，等.皮划艇激流回旋全程训练负荷强度实证研究[J].中国体育科技，2018，54（2）：88-91.

[7] 陈琼.体能训练中有氧与无氧及力量之间关系的实证研究[J].山东体育学院学报，2018，34（3）：89-96.