青少年拳击运动员赛前训练过程控制的研究

摘  要：青少年拳击运动员赛前训练对比赛质量有直接影响，科学有序的赛前训练不仅可以调节青少年运动员的心理状态，还可以让运动员快速进入比赛状态，有效防止出现伤病问题。本文从青少年拳击比赛赛前训练的实际需要出发，运用系统化的方法安排青少年运动员的赛前训练，保证运动员赛前训练的合理性、科学性和过程性，从而提高赛前训练质量。

关键词：青少年  拳击运动员  赛前训练

中图分类号：G886                                  文献标识码：A                       文章编号：2095-2813（2020）04（b）-0062-02

Abstract： The pre-competition training of young boxers has a direct impact on the quality of the game. Scientific and orderly pre-match training can not only adjust the psychological state of young athletes， but also allow athletes to quickly enter the game state， effectively preventing injuries. Starting from the actual needs of pre-match training in the youth boxing competition， this paper uses a systematic approach to arrange pre-match training for young athletes to ensure the rationality， scientificity and procedural nature of the pre-match training， thus improving the quality of pre-match training.

Key Words： Adolescents; Boxing athletes; Pre-match training

1  青少年拳击运动赛前训练的目的

青少年拳击运动员赛前训练的主要目标是为了提高比赛成绩，调节青少年拳击运动员的身心状态，让青少年运动员有针对性地适应比赛。赛前训练的时间相对较短，为了提高比赛的技战术水平，应当合理地制定赛前训练的计划内容，采用有效的训练手段，保证训练时间与频率的有效性。具体来说，应当根据青少年运动员的身心特征安排计划，适当地增加专项训练内容，进一步对运动员的专项能力进行拓展，以便于达到理想的赛前训练效果。

2  青少年拳击运动员赛前训练的特点

2.1 周期短

比赛前的训练任务较为紧张，如果运动员的身体状态不足，可能需要适当增加训练的任务量。在较短的时间内应当根据运动员的身体状态适当安排训练任务。运动员可以根据自己的特点安排训练计划，这样才能提高运动员的训练质量，一般赛前训练的时间约为4～6周左右。

2.2 节奏快

運动员赛前训练的主要目标是为了让运动员更好地适应比赛，让运动员把注意力集中在比赛本身。在训练时需要兼顾运动员的心理调整、专项素质提升与技战术升级。因此赛前训练的节奏较快，强调运用有计划性的方式养成运动员良好的心态。例如，在训练中可能主动攻击、防守反击等训练交替进行，还要安排专门技战术训练，从而达到模拟与实战有效结合训练的目标。青少年拳击运动员赛前训练增加了训练的频率，因此课次也有所增加，一般采用一日2练或3练的方法。每节课制定一个具体的目标，运动员在训练时要有目的进行，保证模拟与实战有效结合。

2.3 强度大

比赛前的训练比平时的强度较大，目的是让运动员保持最佳的竞技状态。由于青少年恢复身体的时间短，因此有时采用超负荷频率的训练方法。运动员在参与训练时应当有意识地进行训练反思，关注自己在身体与心理上的变化，保持与教育的沟通。运动员还要在训练时加强保持措施，根据每节课的任务目标做好相关的准备活动，不要在训练时做过多动作，注重提高训练的应变能力，这样才能不断提高运动员的竞技水平，有效掌握应对比赛训练时可能出现情况的方法。

3  青少年拳击运动员赛前训练安排

3.1 赛前训练计划安排

赛前训练计划应当根据比赛的时间确定，根据比赛前的剩余时间和运动员的状态合理的进行训练项目的调控。首先，一般合理安排比赛前的4～10周时间，这一期间以封闭训练为主，根据运动员的心理状态，运动员的成绩表现，合理地控制运动员的训练时间与强度，从而保证训练的质量。合理地控制训练负荷，赛前训练的负荷应当具有系统性的特征，应当根据运动员的身心素质特征合理地调控训练的负荷。通常来说越到比赛临近，训练的负荷量相对越小，重点在于突出训练的强度，注重以专项训练的方式呈现训练内容。当前我国拳击运动赛前训练主要分为准备阶段、强化阶段、减量阶段与调整阶段4个时间段，强度训练主要指的是对运动员进行冲击训练，让身体的肌能发生变化，促进运动员身体达到最好状态。减量阶段是强化到比赛的中间环节，目的在于促进运动员适应比赛，赛前减量不能超过2周时间，还要注意减量的节奏控制，不能过早减量，如果过晚减量也会带来身体不适，赛前1周主要用来熟悉环境，调整心态。

3.2 赛前训练的内容

青少年赛拳击运动员的赛前运动训练的主要内容应当根据比赛内容进行调整，它主要取决于运动员的状态，赛前训练主要目标在于提高运动员的身体机能水平。在训练内容上主要对日常训练内容进行整合，促进运动员进入到最佳的比赛状态。首先，赛前训练的内容以专项训练为主，具体围绕着力量、速度、耐力进行训练。训练内容主要以器械、跑步、击沙包或运动实战训练为主，主要可去运用热身训练、抗氧训练、模拟训练或战术训练让运动员适应比赛环境。其次，重点提高训练的质量，强调在合理控制时间的基础上保证运动员进行高质量的训练，教练员应当在训练时强调动作的标准性，注重调整运动员情绪，并且鼓励运动员树立对比赛的坚定信心。最后，训练内容应当保持完整性，训练内容应当充分的包括比赛用的动作，在训练时应当逐步的减少分解性动作，让运动员已经记在心中的套数动作进行训练。赛前训练不宜增加新的技术动作内容，不易学习新的打击方式，以便于运动员更好地进入比赛状态。

3.3 做好赛前医务工作

青少年运动员赛前训练还要加大医务控制力度，全面监控运动员的身体特征，为科学化的赛前训练提供宝贵的依据。例如，在赛前应当进行机能指标控制，防止潜在伤病因素对运动员的影响。首先，队医应当辅助教练员控制好运动员的体重，面对强大的训练量应当防止运动员的体重反弹，具体可以采用加强饮食和减少负荷强度的方式进行调节，在赛前训练时可以给青少年运动员适当地补充蛋白质，满足运动员对氨基酸的需要，以便于运动员增强肌肉的强度。其次，队医还要辅导青少年运动员制定一个体重控制计划，引导运动员根据自己的特点合理地确定饮食结构，根据运动员的负荷量进行饮食的增减，尤其防止因为体重变化对运动员心理造成的紧张情绪。比较理念的状态是促进运动员减重5%，因此在早期训练计划制定时应当以减重为主，增力为辅。最后，要帮助运动员减少心理压力，有效地促进运动员在赛前集中注意力，防止运动员出现情绪剧烈波动的情况，有意识地促进青少年运动员转移注意力，还要采用适当的方式促进运动员放松心态，以有效的方法帮助运动员释放内心的压力。

4  结语

比赛前期的训练目标是为了让青少年运动员达到超量恢复的效果，强调青少年拳击运动员的身体最优化，帮助青少年运动员取得更好的成绩。因此，应当在青少年运动员身体承受能力的范围内开展一些强度高和节奏短的训练，合理缩短训练周期，防止运动员在赛前训练时受伤。

参考文献

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①作者简介：谢飞剑（1978—），男，汉族，江西撫州人，大专，中级教练，研究方向：拳击训练。