核心训练对青少年网球运动员动态平衡和灵敏性的影响

李中浩，邱 芬，张晓强

1 问题的提出

核心训练是指对人体核心部位肌群进行力量、身体稳定性和躯干整体平衡能力的训练。通过系统的核心训练可以促使核心区域形成一个强大的稳定平台，对整个身体的力量传导功能有着不可替代的作用。已有研究证明，核心训练对运动员稳定身体重心、力量传导、加强脊柱及肢体的控制能力和减少运动损伤起到非常重要的作用。核心稳定对有效地控制骨盆和躯干周围肌群的稳定起到重要的作用，为四肢的发力缔造支撑点，使肌肉产生力量、传导力量和控制力量达到最佳化。

网球运动是一项对灵敏性和协调性要求很高的项目，竞技比赛中情况复杂，瞬息万变，需要运动员快速反应、做出判断、迅速改变身体位置，需要较高的身体控制能力和协调性。同时，青少年时期正是发展平衡性和灵敏性的关键时期。国外有学者的研究发现，在非运动人群中核心训练和灵敏性之间存在关系。而核心训练对动态平衡和灵敏性的影响尚未得到研究证实，尤其是在青少年运动员中。因此，本研究以青少年网球运动员为调查对象，探讨核心训练对青少年网球运动员平衡性和灵敏性的影响。

2 研究对象与方法

2.1 被试

选取武汉市30名青少年网球运动员为被试，其中男生15人，女生15人，平均年龄15.3±2.8岁。所有被试均有一年以上网球训练经验，并对所有受试者进行筛查，以确保没有肌肉骨骼、心脏或神经疾病，且所有受试者均自愿参加本实验。

2.2 实验法

2.2.1 实验设计

本研究将30名被试随机分为实验组和对照组，进行为期5周，每周3次的干预。实验组采用核心训练项目干预，训练项目包括静态、动态、有器械和无器械，训练的重点是腹部、腰部和骨盆肌肉以及灵敏；而对照组则进行常规训练，五周之后对两组数据进行T型测试和SEBT测试，以检验核心训练是否对被试的动态平衡和灵敏性产生了影响。考虑到受试者体力消耗因素，受试者在测试之间给予适当休息时间。每项测试进行三次，取平均值进行分析。

2.2.2 实验控制

本研究，保证实验组和对照组严格按照训练方案进行，保质保量完成每次任务，不允许加练。实验组和对照组分开训练，不存在相互学习效应。

2.2.3 实验指标测量方法

(1)灵敏性测试

用T型测试(表1)来评估灵敏性，许多研究者认为T型测试对于测量灵敏性是非常可靠的。当运动员听到开始的信号时，就由标志点①跑向中间的标志点②(相距10米)。然后，侧向滑步至标志点③并用手触摸标志点(相距5米)。接着，迅速变向做侧滑步至标志点④并用手触摸它(相距10)。最后，折返滑步至标志点②，用手触摸它后，迅速转为倒退跑至标志点①，使用秒表记录总时间，精确到0.01s。受试者要求尽全力快跑，在每一次试验之间给予2min的休息时间，以避免疲劳。

(2)动态平衡测试

采用星形偏移平衡测验(Star Excursion Balance Tests，SEBT)进行动评定(图2)。SEBT常用于检测和评价受试者动态平衡能力，是一项要求单腿支撑完成闭锁链运动，灵敏而有效的功能测试。国外的研究证实了SEBT具有很高的测试者间和测试者内部的可靠性。受试者单腿站在图形中央，用非支撑腿尽可能远地伸出接触八条线每一条线上的最远点。然后，用卷尺测量从网格中心到受试者所接触点之间的距离。所有受试者都先以右腿为支撑腿开始，完成八个方向的测试，进行适度休息，再换左腿。用伸出的远度与下肢长度的比值作为评价核心稳定性的指标，比值越高核心稳定性越好。

2.3 数理统计法

采用SPSS23.0对所有数据进行统计分析。用Shapiro-Wilk检验对因变量的前后测试数值进行检验，确定其是否服从正态分布。采用配对样本t检验对组内前后测试数据进行比较，采用独立样本t检验比较实验组与对照组的差异。P<0.05为有显著性差异。

