提高心理免疫力， 面对挑剔婆婆不再慌

魏敏博士

在婆媳日常相处中，一个让媳妇苦不堪言的痛点是爱挑剔的婆婆说话太扎心。很多媳妇对我说过类似的话：“我不能和老人吵架拌嘴，那样太不孝顺了。可是自己憋得一肚子委屈没处诉，觉得自己一無是处，对婚姻和未来都不抱希望了！”

建议媳妇感觉太憋屈时，可以找心理咨询师疏导一下情绪。小夏就因为这个问题向我求助，我请她做了几个深呼吸，找到和自己身体有联结的状态，然后开始了我们的对话：

小夏：我希望婆婆不要说话那么难听，总是挑剔我，太扎心！

我：婆婆不那么挑剔，不说扎心的话，你会获得什么？

小夏：大家和和气气过日子，我也会开心地做事情。现在做什么都不对，做什么都不开心。

我：所以你要的是和和气气地过日子，开心地生活？

小夏：是的，但太难了。我平时说话做事都得小心翼翼，说不定哪里不入婆婆大人的法眼，莫名其妙就被数落一顿。

我：是啊，谁也不想被挑剔和数落。你愿意为自己想要的生活努力吗？

小夏：当然！可是，我的婆婆是不会改的，她的挑剔就是一种恶习。

我：我看到你被认可的需要。其实你做了很多，却总是不被认可，对不对？

小夏（流出眼泪）：是啊，太不公平啦！

我：你最清楚自己在生活中付出的努力，可以多说说你看到的自己吗？

随后，小夏一个词一个词蹦地描述自己，渐渐放松下来……

平复情绪之后，媳妇可以尝试两大措施：加强防护和增强免疫力。

先说说“加强防护”。就像天要下雨，我们不能改变天气一样，婆婆几十年形成的性格特点和说话方式也是很难改变的。然而，我们可以选择在下雨的时候出门打伞，也就是自我防护，这是我们可以做到的。请你运用自己的智慧和想象力想象一个防护罩，它是用特殊材料制成的，可以防御外界的语言伤害。当“扎心的话”像利剑一样出现时，你立刻打开防护罩，把那些利剑挡在外边，不再刺向自己……

再说说“增强免疫力”。心理免疫力就像身体免疫力一样，可以让我们提升免受外界侵扰的能力。如果“被认可”的心理营养是富足饱满的，我们就不会轻易被外界的评判影响，甚至受伤。

心理免疫力低的内心声音：婆婆说我不好，我有这么糟吗？气死我了，她怎么总是盯着我不放！

心理免疫力高的内心声音：看上去婆婆不满意，她可能有不同的想法或者期待另外的方式。我可以问问婆婆，她的希望是什么？

提升心理免疫力需要内在补充营养，把“认可”变为自己的心理成长功课。如果媳妇是认可自己的，那么无论婆婆怎么挑剔，说多少“扎心话”，对媳妇都没有太大杀伤力了。具体的做法是：

1.每天清晨花5分钟，向自己表达欣赏和认可，用积极、肯定的语言描绘自己眼中的自己，像补钙一样滋养自己。

2.每天晚上睡觉之前，回顾一下这一天的美好，为自己的努力点赞，也为自己可以和婆婆和谐相处的瞬间庆祝，用一个拥抱给自己爱的欣赏和鼓励。

再给自己一些耐心，坚持以上的练习，慢慢体验真正的变化和幸福开心的生活。