抗阻训练对初中男生体质健康状况的影响研究

胡轩铭 倪军

摘  要：通过对32名普通初中男生进行12周抗阻训练干预，分析训练前后学生的体质健康状况。结果显示，通过12周专门抗阻训练，结果显示初中男生的体脂百分比、胸围、上臂围与臀围显著增长;力量与爆发力显著提升;动脉血压、静息心率显著降低，肺活量体重指数显著提高。结论：抗阻训练对初中男生的身体形态、身体素质与心肺功能有较好的促进作用。

关键词：抗阻训练  初中生  体质健康  影响

中图分类号：G807                                  文献标识码：A                       文章编号：2095-2813（2020）04（b）-0172-02

Abstract：Through the intervention of resistance training for 32 junior middle school boys for 12 weeks， the physical health of the students before and after the training was analyzed. The results showed that after 12 weeks of resistance training。Conclusion： resistance training can promote the body shape， physical quality and cardiopulmonary function of junior middle school boys.

Key Words： Resistance training; Junior middle school students; Physical health; Impact

青少年体力活动不足已成为全球性的问题[1]，青少年学生的力量、速度与爆发力等身体素质逐年下滑，与此同时，生理机能与身体形态也出现各种问题。当前，青少年体质健康问题的解决迫在眉睫。美国运动医学学会最新的运动处方指南指出：抗阻训练可以提高人体肌肉力量和肌肉耐力，使人体内瘦体重的百分比增加，同时，能够使受试者安静时的代谢率增加，能够防止在控制饮食期间的安静时代谢率下降，使脂肪氧化和日常平均能量消耗情况得以改善，从而改善人体器官功能和生存质量[2]。这对于改变目前青少年体力活动不足、体质健康下滑有着很好地促进作用。本研究以抗阻训练为干预手段，研究抗阻训练对初中男生体质健康的干预的效果，为抗阻训练在青少年群体健康促进中的应用和运动处方制定提供实验参考。

1  研究对象与研究方法

1.1 研究对象

本文以抗阻训练对初中男生体质健康的影响为研究对象。实验对象是经过筛选的南京市鼓楼区32名普通初中男生，所有受试者在近1月内没有明显体重变化，没有代谢性疾病，身体无活动障碍，无高血压等先天性心血管疾病。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

通过检索万方数据库、中国知网等电子资源数据庫，查阅包括青少年体质健康、健身指导类、健身运动处方制定及膳食营养类书籍相关研究成果与文献资料，为本研究提供理论依据。

1.2.2 实验法

（1）实验的设计。

对32名初中男生进行为期12周、每周3次的抗阻力量训练干预。依据国际认证的韦德力量训练方法，对受试者主要肌群（胸、腹、背、腰、上肢、肩、臀部和下肢）进行每部位每次3组的训练方法，根据每次训练的内容安排8～12个动作，严格控制组间间歇时间，训练器械以哑铃和杠铃为主。采用“RM”测试法来确定每个测试对象抗阻训练习的强度[3]，每次训练时间持续40min左右。

（2）测量指标与方法。

评价身体形态的指标用软皮尺测量受试者的胸围、腰围、上臂围和臀围;体脂百分数采用OMRON体成分分析仪测量;身体素质的测量指标选取引体向上、50m跑、立定跳远的成绩;采用光电心率测量仪和血压计测量安静状态下受试者的心率和动脉血压;通过肺活量测量仪测量肺活量。

1.2.3 数理统计法

采用SPSS 22.0对测试数据进行配对样本t检验分析，对测量数据的一般情况进行描述。

2  研究结果

受试者通过为期12周的抗阻力量训练，结果如下。训练后体重没有显著性变化（P>0.05），体脂百分数出现明显的下降（P<0.05）。初中男生的胸围、上臂围与臀围均有显著性的增长（P<0.05或P<0.01），腰围没有明显变化（P>0.05），可以看出受试者的身体形态有较大的改善。速度素质显著提高（P<0.05），50m跑的成绩提高接近1s;引体向上增强非常明显（P<0.01），说明上肢力量显著增强，此外，立定跳远成绩同样明显提高（P<0.05），学生的腿部爆发力显著增强。受试者静息状态下的安静心率与动脉血压均出现显著性的下降（P<0.05或P<0.05），说明抗阻力量训练对受试者的心功能有较大的影响;男生的肺活量体重指数显著提高（P<0.01），说明抗阻训练对青少年的心肺适能有着很好的促进作用。

3  研究结论

（1）抗阻训练能够提高青少年男生的基础代谢，增加瘦体重，减少脂肪含量，可以有效改善青少年男生的身体形态。

（2）抗阻训练在增加人体瘦体重、提高肌肉力量的同时可以有效提高青少年男生跑、跳等身体运动能力素质。

（3）抗阻训练对心肺功能有较好的促进作用，系统抗阻训练有利于促进青少年的体质健康水平，建议初中男生在日常运动中多进行抗阻训练，从而不断提高体质健康水平。

参考文献

[1] 郭瑞芃，徐建方，李良，等.中外青少年体质健康测评体系对比研究[J].中国体育科技，2019，55（6）：3-13.

[2] 许纲.心力衰竭患者的骨骼肌肌病与抗阻运动锻炼[J].中国康复医学杂志，2010，25（7）：716-719.

[3] 邓树勋，王健，乔德才.运动生理学[M].北京：高等教育出版社，2005：318.

①作者简介：胡轩铭（2000—），男，汉族，江苏徐州人，本科在读，研究方向：社会体育。