3 结果与分析

3.1 核心稳定性两个测量指标的描述性统计

对两个测试指标在实验前和实验后的测量结果进行描述性统计，结果见表2。

表1给出了核心稳定性两个测试指标的平均数、标准差。由结果可见，实验组在核心稳定性的两个指标上都有所改善，上升的幅度各异；对照组在核心稳定性的两个指标上，两次测量时变化不大，SEBT测试有些许提高。在前测中，两组在各维度上没有太大区别，但经过5周的核心训练后，实验组两个维度测试平均值明显高于对照组。相对于对照组来说，实验组的平衡性和灵敏性的变化较明显。这与以往的研究一致，核心训练确实可以改善运动员的平衡性和灵敏性。

3.2 实验组和对照组实验前和实验后的测试结果分析

分别对实验组和对照组的前测及两组的后测之间进行差异检验。结果如下：

表3 实验组和对照组后测的差异检验结果

由表2结果可见，在前测中，实验组和对照组在T型测试和SEBT测试均未达到显著水平，这说明在实验前，两组在动态平衡和灵敏性上没有显著差异，符合实验条件。由表3结果可见，在后测中实验组和对照组在T型测试和SEBT测试上的差异均达到显著性水平，说明经过5周的核心训练，青少年网球运动员的动态平衡和灵敏性得到显著提高。

3.3 实验组和对照组组内实验前、后测试结果分析

分别对实验组两个指标的前后测和对照组两个指标的前后测进行差异检验。

表4 实验组的前测与后测的差异检验结果

由表4、表5结果可见，实验组T型测试结果在实验前和实验后呈显著性差异(P﹤0.001)，实验组SEBT测试结果也达到显著水平(P﹤0.05)。而对照组中T型测试和SEBT测试实验前后的差异均未达到显著水平(P﹥0.05)。这说明，核心训练对运动员的动态平衡和灵敏性的提高具有很大的作用，核心训练效果优于传统训练效果对平衡性和灵敏性的影响。这可能是由于核心训练增强了腰部力量了，运动员对姿势的控制能力增强造成的。

表5 对照组的前测与后测的差异检验结果

4 讨论

网球运动员的能力包括灵敏性、快速性、平衡性、速度和灵活性。核心肌肉在网球运动员的姿势控制和多平面运动中起着重要的作用。姿势控制是网球运动员在多平面方向上动态运动的必要条件。SEBT测试较好的模仿网球运动员比赛中在球场上多方向的跑动情况。经过为期五周的核心训练项目后，运动员在灵敏性和动态平衡能力方面有了显著的差异。

4.1 核心训练对动态平衡的作用

核心肌肉为周围肌肉的活动提供了一个稳定、高效的生物力学平台。骨盆和腹部肌肉是下半身和上半身之间的运动链的关键连接点。它们起着支点的作用，而上半身和下半身则起到杠杆的作用。因此，核心稳定性对于提高体力活动、平衡，进而提高运动成绩很重要。核心肌肉无力可能导致下肢损伤和在比赛过程中失去平衡。根据Faries(2007)和Green-wood(2007)的说法“平衡来自核心，强大的核心等于良好的平衡”。我们的研究结果与一些研究核心训练对其他运动人群影响的研究结果是一致的。

4.2 核心训练对灵敏性的作用

在T型测试中更好的表现需要更好的改变方向的能力。灵敏性的显著性差异表明，核心训练可以通过更好的运动神经募集或更好的神经适应性来提高灵敏性。在某些需要快速移动和突然改变方向和位置的运动项目中(如网球、篮球和足球)，提高灵敏性对运动员是有益的。Sharrock(2011)等在使用T型测试来测量灵敏性，发现了核心稳定性与运动成绩(包括灵敏性)之间的有正相关关系。Nesser(2008)等人还发现了核心稳定性和灵敏性以及其他几个特定运动的性能指标之间的适度相关性。

5 结论

该研究的结果表明，经过核心训练项目的运动员的动态平衡和灵敏性都得到了提高。因此，相对于常规训练的来说，核心训练对于青少年运动员的平衡性和灵敏性具有较好的提高作用，建议可以将核心训练纳入网球运动员日常训练项目中，以提高网球运动员的动态平衡能力和灵敏性，最终提高运动成绩获得比赛胜利。